Лайфхаки стойких людей. 50 способов быть сильным

Первый уровень психологической устойчивости вообще не предполагает возвращения в норму, а лишь предусматривает принятие измененного состояния. Мы говорим – «свыкнуться». Простое умение свыкнуться с обстоятельствами в сложной ситуации – мощнейшая человеческая характеристика: она позволяет семьям воспитывать детей при ужасных политических режимах и во времена величайших экономических потрясений. То, как мы справляемся с обстоятельствами, скорее имеет отношение к психологической устойчивости и реагированию, нежели чем к возвращению к прежнему состоянию: «просто справившись», можно вступить в длительный период несчастья и депрессии.

В базовом смысле возвращение в норму означает принять меры для того, чтобы жизнь вновь вошла в привычную колею, или по крайней мере не позволить хаотическим событиям серьезно сбить вас с курса. Посыл в том, что вы возвращаетесь в состояние, близкое к тому, которое испытывали прежде.

Вернуться к устойчивому состоянию – нечто другое. Имеется в виду, что вы полностью восстановились после негативных событий. Это может происходить чаще, чем мы себе представляем. Понятие «возвращение к устойчивому состоянию» близко к тому, что специалист в области образования доктор Мэри Стейнхардт рассматривает как психологическую устойчивость уровня «золотая медаль»: когда «вы предпринимаете все необходимое, чтобы встретить вызов – и в этом процессе достигаете еще более высокого уровня функционирования и благополучия».

Возвращение к устойчивому состоянию – нечто большее, чем просто восстановление прежнего чувства равновесия. Происходит не столько восстановление, сколько обновление. Это не просто нормальное, а очень хорошее состояние: поиск нового тихого места, нового чувства целесообразности. Несомненно, именно поэтому некоторые люди, перенесшие травму, считаются более устойчивыми в психологическом отношении. Психологи называют это «инокуляцией стресса». В журнале Nature в октябре 2012 года вышла статья Вирджинии Хьюз «Стресс: Корни психологической устойчивости», в которой говорилось о выводах исследователей относительно того, что особи обезьян в зрелом возрасте более устойчивы в психологическом отношении, если им приходилось пережить отдельные стрессовые события, например шок из-за внезапного разлучения с матерью в раннем детстве.

Знайте, куда направлена ваша смелость

Смелость может быть направлена внутрь и наружу. Возможно, вам она нужна для противостояния внутренним демонам, голосам в 2 часа ночи (см. главу 9). Данный вид смелости требует честности и предельной разборчивости – чтобы разглядеть разницу между реальностью и эмоциональным туманом. Или смелость может быть нужна вам для того, чтобы разобраться с внешними факторами: людьми или ситуациями, когда требуется ваше влияние и вмешательство. Сложнее всего бывает в тех случаях, когда вам нужно призвать кого-то к ответу, усомниться в правильности решения или поставить под вопрос существующее положение вещей. Планируйте подобное вмешательство предельно осторожно, убедившись, что оно представляет собой не просто эмоциональный выплеск, а беседу, способную улучшить ситуацию.

Смелость может иметь разные направления. Поговорим о смелости для и смелости от. Вам может понадобиться смелость, чтобы двигаться дальше. Например, сделать первый шаг, чтобы поговорить с кем-то полезным, но внушающим страх, – значит проявить смелость для. Вы знаете: вам хочется туда попасть, и вы почти готовы идти вперед, но требуется своего рода последний глубокий вдох перед прыжком в ледяную воду. Смелость от связана с умением искусно управлять внутренними ресурсами, чтобы уйти от чего-то, освоить новую сферу деятельности. В этом случае нужно задать столь же предметные вопросы. Что вами движет – страх или стремление к росту? Убегаете вы или рветесь вперед? Оставляете позади что-то здоровое, отряхивая пыль с сандалий, или бросаете то, что нуждается в исправлении?

Сообщайте себе хорошие новости

Помните чувство, когда вам сообщают по-настоящему хорошие новости? Интересно, что они не обязательно касались вас лично; просто вы могли узнать о хороших событиях в жизни человека, которого цените.

Вспомните свои ощущения. Характерное выражение – «по телу разливается тепло». Все происходящее с вами в течение 30 минут после сообщения новости будет окрашено теми же эмоциями. Вы не просто чувствуете себя хорошо из-за услышанной новости, но и из-за многого другого.

Воспроизведите это чувство, если можете. Найдите время и пролистайте записи в ежедневнике за последние полгода. Представьте, будто каждая страница имеет определенную температуру и окрашена соответствующим цветом: дни, когда вы получали плохие новости, – холодным синим, дни хороших новостей – теплым красным. Мысленно перенеситесь в то время, когда отправляли или получали поздравительные открытки или электронные сообщения.