Лайфхаки уверенных людей. 50 способов повысить самооценку

В жизни неизбежно возникают проблемы. Всем приходится преодолевать трудности, но от того, как мы решаем проблемы, зависит их влияние на нашу уверенность. Несколько лет назад я заметил, что наиболее уверенные в себе люди из моего круга скорее нацелены на выработку решения проблем, чем на их объяснение и анализ.

Хотя я думаю, что в изучении и анализе проблем есть смысл, все же считаю, что в тренинге, консультировании и психотерапии этим вещам уделяется слишком много внимания. В предыдущих главах я упомянул о том, что человек способен осознанно концентрировать внимание на 20 вещах одновременно. Слишком большой акцент на изучении жизненных неурядиц может легко заполнить наше внимание одной-единственной проблемой.

Противоядие к такому погружению в проблемы – мышление ради их решения. Этот подход берет свое начало в терапевтической практике Стива Шазера, Инсу Ким Берг и других докторов в Центре семейной терапии Brief Family, Милуоки. Данный подход направлен на раскрытие того, что в данной ситуации будет работать просто и результативно.

Один из ключевых элементов – отсутствие фокусировки на проблеме. Внимание сконцентрировано на том, где вы находитесь сейчас, где хотите быть и какие шаги нужно предпринять, чтобы там оказаться.

Мышление ради решения проблем позитивно повлияло на все сферы моей жизни. Всем, чья работа включает в себя тренинг, работу с командой или работу, направленную на изменение ситуации, я настоятельно рекомендую книгу «The Solutions Focus» Марка МакКерго и Пола З. Джексона.

Одним из главных преимуществ такого рода мышления является незамедлительность результатов. Это помогает увидеть, что вы ближе к решению проблемы, чем думали, и можете прийти к решению еще быстрее и проще.

Награда, исходящая из решений

Однажды я наблюдал за тренинг-сессией, во время которой тренер спросил подопечного: «Откуда ты знаешь, что это большая проблема?» Ответ занял некоторое время, что дало возможность учителю глубже погрузиться в ситуацию и связать вместе несколько не связанных прежде проблем. Одним вопросом тренер увеличил масштаб проблемы в глазах ученика. В этот момент вступил я и задал простой вопрос, полностью изменивший фокус мышления ученика: «Представьте, что сегодня вы легли спать, и, пока спали, случилось чудо – и ваша проблема исчезла. Как вы поймете, проснувшись, что случилось чудо?»

Задайтесь этим вопросом перед лицом своей сегодняшней проблемы. Ответьте настолько подробно, насколько возможно, – и увидите две вещи. Во-первых, станет действительно ясно, чего вы хотите добиться. Это еще один способ создать ясную и желаемую цель. Во-вторых, вы заметите, насколько отличается ваше состояние от того, при котором вас бы попросили выяснить природу проблемы. Сведя вместе эти два аспекта, вы получите позитивный результат.

Определите, когда решение уже пришло

Определившись с результатом, полезно выяснить, не та ли это ситуация, которая уже разрешилась. Вернитесь к проблеме, над которой только что размышляли, и ответьте: по шкале от 1 до 10, где 10 – идеальное будущее, определенное вами, где вы находитесь?

Отвечая на этот вопрос, многие заметят, что стали ближе к желаемой цели, чем думали. Я целенаправленно тренировал клиентов в вопросах уверенности, используя этот подход. Изначально лишенные уверенности и страдающие от этого во всех сферах жизни, они оценили себя в 5 баллов по отношению к желаемому будущему. Когда же я напоминаю им, что они уже находятся на полпути к своему идеальному будущему, у них происходит ощутимый сдвиг в мышлении.

Теперь подумайте, что же привело вас так высоко. Неважно, в какую цифру вы оценили себя – даже если это единица, подумайте, что делает ее единицей, а не нулем. Для многих размышления о том, почему цифра такая маленькая, противоречат интуиции, но подобное исследование – ключевой шаг к поиску позитивного. Если понять, что работает в нашу пользу в трудной ситуации – и продолжать делать это, окажешься на верном пути к решению проблемы.

Двигайтесь вперед маленькими шагами

Вернитесь на секунду к тому моменту, когда вы оценивали свою жизнь по отношению к воображаемому будущему. Пока вы думаете, где сейчас находитесь, спросите себя: что должно случиться, чтобы вы продвинулись на одну цифру выше по шкале? Например, если у вас было 4 из 10, что сделать, чтобы 4 превратилось в 5?

Это очень простой, но необходимый шаг в фокусировке на позитиве. Одна из трудностей постановки больших целей состоит в том, что они кажутся слишком тяжелыми для достижения. С определением и достижением самых малых шагов вы увидите и почувствуете признаки прогресса. Движение к конечной цели всегда подпитывает уверенность и подвигает к действию. Вы можете обнаружить, что те шаги, которые, как вы думали, повысят балл до 4, на самом деле приведут вас к 7 или 8. В простоте – красота, в действии – энергия.

Подведем итоги