Лечебное дыхание. Новые методики оздоровления по системе доктора Бутейко

О тренировках действующих спортсменов рассказывать достаточно сложно, так как свой режим тренировок они стараются сохранить в секрете. Нет смысла раскрывать инновационные методы тренировок, особенно если они дают преимущество перед конкурентами. На сегодняшний день я работал с рядом олимпийских и профессиональных спортсменов, которые включили в свои тренировки дыхательные упражнения из этой книги. С учетом того, что у спортсменов спорта высоких достижений разница в спортивных показателях бывает маленькой (но при этом она исключительно важна), я очень хорошо осознаю, насколько для них важно держать в тайне секреты своих тренировок.

Тем не менее иногда в прессе проскальзывают намёки и обрывки информации о том, что задержка дыхания становится все более распространенной практикой в спортивном сообществе. Например, в недавней статье на спортивном сайте Eightlane.org сообщалось, что Гален Рапп, нынешний американский рекордсмен в беге на 10 000 метров и на 3000 метров в закрытом помещении и серебряный призер летних Олимпийских игр 2012 года, недавно потерял сознание во время тренировки. Наушники Раппа выпали, и «он не мог слышать, как тренер напоминает ему, что нужно дышать». Если читать между строк, то создается впечатление, что Рапп вполне может практиковать задержку дыхания во время тренировок, а его тренер устанавливает пределы этой задержки. Хочу отметить, что совершенно не обязательно и даже небезопасно задерживать дыхание до такой степени, чтобы испытывать такую острую нехватку воздуха. Чтобы получить максимальную пользу от упражнений на задержку дыхания, описанных в этой книге, достаточно задерживать дыхание до появления потребности вдохнуть от умеренной до сильной. Обращайте внимание на интенсивность ощущения нехватки воздуха, которую вы создали во время выполнения каждого упражнения, и вдыхайте носом, когда чувствуете необходимость возобновить дыхание. Вы должны уметь восстанавливать дыхание до нормального в течение 2–3 минут после задержки дыхания.

Непосвященному человеку намеренная задержка дыхания может показаться странной. Кислород необходим для жизни, так зачем подвергать организм такому ограничению? Но задержка дыхания – такое же естественное действие для человечества, как физическая подготовка. В детстве вы могли задерживать дыхание всякий раз, когда ныряли, чтобы поднять монету или какой-либо другой предмет со дна бассейна. В других случаях вы, возможно, проводили соревнования с братьями, сестрами или друзьями, чтобы выяснить, кто дольше сможет задерживать дыхание, и, если кому-то удавалось задержать дыхание дольше одной минуты, это считалось желанным достижением.

За последние тринадцать лет мои курсы посетили тысячи детей, которым нужна была помощь, чтобы справиться с кашлем, хрипами, свистящим дыханием и симптомами одышки и астмы. Дети в возрасте от четырех лет могут выполнять ряд различных упражнений по задержке дыхания, у каждого из которых есть определенная цель. Например, есть упражнение на задержку дыхания, которое помогает разблокировать нос, другое упражнение – устранить хрипы и кашель, а еще одно предназначено для улучшения объема дыхания путем максимально возможной задержки дыхания.

В отличие от взрослых, которые поначалу могут опасаться задержек дыхания, дети при их выполнении часто чувствуют себя как рыба в воде. Обычно я работаю с группами из пяти или шести детей в возрасте от 4 до 15 лет. Новичков знакомят с упражнениями осторожно: для начала они проходят десять шагов, задерживая дыхание. После трех или четырех повторений количество шагов увеличивается на пять, пока ребенок не поймет суть упражнения и не почувствует умеренную потребность в воздухе. Большинство детей быстро осваивает это упражнение, и вскоре они уже вступают в дружеское соревнование со сверстниками, чтобы задерживать дыхание на как можно большее количество шагов.

Правильные задержки дыхания весьма полезны. Но не надо утрировать. Достаточно не дышать до момента, пока потребность вдохнуть не будет ощущаться как умеренная или сильная.

Обычно я ожидаю, что дети задержат дыхание на 30 шагов во время первого занятия, увеличивая это количество на десять дополнительных шагов каждую неделю. Некоторые дети будут прогрессировать быстрее и могут научиться задерживать дыхание на 80 шагов всего за две или три недели, не теряя контроля над дыханием и не испытывая никакого стресса. Такое достижение может произвести сильное впечатление даже на профессиональных спортсменов. Но важнее всего другое: когда задержка дыхания достигнет 80 шагов, у ребенка полностью исчезнут заложенность носа, кашель, хрипы или бронхиальная астма физического усилия.

Вся прелесть задержки дыхания в том, что, хотя нехватка воздуха и может быть относительно сильной, она возникает только на короткое время и полностью находится под нашим контролем.