Лечебное дыхание. Новые методики оздоровления по системе доктора Бутейко

Почти у половины людей, которые пытаются совершить пеший поход или восхождение на гору на высоту более 4000 метров, разовьется один или два симптома горной болезни после быстрого подъема на высоту со скоростью более 400 метров в день. Симптомы различаются в зависимости от физического состояния и здоровья человека, а также от скорости восхождения. Как правило, симптомы бывают от легких до умеренных и могут включать:

• Головные боли.

• Утомление.

• Бессонницу.

• Потерю аппетита.

• Тошноту или рвоту.

• Учащенный пульс.

• Головокружение.

• Одышку при физической нагрузке.

Более быстрый подъем в гору обычно усиливает тяжесть этих симптомов и может вызвать дополнительные симптомы, в том числе:

• Тяжесть в груди.

• Спутанность сознания.

• Кашель или кровохарканье (откашливание крови или мокроты с кровью).

• Синюшную окраску кожи.

• Одышку в состоянии покоя.

• Нарушение равновесия.

Повышение способности крови переносить кислород является самым важным фактором при адаптации к увеличению высоты, а упражнения по задержке дыхания – это идеальный способ подготовки, который рекомендуется практиковать в течение нескольких недель до восхождения. Если вы будете в течение двух-трех месяцев выполнять ежедневно от 5 до 10 максимальных задержек дыхания, это приучит организм к тому, чтобы воспринимать ощущение сильной дыхательной недостаточности как привычное явление, что может привести к снижению негативной реакции на такое ощущение в условиях высокогорья.

И, наконец, любой человек, серьезно относящийся к своему восхождению, должен иметь базовое представление о том, как его дыхание влияет на доставку кислорода к тканям и органам. Я могу только представить, какое огромное количество альпинистов намеренно делает свое дыхание более интенсивным, чтобы попытаться противодействовать ощущению дыхательной недостаточности при подъеме на высоту более 2500 метров. Но вы теперь должны уже четко понимать, что это совершенно неправильный подход, который, скорее всего, приведет к более серьезным симптомам высотной болезни. Правильнее всего было бы начинать восхождение с высоким показателем BOLT, постоянно дышать через нос и изменять свой темп, чтобы уменьшить ощущение одышки.

Как минимум одно исследование показывает, что время задержки дыхания является очень полезным предиктором горной болезни, и чем меньше время задержки дыхания, тем выше вероятность развития симптомов высотной болезни. В действительности люди с длительным временем задержки дыхания и высокой концентрацией гемоглобина в крови смогут лучше переносить десатурацию кислорода (снижение насыщения крови кислородом).

Несмотря на то что идеальный показатель BOLT для каждого человека будет разным, логично предположить, что показатель BOLT в 40 секунд определенно обеспечит большую защиту организма в условиях большой высоты, чем показатель BOLT в 20 секунд или меньше.

Предотвращение обезвоживания с помощью носового дыхания

Воздух в горных регионах и на больших высотах холоднее и суше, чем воздух на уровне моря. По мере восхождения на большую высоту усиление ощущения дыхательной недостаточности может вызвать переключение на дыхание ртом. Однако поскольку одна из функций носа – увлажнение и нагрев поступающего воздуха, дыхание ртом может привести к обезвоживанию, так как в этом случае расходуется значительное количество влаги.

Другой фактор заключается в том, что во время выдоха дыхание ртом совершенно неэффективно для удержания влаги. Чтобы убедиться в этом, осторожно выдохните через рот в стеклянный стакан и проверьте, сколько влаги осталось на его стенках. Затем сделайте то же самое, только выдохните в стакан через нос. Вы обнаружите, что после носового выдоха на стеклянных стенках стакана осталось намного меньше влаги, чем после выдоха через рот.

Такая потеря жидкости может способствовать умеренному обезвоживанию, которое приводит к сухости губ, рта и горла. Другие симптомы, возникающие в результате обезвоживания, включают головную боль, усталость и головокружение, которые на большой высоте легко можно спутать с горной болезнью. Тяжелые дышащие и дышащие ртом люди, безусловно, испытают гораздо большую потерю влаги, чем люди с нормальным объемом дыхания и те, кто дышит через нос. Помните, что на большой высоте нет круглосуточных магазинов, поэтому чем больше влаги вы можете удерживать в организме, тем меньше воды нужно нести с собой!

И последнее: вдыхание холодного и сухого воздуха через рот может вызвать сужение дыхательных путей. Когда дыхательные пути сужаются, ощущение похоже на дыхание через узкую соломинку, и в результате этого зачастую приходится дышать тяжелее и чаще, чтобы компенсировать ограниченный приток воздуха. Это обычно встречается у людей, страдающих астмой, и оно может вызвать еще большее обезвоживание и охлаждение дыхательных путей, что может привести к еще большим респираторным проблемам.