Лечебное дыхание. Новые методики оздоровления по системе доктора Бутейко

Если вы пьете газированную воду, следите за тем, чтобы употреблять необходимое количество обычной негазированной воды, чтобы обеспечить адекватную гидратацию. Определить, достаточное ли количество воды пьете, можно по цвету мочи: нужно пить столько простой воды, чтобы моча не была слишком темной, но не следует пить столько, чтобы моча была абсолютно прозрачной на протяжении всего дня. Употребление слишком большого количества воды может быть вредно, как и употребление недостаточного количества воды. Важно найти золотую середину! До недавнего времени водная интоксикация или гипонатриемия были малоизвестными и еще менее изученными заболеваниями. Большинство людей понимает, что нужно избегать обезвоживания во время и после тренировок, но если спортсмены будут следовать этому совету с излишним рвением и переусердствуют с употреблением воды, у них могут возникнуть опасные побочные эффекты. Марафонцы особенно предрасположены очень много пить во время тренировок и соревнований, будь то вода или спортивные напитки, и такая чрезмерная гидратация может вызвать отек мозга, поскольку содержание натрия в организме снижается до критически низкого уровня. В 2002 году было проведено исследование бостонских марафонцев, и у 13 процентов бегунов, отобранных для анализа, был выявлен низкий уровень натрия, что является риском развития серьезного или даже смертельного состояния. В том же марафоне 28-летняя Синтия Лусеро потеряла сознание и умерла. Государственная судебно-медицинская экспертиза пришла к выводу, что причиной смерти стала серия медицинских проблем, вызванных употреблением слишком большого количества жидкости во время соревнований. Комментируя эту трагедию, доктор Артур Сигел из госпиталя Маклин посоветовал спортсменам взвеситься перед началом марафонского забега и написать свой вес на своем нагрудном номере. Затем, если бегун почувствует себя плохо во время забега, его можно будет снова взвесить и лечить от обезвоживания, если выяснится, что вес снизился. Но если вес спортсменов увеличился, это означает, что у них гипергидратация (чрезмерное содержание воды в организме), поэтому им следует сойти с дистанции и прекратить что-либо пить.

Задержка дыхания для подготовки к восхождению на высокогорье

Ежегодно миллионы жителей, проживающих на уровне моря, отправляются в горы для горнолыжного отдыха и альпинизма, а также с религиозными, духовными или каким-либо другими целями. Поклонники экстремального отдыха, альпинисты, любители спорта и пеших прогулок решаются подняться на высоту более 1500 метров, чтобы испытать в горах свои силы и пощекотать нервы острыми ощущениями.

Британский искатель приключений Беар Гриллс поднялся на вершину Эвереста в 1998 году, кода ему было двадцать три года. В своей книге «Противостояние невзгодам» Гриллс описывает, как он готовился к восхождению на Эверест, «проплывая местный бассейн из конца в конец бесчисленное количество раз, чередуя заплывы под водой и на поверхности воды, плавая по несколько часов за один заход. Такие тренировки повышают способность работать без кислорода, заставляя организм функционировать более эффективно».

Нет сомнений в том, что тренировочный режим Гриллса помог его организму адаптироваться к пониженному парциальному давлению кислорода, которое ему предстояло испытать во время восхождения на вершину Эвереста. По аналогии с повторением заплывов под водой в бассейне, упражнения программы «Преимущество кислорода», имитирующие высокогорную тренировку, могут быть очень полезны для подготовки к восхождению в горы. Но еще важнее то, что эти упражнения по задержке дыхания выполняются на суше и не связаны с риском утонуть!

Акклиматизация относится к адаптивным изменениям, которые происходят в организме, чтобы он мог справиться с пониженным уровнем кислорода. Большинство людей может без труда подняться на высоту 2500 метров, поскольку на такой высоте еще достаточно кислорода. Однако на больших высотах насыщение крови кислородом значительно снижается, что затрудняет поддержание физической активности.

Когда вы поднимаетесь на высоту более 2500 метров, дыхание становится тяжелее, чтобы компенсировать снижение доступности кислорода. И хотя тяжелое дыхание приносит в легкие больше кислорода, оно также увеличивает потерю углекислого газа. Как было сказано ранее, потеря углекислого газа приводит к сужению кровеносных сосудов и заставляет эритроциты удерживать переносимый ими кислород, что приводит к снижению оксигенации тканей и органов. Как ни странно, несмотря на то, что организм дышит более интенсивно, чтобы получить больше кислорода, в действительности его доставляется меньше. В высокогорных условиях оксигенация важна как никогда, чтобы избежать высотной болезни.