Лечебное дыхание. Новые методики оздоровления по системе доктора Бутейко

Правильные задержки дыхания весьма полезны. Но не надо утрировать. Достаточно не дышать до момента, пока потребность вдохнуть не будет ощущаться как умеренная или сильная.

«Поток» – это состояние концентрации, которое позволяет полностью погрузиться в текущую ситуацию. Находиться в «потоке» означает, что между вами и той деятельностью, которой вы занимаетесь, нет никаких границ. Игрок и игра становятся единым целым. Самолюбие человека, которое по сути вымысел, который мы сами о себе придумали, осталось позади. Сознательное мышление прекращается, и спортсмен действует спонтанно. Любое чувство неловкости или самосознания отбрасывается, позволяя достичь полной концентрации и сосредоточения. В «потоке» спортсменом управляют инстинкт и интуиция, и правильное действие происходит автоматически, без участия сознательного мышления.

Находясь в состоянии «потока», вы не думаете о том, насколько вы хороши или насколько бесполезны, или о том, что о вас думают зрители, или о том, что вы собираетесь делать завтра, или о том, как выглядят ваши волосы. Обычная бессмысленность, порожденная активным умом западного человека, прекращается. Концентрация (способность беспрепятственно сосредотачиваться, отвлекаясь от мыслей) находится на высшем уровне. В таком состоянии интенсивной концентрации все свое внимание можно посвятить игре.

Пребывание в «потоке» позволяет сохранять спокойствие и душевный покой, не отвлекаясь на сознательные мысли. Это состояние, при котором задействуется весь мозг, а не только логические процессы левого полушария головного мозга. Пребывание в «потоке» – полная противоположность западному образованию, единственная цель которого состоит в том, чтобы развивать и воспитывать аналитический мозг, способный рассуждать и мыслить логически.

Вам, несомненно, приходилось испытывать ощущение, когда какое-то занятие поглощает все ваше внимание, и вы фокусируетесь на нем до такой степени, что забываете обо всем остальном и не замечаете ничего, что происходит вокруг. Когда вы действительно чем-то увлечены или находитесь в творческом поиске, например занимаетесь спортом, писательским трудом, рисованием, музыкой или театральным искусством, то на протяжении многих часов не замечаете, как летит время. Танцор и танец становятся единым целым. Художник и картина становятся единым целым. Бегун и гонка становятся единым целым.

Во время тренировок спортсмен будет снова и снова повторять одно и то же действие, делая точные корректировки для создания идеальной последовательности движений в различных ситуациях, будь то блокирование соперника во время игры, удар клюшкой в гольфе, понимание того, когда нужно идти на обгон во время гонки, или забивание пенальти. Точно так же мастер боевых искусств развивает контролируемые и безупречные движения, постоянно повторяя и совершенствуя их на протяжении многих лет. При каждом повторении движения мозг сохраняет информацию и развивает мышечную память, что в конечном итоге позволяет выполнять поставленную задачу без сознательных усилий. Фактически тело само знает, что делать – разуму нужно просто отойти в сторону и не мешать. В высокоскоростной или быстро меняющейся деятельности нет места для размышлений – мысли служат только отвлекающими раздражителями. Спортсмен в состоянии пиковой результативности не думает – вместо этого у него срабатывает инстинкт, мышечная память обеспечивает самопроизвольное движение, а все сто процентов энергии направляются на выполнение поставленной задачи. В состоянии «потока» спортсмен обнаруживает, что его (или ее) реакции и движения протекают без осознания: начинает доминировать интуиция, и правильные действия происходят легко и естественно.

Во время Гран-при Монако 1988 года Айртон Сенна умудрился с легкостью оставаться впереди всех своих соперников, включая товарища по команде на таком же автомобиле. Рассказывая о гонке, Сенна объяснил, как он смог достичь такого результата без каких-либо сознательных усилий: он полностью отдался инстинктам, и ему казалось, что гоночная трасса стала туннелем, и как бы быстро он ни мчался, у него всегда была возможность еще больше увеличить скорость.

Входите в состояние «потока» по желанию