Лечебное дыхание. Новые методики оздоровления по системе доктора Бутейко

В других исследованиях с участием американских морских пехотинцев, обученных методам медитативного сосредоточения, сканирование мозга выявило сходство с особенностями мозга солдат спецназа и олимпийских спортсменов, и было доказано, что область мозга, отвечающая за страх, фактически сжалась. В условиях боевых действий, в бизнесе, спорте или даже в нормальной семейной жизни спокойный, внимательный и собранный разум всегда способствует лучшему принятию решений. Если вы хотите предпринять правильные действия, то в напряженной или стрессовой ситуации очень важно оставаться полностью сосредоточенным, сконцентрированным и внимательным.

До недавнего времени считалось, что мозг перестает развиваться, когда мы достигаем взрослого возраста. Только в течение последних нескольких лет ученые обнаружили, что мозг можно изменить, практикуя медитацию осознанности. Это потрясающая новость не только для тех, кто занимается спортом, но и для всех, кто страдает тревожным расстройством или депрессией. Способность вызывать изменения в мозге может дать людям возможность вернуть контроль над своим психическим здоровьем вместо того, чтобы всю жизнь зависеть от лекарств, изменяющих сознание.

Нейробиологи из самых престижных университетов мира, включая Гарвард и Массачусетский технологический институт, провели много исследований по изучению изменений, происходящих в мозге людей, которые медитируют. Есть убедительные доказательства того, что осознание настоящего момента в буквальном смысле слова изменяет головной мозг, делая многие его области более мощными и эффективными. Группа ученых из Университета Британской Колумбии и Хемницкого технического университета объединила данные двадцати исследований, посвященных этому явлению. Примечательно, что все исследования показали, что медитация осознанности приводит к увеличению плотности серого вещества головного мозга, и в результате этого все процессы в нем начинают происходить более интенсивно. МРТ-сканирование показало, что повысилась эффективность по крайней мере восьми различных областей мозга, включая орбитофронтальную кору и гиппокампальную формацию, которые играют важную роль в нашей способности удерживать внимание, испытывать положительные эмоции и сохранять эмоциональную стабильность. Люди, которые медитируют, чувствуют себя более счастливыми, способны лучше противостоять отвлекающим факторам и извлекать уроки из прошлого опыта, а все эти качества очень важны в современной жизни.

На стене храма Аполлона в Дельфах написан древнегреческий афоризм: «Познай самого себя». Несмотря на то что его точное значение часто бывает предметом споров среди ученых, в контексте использования силы медитации эти слова полны истины. Когда вы внимательны, то лучше осознаете внутренний монолог, что позволяет остановить цикл навязчивых мыслительных процессов и выйти из тюрьмы неуверенности в себе. Но сбежать из этой тюрьмы можно только когда вы осознаете, что стали пленником разума. И хотя стены и решетки этой тюрьмы могут быть не из бетона и стали, пребывание в плену своих мыслей может существенно повлиять на вашу способность фокусироваться и действовать.

Мне нравится делить все мысли на две категории: практические мысли, которые полезны и служат определенной цели, и отвлекающие мысли, которые абсолютно бессмысленны. Чтобы определиться с образом действий и чего-либо добиться в жизни, необходимы практические мысли. И наоборот, отвлекающие, бесполезные, повторяющиеся мысли служат только для рассеивания вашего внимания и не позволяют войти в состояние «потока».

Практические мысли помогут спортсмену спланировать предстоящее спортивное состязание, составить график тренировок и организовать всю логистику, например бронирование билетов или проживания. Перед соревнованием спортсмен может направить свои мысли на репетицию идеального выстрела или на визуализацию уверенной победы в гонке. Подобные мысленные образы могут стать полезной подготовкой, так как являются реальным способом настроиться на позитив.

Однако отвлекающие мысли обычно бывают негативными и иррациональными, а зачастую возникают настолько автоматически, что человек их даже не осознает. Этот тип мышления создает напряжение, лишает вас энергии и отвлекает от игры. Ирландский писатель Оскар Уайльд однажды сказал: «Мышление – самая нездоровая вещь в мире, и люди умирают от нее точно так же, как и от любой другой болезни».

Мышление – это привычка. Мы учимся думать под влиянием общества, образования, друзей и семьи. С юных лет нас приучают верить в то, что мышление – это хорошо: вспомните, сколько раз вам говорили «подумать об этом» или «вдуматься»? Очевидно, что превращение ума в острый аналитический инструмент очень полезно для достижений в научной сфере или на рынке труда, и, хотя нам важно научиться думать, не менее важно, чтобы мы научились перестать думать. Огонь дает комфорт и согревает от холода, но с тем же успехом он может быть и разрушительной силой, когда выходит из-под контроля. Аналогичным образом и разум похож на обоюдоострый меч.