Лечебное дыхание. Новые методики оздоровления по системе доктора Бутейко

Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что ваша голова полна внутренней болтовни, спрашивайте себя, насколько полезны все эти размышления и анализы. Куда они вас ведут? Помогает ли это решить проблему? Если вы будете и дальше продолжать думать таким образом, поможет ли это исправить ситуацию или все это так и останется нескончаемой каруселью привычного беспокойства? Такие вопросы позволяют понять сущность повторяющихся мыслей и то, как они влияют на вашу жизнь. Осознание того, что эти негативные мысли для вас абсолютно бесполезны, может послужить тем необходимым стимулом, который поможет вам вырваться из тисков вашего разума.

При наблюдении за своими мыслями будьте терпеливы. На первых порах ваши мысли могут продолжаться с той же интенсивностью, и вы начнете замечать, как в организме нарастает напряжение: сердце бьется быстрее, в животе трепещут бабочки, а разум отказывается прекращать свою деятельность. Со временем и с опытом вы научитесь успокаивать свой ум и контролировать его. Наблюдайте за своими мыслями как можно чаще в течение дня, особенно когда сталкиваетесь с какой-либо проблемой. Будут времена, когда вы сможете успокоить свой ум без всяких усилий, но в других случаях нарастание эмоций может усложнить задачу. В любом случае понаблюдайте за тем, как негативное мышление влияет на ваш организм, и спросите себя, полезны ли для вас подобные мысли. Просто задайте себе этот вопрос, и тогда ваша жизнь станет более осознанной, и вы сможете узнать себя лучше.

Однообразные и машинально повторяющиеся мысли вызывают стресс, усталость и головные боли.

Со временем, если вы серьезно отнесетесь к наблюдению за своими мыслями и их влиянию на ваш организм, то обнаружите, что стали тратить меньше энергии на бесплодные размышления. Ваш разум станет яснее, ваше тело расслабится, а жизнь станет легче. Вы будете замечать больше того, что происходит вокруг вас, и допускать меньше промахов.

Однообразные и машинально повторяющиеся мысли чрезвычайно утомляют, вызывают стресс, усталость и головные боли. Чем меньше негативного мышления в вашем менталитете, тем больше в вашей жизни остается места для позитива и совершенствования.

Рассмотрим следующий пример.

Майкл едет на автомобиле на важную тренировку, прекрасно понимая, что может опоздать. Заглядывая в будущее, он представляет и репетирует в своем воображении реакцию тренера и товарищей по команде. Он не может остановить эти мысли, которые вертятся в его голове, беспокоясь о последствиях своего опоздания, раздражаясь из-за дорожного движения и накручивая себя психологически. Его тело напряжено, у него возникает головная боль, и он, скорее всего, начинает ехать быстрее, чем следует.

Алан тоже едет на тренировку. Вполне вероятно, что он тоже опоздает. Зная, что он делает все возможное, чтобы приехать вовремя, и что никакие волнения не помогут ему добраться туда быстрее, Алан обращает внимание на свое дыхание, наблюдая, как поток воздуха входит и выходит из его организма. Время от времени Алану приходит в голову мысль о том, что он опаздывает. Когда он замечает такие мысли, то спрашивает себя, полезны ли они для него. Он прекрасно знает, что беспокойство только вызовет у него напряжение и разрушит правильный настрой, поэтому он снова фокусирует свое внимание на дыхании, сохраняя спокойствие и расслабление.

А теперь представьте, что Майкла и Алана подрезает другая машина, вынуждая их нажать на тормоза. Как вы думаете, как каждый из них отреагирует на ситуацию? Скорее всего, Майкл будет охвачен яростью и начнет гневно сигналить нарушителю дорожного движения, в то время как Алан в таком случае предпочтет не реагировать и не втягиваться в ситуацию.

В этом примере перед двумя водителями была поставлена одна и та же задача, и один из них немедленно отреагировал на вызов, а другой ответил тем, что решил не обострять ее. Несомненно, человек в стрессовом или встревоженном состоянии сильнее реагирует на трудную ситуацию, чем относительно спокойный. Сохранение спокойствия разума позволяет более объективно рассматривать ситуацию и выбирать, как реагировать, вместо того, чтобы изводить себя неприятным моментом. У Алана был выбор: отвечать или нет. У Майкла инстинкты взяли верх над здравым смыслом еще до того, как он смог принять сознательное решение.