Лечебное дыхание. Новые методики оздоровления по системе доктора Бутейко

В этот момент вы можете подумать: «О чем он говорит? Я контролирую свой разум!» Но так ли это на самом деле? Как легко вы можете «выключить» свои мысли? Я предлагаю вам попробовать выполнить простое упражнение: перестаньте думать и понаблюдайте, сколько времени пройдет до появления первых мыслей. Может быть, секунд пять или десять?

Все мысли человека можно разделить на две категории: практические, позволяющие в итоге созидать и добиваться результата, и отвлекающие, которые заставляют вас ходить по кругу без пользы.

Степень, до которой вы контролируете свой разум, зависит от того, как долго вы можете оставаться свободными от мыслей. Чем дольше вы можете без усилий оставаться свободным от мыслей, тем лучше ваши способности к концентрации и сосредоточению. Большинство людей способны очистить разум максимум на несколько секунд. Вполне вероятно, что ваш разум контролирует вас больше, чем вы себе это представляли. Хорошая новость заключается в том, что контроль над своими мыслительными процессами очень выгоден. Научиться успокаивать свой ум легко, если немного сфокусироваться на этой задаче и потренироваться. Воспринимайте это как испытание и отнеситесь к этому как к новой форме тренировки, которая неизбежно улучшит ваше здоровье и спортивные результаты.

Первым шагом к тому, чтобы не попадать в капканы деятельного разума и взять под контроль мыслительные процессы, является осознание мыслей в своей голове. Мы редко наблюдаем за своим разумом. Мы редко осознаем свою мыслительную деятельность и ее влияние на настроение, умственное напряжение и работоспособность. Выносите свои мысли на передний план разума. Когда вы впервые наблюдаете за умственной деятельностью в своей голове, то можете заметить, что ваши мысли усиливаются. Это происходит всего лишь потому, что они находятся под вашим пристальным вниманием, а не мелькают беспрепятственно в фоновом режиме. Вы также можете обнаружить, что одни и те же повторяющиеся мысли крутились у вас в голове довольно долгое время, возможно, годами. Это тоже нормально, поэтому незачем себя критиковать. Наблюдение за разумом – это очень позитивное занятие, позволяющее понять, насколько он активен. Это осознание – первый шаг к освобождению от капканов разума и улучшению своей концентрации и сосредоточенности.

Если вы найдете время, чтобы понаблюдать за своими мыслями, то поймете, как часто вы «застреваете» в своей голове. Нет необходимости анализировать или судить о том, что происходит в вашей голове – это только приведет к скоплению новых мыслей. Дополнительные вопросы никогда не успокаивают разум, а слишком много дум и размышлений – это та самая привычка, от которой мы хотим избавиться. Чтобы выйти из этого постоянного круговорота мыслей – выйти из головы и войти в жизнь – вы должны научиться укрощать свой разум.

Если вы всего лишь возьмете на себя обязательство периодически обращать внимание на свои мысли в течение дня, то сможете взять под контроль самый важный инструмент, который есть в вашем распоряжении – силу своего разума. Ясность ума играет огромную роль в определении качества вашей жизни: спокойный разум полезен для режима сна, настроения и здоровья, в то время как разум, полный бесконечных мыслей и отвлекающих факторов, ограничивает вашу способность полностью раскрыть свой потенциал.

Особенно важно наблюдать за своими мыслями в тех случаях, когда в голове преобладают скрытые негативные мысли. Не позволяйте себе сомневаться в своих силах и волноваться. Разум неспособен отличить воображаемое событие от реального – организм воспринимает их одинаково. Если вы будете ощущать нервозность перед игрой или слишком долго обдумывать решение тренера, или беспокоиться о том, что вас исключат из команды, ваш организм отреагирует так, как будто событие уже произошло. Как только вы заметите тревожный ход мыслей, обратите внимание на то, как это влияет на ваш организм. Вы ощущаете напряжение в голове или животе? У вас учащается дыхание? А может быть, негативные и повторяющиеся мысли вызывают у вас тошноту? То, как вы думаете, определяет ваше самочувствие, а то, как вы себя чувствуете, влияет на то, как вы думаете. Пустопорожнее перемалывание и смакование негативных мыслей и эмоций неизбежно приведет к снижению работоспособности и ухудшению здоровья.