Лечебное дыхание. Новые методики оздоровления по системе доктора Бутейко

Мою жизнь полностью преобразили три простые техники: легкое дыхание, слияние со своим внутренним телом и привлечение своего внимания к настоящему моменту. Каждая из этих практик сыграла важную роль в улучшении качества моей жизни, снижении ненужной мыслительной активности, помощи в получении доступа к интуитивному интеллекту и развитию творческого потенциала в моей работе. Эти мощные упражнения просты, они быстро усваиваются и легко могут быть включены в ваш образ жизни. Регулярно практикуйте следующие техники, чтобы начать восстанавливать разум и приводить мысли в порядок.

Чтобы войти в состояние «потока», следите за дыханием

Эта спортивная медитация основана на упражнении «Дыши легко, чтобы дышать правильно», которое было описано ранее на стр. 106. Цель упражнения состоит в том, чтобы следовать модели своего дыхания и вызывать ощущение расслабления по всему телу для успокоения разума. Следование за дыханием включает в себя наблюдение за циклом каждого вдоха и выдоха и является простым и полезным методом переключения вашего внимания на внутренние ощущения при одновременном выключении любых ненужных мыслей.

Впервые начиная освоение медитации, постарайтесь выбрать такое место, где вы не будете отвлекаться. Займите сидячее положение с прямой спиной – это помогает сосредоточиться, и закройте глаза – это поможет направить внимание внутрь. С опытом наблюдение за дыханием и сосредоточение внимания на внутреннем теле можно практиковать в любой ситуации или при любой деятельности. Отслеживание дыхания для человека вполне естественное занятие, которое практиковалось с незапамятных времен. Дыхание – это мост между разумом и телом. Чтобы войти в состояние «потока» во время каких-либо спортивных соревнований, нужно объединить тело и разум, чтобы вы могли стать с игрой единым целым.

Можно почувствовать, как дыхание входит в организм и выходит из него в четырех различных точках контакта. Первая точка – это область внутри носа, вторая – область задней стенки глотки, третья – движение грудной клетки, а четвертая – движение живота. Возможно, вам будет легче сосредоточиться на какой-то одной точке больше, чем на других – экспериментируйте во время выполнения этого упражнения, чтобы определить, какое ощущения покажется вам наиболее естественным.

Для начала положите одну руку на грудь, а другую на живот чуть выше пупка. Следите за своим дыханием, когда оно входит в ноздри или проходит по глотке. Сконцентрируйтесь на той области, в которую вы вдыхаете, и обратите внимание на то, что вы используете для вдоха – грудь или живот? Что вы чувствуете: как ваша грудь поднимается и опускается с каждым вдохом или как ваш живот мягко движется внутрь и наружу? Не меняйте дыхание, просто наблюдайте. На первых порах вы можете обнаружить, что ваш разум блуждает – если это так, то не волнуйтесь, а просто спокойно верните свое внимание к дыханию.

Наблюдая за дыханием, продолжайте расслаблять свое внутреннее тело. Подбадривая себя мысленно, беззвучно прикажите мышцам груди и живота расслабиться. Когда вы почувствуете, как ваше тело расслабляется, спокойно замедлите дыхание. Нет необходимости сознательно вмешиваться в работу дыхательных мышц, напрягая их или ограничивая дыхание. Вместо этого просто позвольте своему дыханию стать спокойным и мягким, используя мысленные команды, чтобы расслабить тело.

В данном случае задача заключается в том, чтобы уменьшить дыхание до такой степени, чтобы возникла легкая или умеренная нехватка воздуха. Эта потребность в воздухе должна быть отчетливой, но не настолько сильной, чтобы дыхание учащалось, или мышцы живота сокращались, или ритм вашего дыхания становился хаотичным. Если вы обнаружите, что ваше дыхание нарушается из-за нехватки воздуха, сделайте перерыв в упражнении примерно на пятнадцать секунд и возобновите, когда дыхание вернется в норму. Попробуйте выполнять это дыхательное упражнение в течение десяти минут или около того.

Все виды дыхательных упражнений помогают отвлечь внимание от разума в настоящий момент времени. Однако создание и поддержание приемлемой нехватки воздуха в ходе этого упражнения может способствовать дальнейшему замедлению активности разума. Для фиксации внимания на дыхании нет ничего лучше, чем ощущение нехватки воздуха. Дополнительным преимуществом легкого дыхания является активация реакции организма на расслабление, которую можно определить по повышенной выработке водянистой слюны во рту. Техника и эффекты неполного дыхания более подробно рассматриваются в четвертой главе.

Когда я впервые начал использовать этот метод наблюдения за дыханием во время медитации, я иногда расстраивался, обнаружив, что мой разум блуждает. Это естественно. На самом деле вы должны ожидать, что в первое время ваш разум будет блуждать. С практикой ваш разум будет блуждать все меньше и меньше, промежуток между мыслями будет увеличиваться, и вы будете чувствовать себя счастливее и бодрее.