Лечебное дыхание. Новые методики оздоровления по системе доктора Бутейко

Затем направьте внимание на грудь и сосредоточьтесь на внутренних ощущениях в этой области примерно на одну минуту. Вы можете почувствовать текстуру одежды на своей коже или ощутить тепло, исходящее от груди. Примерно через минуту переключите внимание на живот и проверьте, нет ли в нем напряжения. Если ваш живот напряжен, представьте, что он постепенно расслабляется. Почувствуйте, как область вокруг живота потихоньку смягчается, а напряжение постепенно исчезает. Чем активнее ваш разум, тем больше вероятность того, что ваш живот будет сильно напряжен. Расслабьте эту область, используя свое воображение, чтобы любое напряжение исчезло.

Теперь почувствуйте энергетическое поле обеих рук от кистей до плеч, груди и живота одновременно. Задержите на этом свое внимание. Пока ваше внимание сосредоточено на вашем теле, оно не касается вашего разума. В таком состоянии непрекращающаяся мыслительная деятельность вашего разума будет постепенно замедляться, поскольку ваше внимание будет оставаться сфокусированным на внутреннем теле.

Немного попрактиковавшись, вы сможете сосредотачивать внимание на своем внутреннем теле с головы до пят. Распределение внимания по внутреннему телу особенно полезно во время физических упражнений и соревнований, и это упражнение может помочь вам войти в состояние «потока» по своему желанию.

Живи настоящим, чтобы войти в состояние «потока»

Следя за дыханием и обращая внимание на внутреннее тело, мы можем акцентировать внимание на настоящем моменте.

Настоящий момент – это единственное время, в котором действительно происходит жизнь и разворачиваются события. Вы не можете заново прожить свою прошлую жизнь или жить своей будущей жизнью. Когда наступает будущее, оно становится настоящим. Будьте полностью здесь, в настоящем. Не тратьте свою жизнь на то, чтобы все ваше внимание было сосредоточено в голове, как у большинства людей. Как вы можете относиться к реальности жизни, если будете слишком заняты воспоминаниями, заботами и беспокойствами типа «а что, если»?

Простой способ привлечь внимание к настоящему моменту – это слиться с окружающим миром. Мы подключаемся к нашему окружению физически, через пять органов чувств: зрения, слуха, осязания, вкуса и обоняния, а не через интеллектуальное восприятие. Откажитесь от привычки анализировать, оценивать, отмечать и сравнивать все, что видите. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вас окружает, без каких-либо комментариев. Отвлекитесь от своих мыслей и посмотрите вокруг, причем смотрите на окружающее так, словно вы действительно видите все это впервые. Глядя на окружающую обстановку, начните прислушиваться к звукам, нарастающим и затихающим вокруг вас. Пока вы присматриваетесь и прислушиваетесь к внешнему миру, почувствуйте вес своего тела независимо от того, в каком положении находитесь: стоите, сидите или лежите. Почувствуйте тепло или холод воздуха на лице. Почувствуйте одежду на спине. Добавьте к своим ощущениям другие чувства – обоняние, вкусовые ощущения: почувствуйте запахи и вкусы, которые вас окружают. Теперь вы свободны от мыслей. Теперь вы свободны от внутренних помех и отвлекающих факторов. Вы смотрите на мир как ребенок, видящий его впервые. Вот и все!

Живи своей повседневной жизнью в состоянии «потока»

Успокоение разума не должно ограничиваться временем, проведенным в формальной медитации. Вместо этого вся ваша жизнь должна быть медитацией. Каждый день, занимаясь повседневными делами, обращайте внимание на свое дыхание и свое внутреннее тело. Когда вы смотрите телевизор, не фокусируйте все внимание телепередаче, а погрузитесь в свое внутреннее тело. При ходьбе, во время легкой пробежки или быстрого бега следите за естественным ритмом дыхания и распределяйте внимание по всему телу. Просканируйте свой организм, чтобы выявить любое напряжение, которое может ощущаться в какой-либо части тела, и вызовите в напряженных местах чувство легкого расслабления, чтобы стимулировать релаксацию. Напряжение групп мышц во время занятий спортом не способствует продуктивной работе и потребляет энергию, поэтому научитесь распознавать области напряженности в теле и потренируйтесь устранять напряжение в мышцах силой своего разума.