Лечебное дыхание. Новые методики оздоровления по системе доктора Бутейко

Важно постоянно следить за эффективностью своего мышления. Когда вы начнете замечать, что в вашу голову в очередной раз закрадываются одни и те же мысли, спросите себя, действительно ли эти мысли отвечают вашей цели: полезны ли они для разработки стратегии или разрешения ситуации, или они держат вас в вихре безумия? Усомнившись в целесообразности своего мышления, вы можете определить, какие мысли полезны, а какие негативны и навязчивы. Даже если вы не в состоянии предотвратить возникновение этих мыслей, вы можете научиться уменьшать их, успокаивая разум и фокусируя внимание на дыхании между приступами чрезмерного обдумывания. Позже, если вы почувствуете необходимость еще немного подумать о том, что вас беспокоит, потратьте несколько минут, предаваясь этим мыслям, прежде чем снова погрузиться в спокойствие дыхания. Чередование обдумывания и успокоения разума создает между мыслями пространство, которое позволяет появиться свежим идеям. Мысли, возникающие после медитации в молчании, могут быть очень мощными, креативными и интуитивными, и они могут дать вам решение тех проблем, которые вас беспокоят. Этот же процесс, конечно, применим и к повседневной жизни.

Практика медитации и достижение спокойствия разума – чрезвычайно ценные техники не только для спортсменов, но и для любого человека, который страдает от беспокойства, так как они позволяют уменьшить внутренние переживания и сосредоточиться на том, что действительно важно. Чтобы уменьшить предматчевые опасения и нервозность, нужно подойти к игре с другой установкой. Занимайтесь спортом исключительно ради впечатлений, потому что вам это нравится. Когда ваше единственное желание заключается в том, чтобы окунуться в атмосферу игры, сделать индивидуальный удар или принять участие в гонке, то никаких скрытых мотивов нет. Это не означает, что вы будете просто выполнять какие-то движения, совсем нет. Когда вы играете, бегаете, стреляете или едете на велосипеде исключительно ради впечатлений, ваш разум будет сосредоточен, и у вас возникнет состояние полной боевой готовности. В таком состоянии вы будете в своей наилучшей форме и покажете лучшее, на что способны.

Сначала возьмите на себя обязательство по-настоящему погрузиться в занятия спортом во время тренировок, когда вам нечего терять. Получайте максимум удовольствия от занятий спортом, распределяя внимание по всему организму и устанавливая непосредственную связь со своими чувствами. Со временем вы будете чувствовать себя комфортно, набираясь опыта в своем виде спорта независимо от уровня соревнований, что позволит мышечной памяти обеспечить плавное и непринужденное выполнение упражнений.

Сделайте своей приоритетной задачей охватить вниманием весь организм и ощутить живость всего тела как единого целого. Во время состязаний следуйте инстинктам и своему естественному ритму, позволяя мышечной памяти определять ход действий: на какое расстояние отставать, когда обогнать, какое движение будет следующим. Перед тем как пробивать пенальти или предпринимать любые действия, изменяющие ход игры, сосредоточьтесь на своем дыхании и используйте дыхание для связи со своим внутренним телом.

Каждый раз, когда вы замечаете, что ваш разум начинает обдумывать и «пережевывать» предстоящее событие, немедленно переключайте внимание на дыхание или внутреннее тело. Если вы слишком сильно стараетесь победить, возбуждаетесь, психологически настраиваясь на результат, беспокоитесь о своих конкурентах и прошлых неудачах или тратите слишком много времени на анализ каждого возможного шага, ваш разум будет расколот противоречиями, и вы утратите концентрацию.

Улучшение оксигенации мозга

Для спортсменов абсолютно нормально нервничать перед соревнованиями. Но если небольшое беспокойство держит организм в состоянии боевой готовности, то слишком сильное нервное напряжение может вызвать гипервентиляцию, которая снижает оксигенацию мозга. И даже если вы не сдаете экзамен, то нет никакого сомнения в том, что умственная активность, концентрация и нормальное когнитивное функционирование являются предпосылками для хорошей результативности.

Для успокоения разума в дни и ночи перед соревнованиями в дополнение к переключению внимания на дыхание и внутреннее тело будет очень полезно выполнять следующее упражнение, оно называется «Упражнение на восстановление дыхания». В напряженном или стрессовом состоянии задержите дыхание! Это упражнение будет полезно также и для восстановления после физических нагрузок и увеличения показателя BOLT. Высокий показатель BOLT поможет избавиться от влияния нервозности.

Выполните серию небольших задержек дыхания в соответствии с нижеследующими инструкциями: Сделайте небольшой беззвучный вдох и выдох через нос.

• Задержите дыхание на 2–5 секунд.

• После каждой задержки дыхания дышите нормально около 10 секунд. Не препятствуйте своему дыханию.

• Продолжайте делать небольшие задержки дыхания с последующим нормальным дыханием в течение примерно 10 секунд.

• Выполняйте это упражнение не менее 15 минут.