Лечебное дыхание. Новые методики оздоровления по системе доктора Бутейко

• Несколько раз в течение дня останавливать все свои дела и наблюдать за дыханием на протяжении 1–2 минут для дополнительного снижения зацикленности на проблемах и излишних размышлений.

• Перед сном заклеивать рот клейкой лентой, чтобы обеспечить носовое дыхание ночью.

• Выполнять упражнение на восстановление дыхания (стр. 128) каждый раз, когда возникает ощущение беспокойства или стресса.

• Ходить с закрытым ртом в течение 30 минут ежедневно.

• Обращать внимание на аппетит и принимать пищу только при ощущении голода.

• Снизить потребление алкоголя: в течение первой недели употреблять не более двух порций[40] алкоголя каждый вечер. Начиная со второй недели, употреблять алкоголь только через день.

С самого начала Эймон сомневался в результативности этих методов, потому что они противоречили всему, что ему говорили до сих пор: консультанты по стрессу из лучших побуждений настоятельно советовали ему делать глубокие вдохи, и сокращение дыхания казалось полной противоположностью тому, в чем он нуждался.

Во время первой консультации Эймон практиковал «Упражнение на восстановление дыхания», задерживая дыхание на пять секунд с последующим нормальным дыханием в течение десяти секунд. Он продолжал выполнять это упражнение на протяжении примерно пяти минут, после чего следовал отдых. После выполнения «Упражнения на восстановление дыхания» я попросил Эймона положить руки на грудь и живот и слегка надавить руками, чтобы замедлить дыхание и создать небольшую нехватку воздуха. Он выполнял упражнение «Дыши легко, чтобы дышать правильно» в течение трех минут. Несмотря на слабовыраженную потребность вдохнуть больше воздуха, через несколько минут он почувствовал, как напряжение в голове проходит. Я уверен, что для Эймона это стало переломным моментом. «Легкое дыхание» улучшило его кровоток и оксигенацию всего за пару минут, убедив Эймона в том, что эта методика является действительно подходящим вариантом для его дальнейших действий.

После этого Эймон приходил ко мне каждую неделю в течение месяца. Его показатель BOLT стабильно прогрессировал и к четвертой неделе увеличился до 27 секунд. Он стал намного лучше спать и просыпался бодрым и полным сил, а его самочувствие значительно улучшилось. У Эймона снизилось кровяное давление и уровень сахара в крови, а лечащий врач наблюдал за его состоянием и при необходимости изменял назначение лекарств.

Еще одним положительным побочным эффектом от неполного дыхания для Эймона было уменьшение потребности в пище. Его аппетит стал намного меньше обычного, и он полностью прекратил пить по вечерам в будние дни. Когда уровень стресса снизился, склонность к алкоголю и перееданию уменьшилась. Друзья и соседи Эймона отметили, что сейчас он выглядит очень хорошо, потому что похудел более чем на шестнадцать килограммов. С тех пор я встречал его еще несколько раз, и, хотя улучшение его показателя BOLT немного замедлилось, он не только выглядит по-другому, но и чувствует себя иначе. История Эймона мне запомнилась, поскольку он многого добился даже несмотря на то, что у него было много отвлекающих факторов и непрекращающихся проблем. Он был очень целеустремленным и выполнял все, что ему было сказано. Зачастую люди с самыми серьезными недомоганиями бывают полны решимости восстановить свое здоровье, поэтому следуют программе наиболее упорно. Страдание может быть очень эффективным мотиватором, но лучше сделать несколько небольших эффективных изменений до того, как вы достигнете нервного истощения.

Моя цель в этой главе – показать взаимосвязь между дыханием и потреблением пищи, а не рассказывать о том, что следует есть и чего не следует. Конечно, есть продукты, которые лучше употреблять в умеренных количествах или даже полностью исключить из рациона, и они подробно описаны в большинстве книг о здоровье и питании. В данном случае будет намного полезнее рассмотреть причины, по которым вы можете застрять на постоянной диете йо-йо или прилагать огромные усилия для снижения веса, и ответ может быть ближе, чем вы думаете.

Мы можем жить без пищи неделями, без воды – несколько дней, но без воздуха – всего несколько минут. Если говорить о наиболее важных факторах для выживания, то на первом месте в этом списке находится дыхание, за ним следует вода, а еда занимает последнее место. При этом и медицинские работники, и спортсмены, и люди, не занимающиеся спортом, уделяют гораздо больше внимания своему питанию, чем дыханию, но что произойдет, если мы переключим свое внимание именно на этот на самый важный фактор? Увеличьте свой показатель BOLT на 10 секунд, и ваш аппетит изменится. А если вы повысите показатель BOLT до 40 секунд, то изменится и вся ваша жизнь.