Лечебное дыхание. Новые методики оздоровления по системе доктора Бутейко

Существуют отдельные неофициальные данные, позволяющие предположить, что спортсмены могут подвергаться риску серьезно заболеть в молодости или умереть раньше своих сверстников[41] даже несмотря на то, что они находятся в наилучшей физической форме. И хотя преимущества физических упражнений для поддержания хорошего здоровья признаются всеми органами здравоохранения, возникает вопрос: бывают ли ситуации, когда тренировки могут оказаться слишком тяжелыми или слишком интенсивными для спортсмена?

Для исследования взаимосвязи между долгожительством и профессиональными успехами профессор Ричард Эпштейн и Кэтрин Эпштейн из онкологического центра Кингхорн в Сиднее (Австралия) проанализировали тысячу некрологов, опубликованных в газете New York Times в период с 2009 по 2011 годы. Результаты исследования показали, что спортсмены живут в среднем 77,4 года, в то время как более долгая продолжительность жизни может наблюдаться в армии, бизнесе и политике, где люди прожили в среднем 84,7 года, 83,3 года и 82,1 года соответственно. И хотя 77,4 года – это почтенный преклонный возраст, почему продолжительность жизни спортсменов должна быть короче, чем у тех людей, которые, возможно, уделяют меньше времени своему здоровью и физической форме?

Кроме того, что профессиональные спортсмены живут меньше, чем их сверстники в деловом мире, существует множество документальных свидетельств того, что интенсивные физические тренировки, повышающие окислительный стресс, могут способствовать преждевременному старению и провоцировать повреждения сердца и развитие слабоумия.

Если учесть, что большинство медицинских работников настоятельно советуют выполнять физические упражнения для хорошего здоровья, то в каких случаях тренировки могут быть вредными? И, что более важно, что можно сделать для того, чтобы воспользоваться преимуществами физических нагрузок, не подвергая риску свое здоровье? Чтобы ответить на эти вопросы, нужно знать, что в данном случае наиболее важным фактором, по-видимому, является контролирование уровня стресса, который возникает в организме во время тренировок, а точнее – окислительного стресса, который возникает в результате появления в организме слишком большого количества свободных радикалов.

Свободные радикалы – это молекулы, образующиеся при расщеплении кислорода в процессе метаболизма. Все мы создаем определенное количество свободных радикалов самим актом дыхания, но нормальные концентрации этих молекул не вызывают проблем, поскольку защитный механизм организма способен нейтрализовать их антиоксидантами, такими как глутатион, убихинон (кофермент Q), флавоноиды и витамины A, E, и C. Но когда количество свободных радикалов становится слишком большим, антиоксидантная защита уже не может с ними справиться, и в этом случае клетки могут быть повреждены, что негативно отражается на здоровье. Такое состояние называется окислительным стрессом.

Свободные радикалы обладают высокой реакционной способностью: они атакуют другие клетки, вызывая повреждение тканей и оказывая негативное воздействие на липиды, белки и ДНК. Во время физических упражнений дыхание усиливается, а обмен веществ ускоряется, поэтому мы производим свободных радикалов больше обычного, что может привести к дисбалансу между выработкой свободных радикалов и количеством антиоксидантов, необходимых для их детоксикации, в результате чего возникает мышечная слабость, усталость и перетренированность. Исследования физической подготовки, обычных аэробных упражнений, марафонского бега и экстремальных соревнований неизменно показывают, что после интенсивной физической активности или экстремальных соревнований уровни антиоксидантов в организме снижаются, в то время как выработка свободных радикалов увеличивается.

В статье, опубликованной в журнале American College Nutrition, Гийом Машефер и его коллеги выясняли, снижает ли экстремальный бег способность антиоксидантной защиты крови. Образцы крови были взяты у шести специально подготовленных спортсменов, участвовавших в ультрамарафоне под названием «Песчаный марафон»[42]. В этом марафоне, который считается одним из самых суровых состязаний по бегу в мире и проводится в пустыне Сахара, участники за шесть дней пробегают расстояние, равное примерно шести обычным марафонам, при этом во время забега они должны нести с собой свою еду. Образцы крови были взяты у спортсменов через 72 часа после завершения забега, при этом исследователи отметили «значительное изменение способности крови к антиоксидантной защите» и пришли к выводу, что «такое экстремальное соревнование вызвало в организме дисбаланс между оксидантами и антиоксидантной защитой».