Лечебное дыхание. Новые методики оздоровления по системе доктора Бутейко

Цена травмы для спортсмена может быть огромной. В этом случае спортсмену приходится не только терпеть боль от травмы, но он (или она) также переживает упадок духа и риск снижения физической работоспособности из-за перерыва в тренировках. Хотя отдых от регулярных тренировок в течение нескольких дней может привести к улучшению спортивных показателей, результаты нескольких исследований показали, что отдых продолжительностью около четырех недель приводит к эффекту детренированности, в том числе наблюдается следующее:

• Увеличение массы тела.

• Увеличение жировой массы.

• Увеличение окружности талии.

• Снижение пикового потребления кислорода.

Если вы очень много работали, чтобы увеличить МПК (максимальное потребление кислорода) и поддерживать свою физическую форму, то последствия детренированности (отсутствия полноценных тренировок) могут быть весьма печальными, особенно когда это явление начинает повторяться. Для некоторых людей упражнения высокой интенсивности могут стать источником повторяющихся травм и перерывов в тренировочном процессе. Когда организм реагирует на травму воспалением, образуются свободные радикалы, которые могут привести к дальнейшему повреждению мышц. Но все-таки есть способ предотвратить провалы в своем обычном режиме тренировок, а также поддержать физическую форму в случае травмы. Программа «Преимущества кислорода» снижает как риск получения травмы, так и ограничения при уже имеющихся травмах, которые могут повлиять на ваши способности. Выполнение упражнения «Дыши легко, чтобы дышать правильно» вместе с задержкой дыхания может помочь увеличить МПК и улучшить способность крови переносить кислород, уменьшая при этом уровень молочной кислоты и улучшая кровоток. Это оптимальное сочетание означает, что можно поддерживать хотя бы относительную физическую форму даже в случае травмы или длительного отдыха.

Существенным бонусом программы «Преимущество кислорода» является то, что ее можно выполнять как в состоянии покоя, так и во время тренировки, и при выполнении этой программы спортсмен не обязан быть здоров. Некоторые из преимуществ тренировки высокой интенсивности можно получить всего лишь добавлением упражнения на задержку дыхания к легкой прогулке. Улучшение особенностей своего дыхания в состоянии покоя и во время физических нагрузок положительно повлияет и на ваше здоровье в целом, и на ваши спортивные результаты, снизив риск травм и обеспечив возможность добиться более впечатляющих результатов и превысить свои предыдущие достижения.

Глава 11. Улучшение оксигенации своего сердца

Утром 11 сентября 2001 года мне позвонила моя жена Шинейд и попросила включить новости. Слушая рассказы о том, что происходило в Нью-Йорке и в Пентагоне, я почувствовал, как у меня внутри похолодело от ужаса. Трагедия казалась мне особенно близкой, поскольку мы с Шинейд посетили этот чудесный город всего за три месяца до этого происшествия.

В тот же день произошла еще одна трагедия, хотя она не получила такого освещения, как эти теракты. В одних только Соединенных Штатах 3000 человек погибли от сердечного приступа и инсульта – двух из трех главных убийц в Соединенных Штатах. Такая же трагедия произошла и в среду 12 сентября, затем в четверг 13 сентября, и с тех пор повторяется каждый день. И хотя разрушение башен-близнецов нам всем совершенно справедливо запомнится навсегда, жертв сердечно-сосудистых заболеваний будут помнить только их родные и близкие. Мы не можем предсказать, когда произойдет такое катастрофическое событие, как 9/11, но мы можем помочь себе продлить и облагородить то время, которое нам отпущено, чтобы жить и получать удовольствие от общения с окружающими, заботясь о своем организме и особенно о своем сердце.

Понимание простого и научно доказанного способа поддержания здоровья кровеносных сосудов бесценно для полноценной жизни. В этой главе мы исследуем роль газообразного оксида азота, а также методы оптимального дыхания для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.