Лечебный самомассаж. Основные техники

Изучая приемы массажа, постарайтесь сразу же научиться делать каждый из них и одной и другой рукой. Не спешите. Лишь освоив прочно один прием, переходите к освоению следующего.

И повнимательней разберитесь в рисунках, содержащих необходимые анатомические сведения, без которых невозможно правильно выполнять массажные приемы.

В самомассаже обычно применяются следующие приемы:

• поглаживание;

• выжимание;

• растирание;

• активные, пассивные движения и движения с сопротивлением;

• разминание;

• потряхивание;

• ударные приемы;

• встряхивание.

Поглаживание

Поглаживание — самый легкий и простой прием, один из самых древних и распространенных во всех системах массажа. Несмотря на то что он не оказывает давления на находящиеся под кожей ткани, действуя физически лишь на кожу, значение этого приема в сеансе массажа очень велико. Потому что кожа теснейшим образом связана с центральной нервной системой. Согласно данным эмбриологии, кожа, нервы и мозговое вещество развиваются из одного и того же зародышевого листка, что и обусловливает эту связь.

Если при поглаживании вы прислушаетесь к своему дыханию, то почувствуете, что оно замедлилось, так как поглаживание оказывает влияние на торможение высших отделов центральной нервной системы и, естественно, понижает возбудимость дыхательного центра. Действительно, поглаживание удивительно успокаивающе действует на нервную систему, а при продолжительном применении создает даже обезболивающий эффект. Это свойство поглаживания с успехом используют в спорте, если необходимо снять у спортсмена излишнюю нервозность перед стартом, ослабить эмоциональные переживания. В лечебной практике поглаживание применяют в первые дни после травм, при спазмах, подергиваниях и в ряде других случаев, когда возникает необходимость снизить возбуждение.

Выполняется поглаживание ладонью. При этом четыре пальца соединяются вместе, а большой отводится, что дает возможность захватить большую площадь. Ладонь плотно прижимается к массируемому участку, слегка обхватывает его и без усилия скользит по коже медленно и ритмично.

В зависимости от того, какой участок тела массируется, поглаживание делается либо одной рукой, либо обеими поочередно — одна рука следует за другой, повторяя ее движения.

Применяют также комбинированное поглаживание — одна рука выполняет прямолинейное движение, а вторая спиралевидное.

Такой прием оказывает более выраженное успокаивающее действие на центральную нервную систему, особенно если он проводится на груди, спине.

Выделяют следующие разновидности приема «поглаживание». Основные: плоскостное, обхватывающее, прерывистое, непрерывистое. Вспомогательные: щипцеобразное, глажение, гребнеобразное, граблеобразное.

Основные мышцы человека (общий вид спереди):

Рис. 3

_{1 — длинная ладонная м.; 2} — лучевой сгибатель запястья; ₃ — локтевой сгибатель запястья; ₄ — трехглавая м. плеча; ₅ — большая грудная м.; ₆ — большая круглая м.; ₇ — широкая м. спины; ₈ — передняя зубчатая м.; ₉ — наружная косая м. живота; ₁₀ — подвздошно-поясничная м.; ₁₁ — прямая м. бедра; ₁₂ — портняжная м.; ₁₃ — внутренняя широкая м. бедра; ₁₄ — поперечные связки голени; ₁₅ — ахиллово сухожилие; ₁₆ — икроножная м.; ₁₇ — нежная м.; ₁₈ — длинный разгибатель пальцев; ₁₉ — передняя большеберцовая м.; ₂₀ — длинная малоберцовая м.; ₂₁ — длинная ладонная м.; ₂₂ — плече-лучевая м.; ₂₃ — сухожилие двуглавой м. плеча; ₂₄ — двуглавая м. плеча; ₂₅ — дельтовидная м.; ₂₆ — большая грудная м.; ₂₇ — передняя лестничная м.; ₂₈ — грудино-ключично-сосцевидная м.; ₂₉ — квадратная м. верхней губы; ₃₀ — лобная м.

Основные мышцы человека (общий вид сзади):