Лечебный самомассаж. Основные техники

• время последнего приема пищи (массаж можно производить через полчаса после легкого завтрака и только через 1,5–2 часа после плотного завтрака или обеда);

• время последнего стула и мочеотделения (перед массажем кишечник, а также мочевой пузырь желательно опорожнить);

• состояние сердечной деятельности: массаж живота оказывает большое влияние на сердечно-сосудистую систему.

Самое лучшее положение при массаже живота — лежа, колени согнуты. Голова несколько приподнята. Под колени лучше всего положить валик. Рот полуоткрыт.

Во время массажа мышцы живота должны быть максимально расслаблены, что особенно важно при массаже внутренних органов. Дышать следует спокойно, равномерно, не задерживать дыхания, не поднимать головы, так как при этом повышается напряжение брюшных мышц.

При массаже брюшной стенки массажные движения согласуются с направлением лимфатических и кровеносных сосудов, а также ходом мышечных волокон.

Использование смазывающих веществ при массаже живота должно быть ограничено, а при ожирении такими веществами вообще не рекомендуется пользоваться.

При массаже живота, направленном на лечение запоров, метеоризма, газы задерживать нельзя. В случае появления при массаже болей, массаж следует тотчас же прекратить.

Для укрепления брюшных мышц, улучшения деятельности органов брюшной полости рекомендуется сочетать массаж с физическими упражнениями.

Самомассаж спины

Кожа спины плотная, довольно толстая, малоподвижная в области средней линии, но очень подвижная с боков. Вопреки мнению, что на спине мало жира, подкожная клетчатка может содержать большое его количество.

Мускулатура спины состоит из двух слоев: поверхностного и глубокого.

Поверхностный мышечный слой образуется двумя мышцами — трапециевидной, занимающей область затылка, среднюю часть спины, подлопаточную, лопаточную и надлопаточную области, и широчайшей мышцы спины, занимающей нижнюю область спины и боковые отделы груди, отчасти прикрытые трапециевидной мышцей.

Под этими поверхностными мышцами расположен глубокий слой мышц: ромбовидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, задняя зубчатая мышца и еще глубже — общий разгибатель туловища — сложная мышца, состоящая из нескольких мышечных групп. И под этим слоем мускулатуры находится еще одна сложная мышца — поперечная остистая мышца, имеющая отношение к ротации позвоночника, а также состоящая из нескольких мышечных групп: более длинных и более коротких. Слои поясничной области составляют заднюю брюшную стенку.

Как видим, мышечная система спины довольно сложна и при массаже спины надо это учитывать, вопреки общему мнению, что массаж спины — это самый простой массаж.

При массаже спины следует учитывать и распределение лимфатических сосудов и узлов на спине: лимфу здесь принимают мышечные и паховые лимфатические узлы. Границей, разделяющей эти сосуды, служит поясничная линия.

Это значит, что массажные движения в верхней и средней области спины должны быть направлены в сторону подмышечных лимфатических узлов; поясничную же и крестцовую области спины массируют по направлению к паховым лимфатическим узлам.

Прежде чем приступить к массажу спины, следует помассировать мышцы шеи, что обычно делается в положении сидя или стоя. Массаж начинается с задней части шеи, с поглаживания ее одной или обеими руками.

Плотно прижатые ладони движутся сверху от волосяного покрова вниз к спине, и к плечевому суставу. От поглаживания переходят к растиранию, которое производится круговыми движениями четырех пальцев от одного уха к другому по линии затылочной кости, в местах прикрепления мышц шеи: растирают вдоль шейных позвонков от волосяного покрова к спине.

После растирания производят разминание, которое проводится подушечками четырех пальцев путем придавливания мышц к костному ложу и одновременного смещения в сторону мизинца. Разминание начинают с затылочной кости по направлению вниз к лопаткам. Повторяют по 4–5 раз с обеих сторон шеи. Процедуру разминания можно проводить дважды, осуществляя между ними поглаживание.

После массажа мышц задней части шеи переходят к массажу мышц спины, в первую очередь трапециевидной мышцы. Она массируется в соответствии с направлением ее мышечных волокон, которые в нижней части поднимаются кверху, кнаружи (восходящая часть); в средней части проходят горизонтально (горизонтальная часть); в верхней части направляются к акромиальному отростку ключицы (нисходящая часть).

При массаже трапециевидной мышцы применяются все виды массажа, а также вспомогательные и комбинированные.

Многим, особенно людям сидячих профессий, знакомы нередкие поясничные боли, в том числе радикулит, ишиас, прострел и др. В таких случаях массаж поясничной области необходим. Лучше всего его делать после тепловой процедуры, особенно сухой (песок, соллюкс-лампа) или после процедуры парафинолечения.

Массируют поясничную область в положении стоя, сидя и лежа. При массировании стоя надо туловище отклонять назад, а таз пружинистыми движениями слегка подавать то назад, то вперед.