Лечебный самомассаж. Основные техники

Находясь в положении, изображенном на рисунке, возьмитесь руками за ноги в районе голеностопного сустава. Распрямите ноги, насколько это возможно, поднимая их вверх.

Сделайте то же самое, только держитесь ладонями за стопы, оттягивая их на себя. Несколько задержитесь в положении с распрямленными ногами. Этот и предыдущий элемент выполняются по 3–5 раз (рис. 159, 160).

Упражнение способствует улучшению циркуляции крови и полезно для суставов.

Упражнение № 5

Лягте на спину. Сожмите ладони в кулаки и с двух сторон положите их под поясницу. Сделайте 3–5 глубоких вдохов и выдохов.

Переместите кулаки под ягодицы и сделайте 3–5 глубоких вдохов и выдохов (рис. 161).

Переместите кулаки ниже — на уровень копчика — и сделайте 3–5 глубоких вдохов и выдохов.

Затем положите кулаки под спину (под грудную клетку) и 3–5 раз глубоко вдохните и выдохните (рис. 162, 163).

Упражнение позволяет воздействовать на многие точки спины и поясницы, поэтому оно полезно для всех внутренних органов.

Из описанного комплекса можно выбирать отдельные упражнения в зависимости от их предназначения.

Если вы решили ежедневно выполнять весь комплекс в целях профилактики заболеваний, то лучше это делать в следующей последовательности: упражнение № 1 на правом боку, упражнение № 2, упражнение № 1 на левом боку, упражнение № 3, упражнение № 4, упражнение № 5.

Упражнения можно выполнять утром, вечером, а также в любое удобное для вас время. Нагрузку регулируйте самостоятельно в зависимости от состояния вашего здоровья.

Разотрите ладони одна о другую, чтобы они стали теплыми. Поглаживайте ладонями лицо, пока оно не станет теплым.

Ладонями (четырьмя пальцами каждой) по нескольку десятков раз помассируйте толкающими движениями в области бровей. При этом пальцы движутся от переносицы во внешние стороны, проходя через точки цзан-чжу, сы-кун до края волосяного покрова на висках (рис. 164, 165).

Указательными пальцами несколько десятков раз помассируйте толкающими и нажимающими движениями нос в области ноздрей (рис. 166).

По нескольку десятков раз уколите пальцами перегородку носа и точку жэнь-чжун (рис. 167, 168).

20—30 раз легко постучите зубами друг о друга, затем проглотите накопившуюся слюну. Разведенными и слегка согнутыми пальцами несколько десятков раз помассируйте голову, как бы причесывая, начиная от лба и далее через макушку до затылка (рис. 169, 170).

Второй комплекс упражнений

Упражнение № 1

Средними пальцами несколько десятков раз надавливайте на ушные козелки. Одной или двумя ладонями несколько десятков раз толкающими движениями помассируйте шею спереди.

Данное упражнение полезно для зрения, слуха, обоняния, кожи лица, шеи.

Упражнение № 2

Сядьте на стул или кровать. Руки положите рядом. Поверните голову насколько возможно назад (оглянитесь). При этом глаза должны быть направлены назад и вниз (рис. 171).

Упражнение повторите несколько десятков раз, чередуя повороты вправо и влево. Следите за тем, чтобы ваши руки и плечи все время оставались в исходном положении.

Упражнение № 3

В положении сидя поднимите ладони к груди. Затем поднимите локти вверх до высоты плеч. Двигайте локтями вперед-назад.

Упражнение полезно для плечевого и локтевого суставов (рис. 172, 173).

Упражнение № 4

Сожмите ладони в кулаки (можно выполнять и с раскрытыми ладонями). Постучите запястьями друг о друга, так чтобы воздействовать на точки да-лин, вань-гу. Постучите друг о друга тыльными сторонами кулаков (ладоней), воздействуя на точки ян-чи. Постучите кулаками так, чтобы воздействовать на точки хэ-гу. Постучите кулаками, воздействуя на точки хоу-си. Все постукивания производятся по 20 раз (рис. 174–177).

Упражнение помогает снять боль и излечить заболевания запястья, ладоней, пальцев, оказывает укрепляющее воздействие на внутренние органы.

Упражнение № 5

Постучите пальцами друг о друга, воздействуя на точки басе (точки находятся у основания пальцев, между ними — всего восемь точек на двух руках; все они носят одно название). Чтобы воздействовать на точку басе между большим и указательным пальцами, постучите друг о друга самими точками.

Одну ладонь сожмите в кулак к несколько десятков раз постучите им по внутренней поверхности другой ладони, воздействуя на точку найлаогун, затем по внешней поверхности, воздействуя на точку вайладогун. Теперь сделайте то же самое с другой ладонью (рис. 178).

Упражнение развивает гибкость пальцев, снимает в них боль и онемение.

Упражнение № 6