Лечебный самомассаж. Основные техники

Положение — только лежа. Сначала нужно расслабиться и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Это необходимо для снятия напряжения с желудочно-кишечного тракта и диафрагмы.

После такого расслабления переходим к разминанию подкожного жира. Весь комплекс массажа живота нужно проводить с напряженным прессом. Разминание проводим обеими руками. От линии ребер вниз.

Надо совершить своеобразные захваты жировой ткани в горсти, но с прямыми пальцами рук. Жировая складка захватывается между большими пальцами, сверху, и остальными четырьмя снизу. Так проходим по всей массируемой поверхности несколько раз. Два-три раза будет вполне достаточно.

Потом сжимаем кисти в кулаки и надавливаем костяшками на подкожный жир и производим своеобразные потряхивания. Таким образом двигаемся сверху вниз и обратно. Затем плоской частью кулака надавливаем и выполняем прокручивания по полукругу. Эти движения выполняем по всему животу, обходя область пупка.

Для снятия напряжения расслабляем пресс и выполняем несколько продольных движений ребрами ладоней сверху вниз и обратно. Далее, нужно поджать две последние фаланги пальцев, кроме больших. И выполнять такие движения: правая рука вниз и слегка направо, левая вверх и налево, и наоборот. На каждой области произвести шесть-семь движений. Затем захватываем жировую складку у основания ребер большими пальцами и остальными и тщательно разминаем.

Двигаемся от боков к центру. Большие пальцы двигаются от центра, остальные к центру и в обратном направлении. Таким образом разминаем весь живот. И меняем направление. Те же действия повторяем от ребер к паху.

Следующее очень важное массажное движение для проработки жировиков. Захватывается жировая складка выше области пупка. Захват нужно выполнять прямыми пальцами. Наши движения должны напоминать движения при работе с граблями. То есть, большими пальцами удерживается сладка в одном месте, а остальные пальцы как бы подгребают подкожный жир к большим. Так нужно промассировать всю область вокруг пупка, не касаясь самого пупка. Эту область следует так же слегка протрясти с помощью того же захвата. Расслабляем пресс и некоторое время поглаживаем живот плавными круговыми движениями.

Массаж бедер. Положение — сидя на диване или в кресле. Посадка должна быть глубокая, с фиксацией спины на спинке сиденья. Начинаем, как всегда, с растирания массируемой поверхности. Прямыми ладонями выполняем долевые движения в разных направлениях. Потом переходим к круговым движениям с нажимом на подушечки пальцев.

Обхватываем ногу выше колена. Большие пальцы сверху, остальные в коленной впадине, и большими пальцами как бы продвигаем жировую складку вверх, а затем вниз. Прямыми твердыми пальцами вдавливаем жировую прослойку у основания бедра и выполняем волнообразные движения к колену и обратно. Это надо проделывать достаточно интенсивно и быстро.

Следующий прием — это прокатывание жировой складки. Сначала в долевом, потом в поперечном направлениях. Затем используем уже знакомый из массажа живота прием с вдавливаем костяшек пальцев.

Таким образом, круговыми разнонаправленными движениями прорабатываем всю поверхность бедра. После этого надо выполнить немного специфические движения. Начинать надо с боковой поверхности бедра. Прямыми напряженными пальцами надо проводить долевые линии по направлению к колену. То есть в проведении одной линии участвуют четыре пальца одной руки. Так проходимся по всему бедру.

В завершении, подушечками пальцев нужно довольно интенсивно простучать всю массируемую поверхность и закончить «граблеобразными» движениями снизу вверх. Те же действия нужно проделать и с задней поверхностью бедра. Для этого понадобится принять удобную позу. Оптимально сесть на край дивана или стула, а массируемую ногу положить на пуф подходящей высоты так, чтобы мышцы не были напряжены. На этом самомассаж бедер можно считать завершенным.

Самомассаж ягодиц можно выполнять в двух положениях — стоя или лежа, кому как удобнее.

Начинается массаж ягодиц с круговых проглаживаний косточками больших пальцев. Направление массирования: из-под ягодичной впадины к копчику, с постепенным сужением кругов к центру ягодиц. Затем внутренними ребрами ладоней выполняются продольные разнонаправленные движения, а потом аналогичные поперечные. Далее надо выполнить прокатывание жировой складки: захватываем ее в области крестца и прокатываем в сторону. Так прорабатываем всю поверхность ягодицы. Потом меняем направление от крестца к ягодичной впадине. Далее проходимся по массируемой области костяшками сжатых кулаков круговыми движениями, захватывая область поясницы. Завершить самомассаж ягодиц стоит довольно интересным приемом. У основания запястья на внутренней стороне ладони есть бугор. Надо этим бугром, продавливая подкожный жир, помассировать ягодицы. И, естественно, погладить круговыми движениями проработанный участок.

Техника самомассажа сухой мягкой щеткой