Лечение позвоночника: научитесь жить без боли в спине.

Если вы хотите не испытывать трудностей, когда вам нужно разогнуть спину, мой вам совет: укрепляйте мышцы ягодиц. В свою очередь, крепкие мышцы живота – это залог большей стабильности поясничного отдела позвоночника, поскольку благодаря им снижается нагрузка на автохтонные мышцы спины. И если у вас возникают проблемы, когда вы пытаетесь повернуть корпус вправо или влево, считайте это весомым аргументом в пользу упражнений, развивающих и укрепляющих брюшной пресс. Итак, приступим к силовым упражнениям.

Силовые упражнения

Упражнение 1. Укрепляем мышцы ягодиц

Лягте на пол, руки свободно вытяните вдоль тела. Прямые ноги слегка приподнимите, положив пятки на невысокую тумбу или коробку, и слегка разведите в стороны. Напрягите ягодицы и приподнимите таз и поясницу над полом. Голова, плечи и руки должны при этом оставаться неподвижными.

Вернитесь в исходное положение и дайте мышцам расслабиться.

Повторите упражнение несколько раз.

Упражнение 2. Укрепляем мышцы ягодиц и живота

Лягте на пол, руки свободно вытяните вдоль тела. Ноги согните в коленях и упритесь ступнями в пол. Приподнимите таз и поясницу над полом – как можно выше.

Вернитесь в исходное положение и дайте мышцам расслабиться.

Повторите упражнение несколько раз.

Упражнение 3. Укрепляем мышцы ягодиц и живота

Лягте на пол, руки свободно вытяните вдоль тела. Слегка согните ноги в коленях и приподнимите их так, чтобы стопы оказались в воздухе перпендикулярно полу.

Тянитесь коленями к потолку до тех пор, пока ваш таз не начнет приподниматься над полом. Голова, плечи и руки должны при этом оставаться неподвижными.

Вернитесь в исходное положение и дайте мышцам расслабиться.

Повторите упражнение несколько раз.

Упражнение 4. Укрепляем мышцы ягодиц и живота

Лягте на пол, руки свободно вытяните вдоль тела. Ноги согните в коленях и упритесь ступнями в пол.

Не отрывая пяток от пола, приподнимите носки. Одновременно с этим, не приподнимая плечи и предплечья, потяните на себя кисти рук – так, чтобы они оказались почти под прямым углом к полу (пальцы прямые, плотно сомкнуты друг с другом), и изо всех сил тянитесь ладонями в сторону ног. В то же время старайтесь как можно выше поднять шею и голову.

Вернитесь в исходное положение и дайте мышцам расслабиться.

Повторите упражнение несколько раз.

Упражнение 5. Укрепляем мышцы ягодиц и живота

Лягте на пол, ноги согните в коленях, упритесь ступнями в пол.

Поднимите правую ногу и упритесь коленом в ладонь правой руки. Попытайтесь продвинуть колено как можно дальше к груди и в то же время толкайте его рукой в противоположную сторону. Пусть это «противоборство» продлится какое-то время.

Затем вернитесь в исходное положение и дайте мышцам расслабиться.

Повторите то же самое упражнение «с левой ноги».

Упражнение 6. Укрепляем мышцы ягодиц и живота