Лечение позвоночника: научитесь жить без боли в спине.

Двигаясь вдоль шейного отдела позвоночника, мы обязательно обнаружим автохтонные мышцы, а также грудино-ключично-сосцевидные мышцы и нисходящую часть трапециевидных мышц[8]. Все они обеспечивают нам способность поворачивать и наклонять голову в разные стороны. В этих движениях также задействована и другая группа мышц шеи, соединяющаяся с подъязычной костью.

Упражнения для шеи и плечевого пояса

Два описанных ниже упражнения достаточно сложны, однако они весьма эффективно помогают разрешать и упреждать проблемы, затрагивающие шею и плечевой пояс. Если вы уже столкнулись с такими проблемами, желательно выполнять эти упражнения ежедневно, а в профилактических целях будет достаточно двух раз в неделю. Чтобы польза была максимальной, степень осознанности при их выполнении должна быть очень высокой. Чтобы облегчить себе задачу на первых порах, имеет смысл прочитать описание действий, которые предполагают эти упражнения, вслух и записать его на диктофон. Вам будет намного легче следовать инструкциям, если вы будете их слышать и вам не придется то и дело прерывать занятие, чтобы еще раз заглянуть в книгу.

Комплексное упражнение № 1

Лягте на спину, закройте глаза и сосредоточьтесь на своих физических ощущениях. Почувствуйте, как ваше тело соприкасается с поверхностью пола. На основании своих ощущений постарайтесь представить и понять, насколько велико расстояние между поверхностью пола и поясничным отделом вашего позвоночника. И точно так же оцените расстояние, отделяющее от пола вашу шею. Затем проведите кончиками пальцев по пояснице и задней стороне шеи, чтобы проверить, насколько выводы, сделанные на основании ощущений, соответствуют реальности. Проверьте, равна ли величина просвета между полом и правой стороной спины в районе поясницы величине просвета между полом и левой стороной поясницы.

Свободно вытяните руки вдоль тела. Вновь сосредоточьтесь на своих физических ощущениях – почувствуйте и прочувствуйте, как ваше тело соприкасается с поверхностью пола. Не замечаете ли вы какой-то разницы между положением правого и левого плеча? Одинаковы ли ощущения в области ягодиц (правой и левой)?

Затем сосредоточьте внимание на запястьях. Есть ли хоть какой-то зазор между запястьями и полом? Можно ли сказать, что правое и левое запястья отделяет от пола одинаковое расстояние?

Охватите вниманием обе руки – от кисти до плеча. Можно ли назвать одинаковым положение правой и левой рук на полу?

Проверьте, какие ощущения возникают у вас в ногах. Сосредоточьте внимание на области коленей и икроножных мышц. Можно ли назвать одинаковым положение правой и левой ноги?

Теперь сосредоточьте внимание на своем дыхании. Вы дышите носом? Можно ли сказать, что воздух одинаково легко проходит через обе ноздри? А ваше правое и левое легкое одинаково наполняются воздухом, когда вы делаете вдох? Вы можете почувствовать, как расширяется ваша грудная клетка? А как внутри нее циркулирует воздух, когда вы делаете вдох и когда выдыхаете?