Легендарные маятниковые движения. Комплексы для сотрудников спецподразделений

Упражнение Раскрытие-закрытие

1. Встаньте на колени на твердой ровной поверхности, расположив ноги на ширине плеч.

Поднимите выпрямленные в локтях руки вверх так, чтобы ладони смотрели друг на друга.

2. Комфортно, плавно прогнитесь назад в шейно-грудном отделе позвоночника, выпячивая середину грудной клетки вперед и плавно двигая назад шею и вытянутые вверх руки (фото 18).

Данное движение осуществляется на вдохе. В процессе его выполнения вы также должны ощущать, как одна сила тянет ладони и макушку вверх, а другая тянет ваши колени и подъемы стоп вниз.

3. На выдохе верните грудную клетку в нормальное положение, одновременно приведя вытянутые руки и голову в строго вертикальное, прямое положение. После чего, сгибая ноги в коленях, опустите седалищные кости на пятки и, продолжая движение, подайте корпус вперед, положив грудь на бедра, лоб на пол перед коленями, а выпрямленные в локтях руки вытяните назад так, чтобы ладони располагались по бокам от стоп и смотрели вверх (фото 19).

4. Повторяйте движения, описанные в пунктах 2 и 3, не допуская излишнего напряжения, и лишь до тех пор, пока вам это комфортно. После чего, придя в позицию, указанную в пункте 3, прекратите всякое движение и, закрыв глаза, сфокусируйтесь на своих телесных ощущениях.

5. отстранено наблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.

Вышеизложенное маятниковое движение растягивает мышцы верхней части груди и спины, устраняет боли в области головы, шеи, груди, раскрепощает мышцы поясницы, стимулирует кровообращение, увеличивает гибкость позвоночника, нормализует работу легких.

Обращаясь со своим телом как попало, мы затем удивляемся плохому самочувствию. Но много ли времени у нас уходит на изучение самих себя, на изучение своих потенциальных возможностей? Ведь даже простое наблюдение за своим телом может дать массу полезной информации о том, какое движение, какая поза несет нам в данный момент здоровье, а какое сейчас для нас яд. Для обретения крепкого здоровья и больших возможностей сначала необходимо перестать жить как попало.