Легкая энциклопедия для начинающих мам

Поздравляем! Вам действительно нужно привыкнуть к новому ритму жизни, своим новым обязанностям… не ставя на себе крест! В любом случае, вы уверены, что вашему ребенку нужна счастливая мама…

Мама 3 • «Прошлое – это прошлое»

Ваше новое положение вызвало радикальные перемены… Вы живете только своим малышом, и вам кажется невозможным вернуться к «нормальной» жизни (и перестать хотя бы на пять минут прислушиваться к его дыханию). Вы сами приговариваете себя к однообразной жизни, где развлечения, ужины в кафе с друзьями перешли в разряд воспоминаний…

Внимание! Вам угрожает серьезная депрессия! Само собой разумеется, ваши приоритеты изменились, но нужно продолжать жить и в качестве женщины, а не только в качестве матери… У вас впереди еще долгий путь!

Сцена 1. Обрести талию

Некоторые мамочки хвастаются, что смогли надеть джинсы с низкой талией сразу после выписки из роддома. Не верьте им (врать нехорошо).

Если только вы, будучи беременной, не набрали минимум веса (один килограмм в месяц, что бывает ОЧЕНЬ редко), после родов вы наверняка окажетесь с лишними килограммами…

Чтобы скорее вернуться в форму и поднять свой боевой дух, нужно просто взять себя в руки и разработать план действий.

ВОЗВРАЩЕНИЕ К НОРМАЛЬНОМУ ВЕСУ

Во время родов вы разом теряете от 6 до 8 килограммов. Но даже после этого есть над чем поработать…

Только не вздумайте садиться на диету на следующий же день после родов: вашему телу и так досталось, будьте к нему снисходительны. Вам понадобится несколько месяцев, чтобы вернуться к своему прежнему метаболизму. И хотя до возобновления месячных диета в полном смысле этого слова вам не рекомендована (в первые недели вы и так будете выматываться, незачем ослаблять организм еще больше), вы можете с самого начала поменять свои пищевые привычки (в последние месяцы вы любили побаловать себя вкусненьким) и уменьшить порции…

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

Сразу отбросьте в сторону мысли о том, чтобы питаться двумя зернышками риса и тремя листиками салата. Вам понадобится энергия, чтобы заниматься ребенком! (Как, вы об этом даже не подумали?!)

Продукты, на которые нужно налегать, содержат…

• медленные углеводы, подпитывающие организм энергией на протяжении длительного времени;

• витамины: вам нужно быть в тонусе! Более чем когда-либо, фрукты и овощи – ваши друзья;

• протеины: возможно, в последнее время ваша мышечная масса несколько уменьшилась (вы перестали заниматься спортом, мало двигались…), вам пора наверстывать упущенное! Протеины утоляют голод и помогают справляться с нагрузкой.

Если вы кормите грудью…

Как правило, во время кормления грудью ни о какой диете речи быть не может. «Производство» молока для вашего ребенка требует больших затрат энергии. Не ограничивайте себя ни в чем, вам необходимо удовлетворять свои особые потребности в этот период.

К сведению

Считается, что во время грудного вскармливания снижается вес… Да, это так, но не сразу, а на протяжении длительного времени (не менее трех месяцев), и только если вы следите за своим питанием!

• Увеличьте потребление кальция (но сделайте ставку на нежирные молочные продукты).

• Пейте больше (вы будете испытывать жажду) воды, конечно же.

• Попробуйте принимать хмель (только не увлекайтесь пивом) или укроп в капсулах, чтобы стимулировать выработку молока.

• Употребляйте жирные кислоты, в частности, омега 3, чтобы ваш малыш получал необходимые питательные вещества.

• Питайтесь дробно: это облегчит пищеварение, а главное, ваш организм будет непрерывно получать энергию.

Сцена 2. Вернуть себе тело атлета (даже если у вас никогда его не было)

Конечно, прямо завтра покрасоваться пирсингом на пупке у вас вряд ли получится. Нужно смотреть на вещи реально. Главное, наметить себе цель: хочу прийти в форму и избавиться от лишнего веса. Это хороший повод для здорового, энергичного ритма жизни.