Легкая энциклопедия для начинающих мам

НИКУДА НЕ ТОРОПИМСЯ

Не может быть и речи о том, чтобы сразу вернуться к занятиям спортом. Это даже категорически запрещено до возобновления месячных (4–6 недель, иногда больше). Затем, по прошествии 6–8 недель, гинеколог назначит вам сеансы восстановления промежности, а если у вас было кесарево сечение, сеансы реабилитации, позволяющие восстановить работу мышц.

До тех пор вы всегда можете заняться ходьбой (и даже вместе с вашим новым аксессуаром: коляской!): нагрузка небольшая, но, если поддерживать быстрый темп (а не тащиться еле-еле, разглядывая витрины), можно сжечь немало калорий и укрепить свои мышцы.

Если нет противопоказаний, вы можете также заняться плаванием: в состоянии невесомости болезненные органы меньше травмируются.

ЖИВОТ

Когда промежность придет в норму, вы можете поработать над своим прессом. Только не нужно бросаться во все тяжкие и начинать качать пресс, поднимая туловище! Движения должны быть медленными и осторожными.

Чтобы меньше напрягать промежность, начните с упражнений без тренажеров (если у вас было кесарево сечение, вам придется довольствоваться ими минимум восемь месяцев).

Поначалу делайте акцент на мышцах «талии», затем перейдите к мышцам бедер (т. н. «приводящим»), сжимая, к примеру, коленями теннисный мяч, а затем к глубоким мышцам живота и подъему диафрагмы.

Во время беременности больше всего достается прямым мышцам живота (вертикальные мышцы с обеих сторон белой линии): они даже могут разойтись в случае, если у вас крупный плод или вы набрали слишком много веса. Поэтому некоторое время лучше их не трогать. Так что забудьте о взмахах ногами и любых упражнениях, требующих поднятия обеих ног одновременно в положении лежа.

И ВСЕ ОСТАЛЬНОЕ

Наверняка и остальные части вашего тела понадобится привести «в чувство». Через четыре месяца вы сможете вернуться к упражнениям, укрепляющим сердечно-сосудистую систему, в зале или на свежем воздухе (теннис, спортивное плавание, езда на велосипеде).

Внимание!

Тем, кто занимается бегом, лучше возобновить пробежки не раньше, чем через год.

Вы также можете заняться стретчингом[7], который медленно, но верно приведет вас в форму.

Не забывайте!

Нельзя чрезмерно напрягаться и доводить себя до изнеможения (вам же не нужна медаль).

НАВЕСТИ КРАСОТУ…

Во время беременности вам, возможно, не хотелось лишний раз смотреть на себя в зеркало, и вы стали уделять меньше внимания своей внешности.

После родов вы захотите скорее привести себя в порядок!

Совсем скоро вы снова сможете посещать турецкую баню, своего парикмахера (раньше у вас не было достаточного стимула), делать эпиляцию и глубокую чистку кожи…

К сведению

Во время беременности у вас была пышная шевелюра? После родов вы, скорее всего, будете разочарованы… Гормоны беременности блокировали выпадение волос в последние месяцы (отсюда ощущение объема), а теперь они начали осыпаться… все разом! Не впадайте в панику. Проконсультируйтесь лучше со своим врачом, который выпишет вам подходящее средство для укрепления волос.

Сцена 3. Вернуться к общественной жизни

Ваша жизнь только что круто изменилась, в ней появился новый смысл, и отныне ваш взор устремлен к новым целям. Однако, перейдя в «лагерь» родителей, не обрывайте связь с остальным миром: для вас это вопрос выживания!

У ВАС ЕСТЬ ДРУЗЬЯ!

Наверняка ваши друзья навещали вас в роддоме или у вас дома сразу после рождения малыша. Вы получили много подарков от них, вас фотографировали и поздравляли, как полагается… Но идут дни, недели, и вы чувствуете, что все изменилось.

Возможно, вы будете получать меньше приглашений сходить куда-нибудь вечерком: всем понятно, что с тремя часами ежедневного сна вас вряд ли соблазнит вечеринка на Хэллоуин (а жаль: на этот раз вам даже не пришлось бы гримироваться в Дракулу!!!).

Вы наверняка заметите странную вещь. Раньше вы не проводили разницы между своими друзьями, уже ставшими родителями, и «беззаботной молодежью»… но сейчас вы ясно ощущаете, что существует два клана: те, кто знаком с грязными подгузниками, и те, кто думает только о пляжных вечеринках. Вероятно, между вами возникнет нечто вроде отчуждения…