Легкий способ начать новую жизнь. Как избавиться от стресса, внутренних конфликтов и вредных привычек

Анджела: первые шаги к лечению отчаяния на ступени III

К тому моменту, когда Анджела начала осваивать ступень III, она уже в течение месяца использовала программу «Пробудите свое сильнейшее „я“», чтобы помочь себе выработать новые способы преодоления стресса, тревоги и чувства одиночества. В течение этого и еще одного дополнительного месяца, который потребовался ей для прохождения первых двух ступеней эффективного изменения, Анджела избавилась от чувства безнадежности и низкой мотивации, повысила самоуважение и поверила в свою способность серьезно изменить свою жизнь. Теперь она была готова работать над своими мыслями, установками и поведением, которые помогли бы ей не допускать переедания, больше заниматься физическими упражнениями и, как результат, сбросить лишний вес.

В течение 30 дней после начала ступени III Анджела сумела сбросить 2,5 кг, даже несмотря на то, что официально она еще не была на диете и не чувствовала себя обязанной соблюдать ограничения в еде. Эксперименты на ступени II показали Анджеле, что она способна не есть после 21:00, проходить небольшие расстояния пешком и с удовольствием посещать спортивный зал три раза в неделю. Она обнаружила, что тактики, которые рекомендовались другими программами – такие как ведение записей о том, что она ела каждый день, правило выпивать стакан воды перед едой и использование зубной нити после каждого приема пищи – также помогали ей ослабить бессознательное стремление к перееданию. Разница заключалась в том, что на этот раз все стратегии и тактики объединялись как часть ее новой способности выявлять привычные, автоматические реакции на стресс и огорчения и заменять их здоровыми привычками.

В тех случаях, когда Анджеле было непросто заставлять себя рано вставать по утрам, я напоминал ей о том, что благодаря программе «Пробудите свое сильнейшее „я“» она приобрела важное умение: сосредоточиваться на том, что она может делать, а не на том, что ей неподконтрольно, и переключаться с мыслей о цели, которая обычно находится в будущем и вызывает чувство подавленности, на мысли о том, что она может сделать в настоящем.

Контроль над привычками ослабляет стресс и облегчает страдание