Легкий способ начать новую жизнь. Как избавиться от стресса, внутренних конфликтов и вредных привычек

Цель: я похудею на 10 кг.

Срок: в течение 6 месяцев.

Ежедневные действия: я буду есть больше фруктов и овощей, снижу калорийность потребляемых продуктов на 500 калорий в день (3500 калорий в неделю, что эквивалентно снижению веса на 500 г) и буду посещать спортивный зал 3 раза в неделю.

Цель: снизить артериальное давление.

Срок: в течение 3 месяцев.

Ежедневные действия: я буду совершать 30-минутные пешеходные прогулки 6 раз в неделю или заниматься аэробикой в спортивном зале по 45 минут 3 раза в неделю.

Цель: я напишу черновой вариант 4–6-й глав своей книги.

Срок: в течение 6 месяцев.

Ежедневные действия: я буду работать над книгой по 15 часов в неделю – приблизительно по 1 часу в рабочие дни и по 5 часов в субботу и воскресенье.

Примечание: хотя выделение на эту задачу 15 часов в неделю кому-то может показаться невозможным, вспомните, что средний американец проводит перед телевизором более 30 часов в неделю; многие задачи, кажущиеся непосильными, могут быть выполнены благодаря выделению на них 15 часов в неделю.

Теперь напишите три составляющих вашего собственного «заявления о цели».

Цель: _____________________________________________________

Срок: _____________________________________________________

Ежедневные действия: ______________________________________

Упражнение

Подготовьте свой разум к будущему успеху

Ясное заявление о цели ваших усилий значительно повышает вероятность, что вы сможете начать конкретные действия, необходимые для достижения прогресса. Но это дополнительное упражнение удовлетворит вашу потребность в эмоциональных связях, которые будут обеспечивать вам поддержку на пути к поставленной цели. Так как вам придется выполнять свои обязательства ежедневно, то следует знать, что вы не будете действовать в одиночку. Это упражнение свяжет очень разные части вашего «я» с сочувствием и мудростью вашего сильнейшего «я», что сделает выбранный путь более радостным.

Представьте, что вы сидите в кинотеатре и перед вами находится экран, разделенный на три части. Используйте три части дыхательного цикла (вдох, задержку дыхания и напряжение мускулов и затем выдох) для ощущения связи с креслом, в котором вы сидите. Используйте рис. 13.1 для того, чтобы помочь себе представить разделенный на три части экран. По мере того как освещение в зале выключается, левая часть экрана освещается и окрашивается в цвет, соответствующий вашему текущему состоянию.

Рис. 13.1. Подготовка вашего разума к достижению успеха

1. Взгляните на себя в настоящем. Посмотрите на свое изображение в левой части экрана – как вы выглядите и что чувствуете. Сообщите невербально человеку на экране, что, хотя он и не может вас видеть, вы ему сочувствуете и понимаете его. Вы знаете лучше, чем кто-либо другой, через что этому человеку пришлось пройти и какие мечты и цели он надеется осуществить в будущем. Дайте этому человеку понять, что, независимо от нынешних проблем и прошлых неудач, вы полностью принимаете его таким, каков он есть. Напишите, что вы хотели бы сообщить своему сегодняшнему «я».

На какое-то время попрощайтесь с этой частью вас самого, зная, что вы останетесь связаны друг с другом и что вам всегда можно вернуться. После этого левая часть экрана гаснет, и правая часть экрана окрашивается цветом, который представляет вас в вашем будущем, идеальном состоянии.