Легкий способ начать новую жизнь. Как избавиться от стресса, внутренних конфликтов и вредных привычек

1. Стресс

Выберите число, соответствующее вашему среднему уровню стресса за прошедшую неделю.

0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100

2. Радость

Выберите число, соответствующее вашему среднему уровню радости за прошедшую неделю.

0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100

3. Внутреннее спокойствие

Выберите число, соответствующее вашему среднему уровню внутреннего спокойствия за прошедшую неделю.

0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100

4. Связь

Выберите число, соответствующее средней интенсивности вашего чувства связи с чем-то более сильным, чем вы сами, которое вы испытывали на прошедшей неделе.

0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100

Заключительный тест для измерения силы намерений и вашей преданности делу

Использование этих пяти шкал поможет вам увидеть, насколько вы пробудили ваше сильнейшее «я» и ваш «новый мозг», чтобы самостоятельно распоряжаться собственной жизнью и ставить цели, к которым будете стремиться и которых обязательно достигнете, несмотря на препятствия. Сравните начальные результаты с финальными. Эти меры позволят вам почувствовать, какого прогресса вы добились, и укажут вам области, в которых нужно приложить дополнительные усилия.

1. Желание/Мотивация

Насколько сильно ваше желание взять на себя ответственность за свою жизнь и осуществлять ее улучшение и изменение?

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

2. Способность

В какой степени вы считаете себя способным проводить улучшения, выполнять позитивные изменения и брать на себя ответственность за свою жизнь?

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

3. Уверенность в своих силах

Насколько вы уверены в том, что сможете взять на себя ответственность за свою жизнь и обеспечить ее изменение и улучшение?

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

4. Воспринимаемый контроль

Насколько строго вы контролируете проведение улучшений, изменение привычек и то, как вы распоряжаетесь своей жизнью?

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

5. Намерение

Как часто вы намереваетесь использовать упражнения и концепции из этой книги, чтобы проводить улучшения, изменять привычки и самому распоряжаться своей жизнью?

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Библиография

Ajzen, I., Brown, T. C., and Carvahal, F. (2004). Explaining the discrepancy between intentions and actions: The case of hypothetical bias in contingent valuation. Personality and Social Psychology Bulletin, 30, 1108–1121.

Armitage, C. J., and Conner, M. (2000). Social cognition models and health behaviour: A structured review. Psychology and Health, 15, 173–189.

Avero, P., and Calvo, M. G. (2000). Test anxiety and ego-threatening stress: Over– (and under-) estimation of emotional reactivity. Anxiety, Stress, and Coping, 13, 143–164.

Bandura, A. (2004). Health promotion by social cognitive means. Health Education & Behavior, 31 (2), 143–164.

Bandura, A. (1997). Self-Efficacy: The Exercise of Control. New York: W. H. Freeman.

Banyas, C. A. (1999). Evolution and phylogenetic history of the frontal lobes. In B. L. Miller and J. L. Cummings (Eds.), The Human Frontal Lobes: Functions and Disorders (pp. 83–106). New York: Guilford Press.

Baum, K., and Trubo, R. (1999). The Mental Edge: Maximize Your Sports Potential with the Mind/Body Connection. New York: Perigee.