Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни

Начиная читать эту книгу, вы, возможно, подумали: «О, еще один болтун, требующий перестать волноваться» или: «Вот только советов поверить в себя мне сейчас и не хватало». Если бы это было так просто, вам не понадобились бы книги о беспокойстве – вы бы вообще не страдали от него так долго. Нет, пытаться «верить в себя» и уговаривать себя перестать тревожиться – бесполезно. Следуя таким советам, вы можете впасть в депрессию.

Мы увидели, как беспокойство обретает для вас смысл: заставляет вас думать, что вы ищете решение, что вас не застанут врасплох, что вы будете мотивированы и ответственны. В этом есть резон, но вам следует отличать продуктивное беспокойство от непродуктивного. Итак, в следующий раз, когда начнете беспокоиться, первым делом спросите себя: «Есть ли что-то, что я должен предпринять прямо сейчас?» Если есть, то вы можете превратить беспокойство в решение проблемы, а не в поиск дополнительных сложностей или идеальных ответов.

Вместо того чтобы мучить себя вопросами «Что будет, если» или беспокоиться о том, как устроен мир, вы можете научиться принимать реальность в качестве отправной точки. Но отправной точки для пути куда? Вы должны начать с принятия нынешней ситуации – наряду с неопределенностью вещей, – чтобы понять, как действовать дальше. Вместо тревоги о невыплаченных налогах вы можете собрать необходимую информацию и заплатить их. Вместо волнений о том, что вы одиноки, вы можете приложить усилия и начать ходить туда, где можно встретить новых людей. Вместо беспокойных попыток уменьшить неопределенность вы можете принять ее как интересную и сложную часть реальности – и взять на себя ответственность действовать в неопределенном мире.

В следующий раз, когда вас что-нибудь встревожит, вы заметите, что можете переходить к необоснованным выводам, принимать все происходящее на свой счет, предсказывать катастрофы и видеть в случайных событиях «скользкую дорожку». Одно знание того, что вы искажаете реальность, не изменит ваше самочувствие. Вам нужно будет опробовать множество методов и стратегий, изложенных в этой книге. Вы можете проанализировать как преимущества своих убеждений, так и цену, которую за них платите. Вы рассмотрите доказательства, увидите события в перспективе, попробуете взглянуть на ситуацию с разных сторон или дать себе совет, который дали бы другу. Изменение мышления похоже на приведение себя в спортивную форму – вначале очень сложно, но со временем становится легче. Чтобы оставаться в форме, вы должны продолжать работать над собой.

Теперь у вас есть представление об основных источниках вашего беспокойства. Это могут быть страх неэффективности, завышенные стандарты или стремление во что бы то ни стало быть особенным. Хорошая новость заключается в том, что, если у вас постоянно возникают одни и те же проблемы, будут работать одни и те же решения. Ваше беспокойство на самом деле отвлекает вас от главного, потому что вы продолжаете думать о том, как бы скрыть «секрет» вашего основного беспокойства. Вы беспокоитесь о том, как выполнять работу на отлично, потому что не хотите показать свою «лень» или «неполноценность». Но теперь у вас есть техники, которые вы можете использовать, чтобы докопаться до сути: неужели вы действительно хуже других, нелюбимы, нелепы? Что поможет бросить вызов этим негативным убеждениям? Что бы ваш лучший друг посоветовал вам? Возможно, вы уже близки к тому, чтобы стать реалистом.

Даже изучив все советы в каждой книге о самопомощи, которую когда-либо прочтете, вы все равно столкнетесь с неудачами в жизни. Неудачи неизбежны, но не смертельны. Они нормальны и не являются признаками неполноценности. Это часть процесса, а не конец. Вы много тревожились о том, что потерпите неудачу. Говоря себе, что все будет идеально, в глубине души вы знали, что это не так. Но теперь вы можете посмотреть на возможные провалы как на временные заминки, часть рабочего процесса, возможность научиться новому, вызов и старт для следующего шага. Не забывайте, что прогресс строится на неудачах. Христофор Колумб думал, что он открывает Индию. Он потерпел неудачу и открыл Америку.

В следующий раз, когда вы начнете волноваться, отбросьте абстрактные мысли и прислушайтесь к своим эмоциям. Вы обеспокоены тем, что якобы недостаточно ответственны? Вы злитесь, потому что все вокруг несправедливо? Беспокойство подавляет ваши эмоции, поэтому вам нужно обрести связь с чувствами, чтобы избавиться от него. Эмоции содержат информацию о ваших потребностях и ценностях. Если вы волнуетесь о поиске партнера, чувство одиночества указывает на то, насколько ценны для вас любовь и забота. Если вы тревожитесь о том, чтобы хорошо выполнять свои обязанности на работе, ваш страх основан на желании гордиться своей производительностью. Не старайтесь свести все эмоции к одной – вас переполняет множество чувств, которые могут показаться противоречивыми. Идентифицируйте каждое, принимайте его как часть своей природы, старайтесь найти в нем высокий смысл.