Лягушка, слон и брокколи. Как жить и как не надо

Ключ к развитию – поиск объективно оправданных стандартов работы, изучение лучших профессионалов в своём деле и разработка плана, который позволит повторить их достижения. В последние десятилетия люди совершили невероятные рывки во многих областях. Объясняется это как раз тем, что кто-то осознал, как лучше тренироваться, и начал развиваться сам, а возможно, и развивать других. По мере ускорения прогресса мы получаем возможность учиться у тех, кто понял что-то раньше нас. Сегодня институтские спортсмены-любители показывают уровень чемпионов мира 50-летней давности, а 100 лет назад такие результаты считались вообще невозможными. И понятно, что пределов человеческого организма мы ещё не достигли.

Многие из нас тратят кучу времени каждую неделю, чтобы улучшить какой-то полезный для жизни или работы навык. Но мы не становимся лучше автоматически! Недостаточно просто повторять одно и то же, даже если посвящать этому несколько часов изо дня в день. Исследования говорят о том, что в таких областях, как медицина, люди с годами опыта зачастую ничем не лучше, чем вчерашние выпускники вуза, – а бывает, что опытные доктора даже хуже. Дело в том, что если нужно улучшить какой-то навык, необходимо точно знать, что требуется изменить и как этого добиться. Иначе мы останемся на плато.

Кто-то наверняка заявит, что осознанная практика – единственный способ улучшить какой-либо навык для любого человека, а всё остальное – потеря времени. Это, конечно, преувеличение. В реальности обычная регулярная практика совершенно нормально работает для сохранения имеющегося уровня навыка. Она может и улучшить какие-то умения, особенно в самом начале изучения чего-либо. Но надо понять, что только осознанная практика может помочь достичь экспертного уровня деятельности (наравне с уровнем топовых профессионалов), преодолеть плато на любом уровне и улучшить скилл быстрее, чем тупым повторением.

Если вы занимаетесь чем-то просто ради удовольствия, и вам наплевать на какое-то там непонятное совершенствование, осознанная практика вам и не требуется. Например, вам нравится гулять в парке после обеда, чтобы освежить мысли в голове. Да, вы каждый день практикуетесь в прогулке, но смысла изо дня в день увеличивать темп нет. Вполне достаточно того, что будущие повторения просто укоренят эту привычку, ну и помогут держать себя в форме, если гулять достаточно долго. Не всё в жизни похоже на соревнование. Но вот если вас интересует быстрый прогресс, либо вам требуется экспертный уровень мастерства, без осознанной практики не обойтись.

Ещё важно отметить, что осознанная практика – это не с потолка взятый термин. Многие учёные десятилетиями изучали эту тему, а всё, о чём я пишу, подкрепляется множеством исследований, на некоторые из которых я даю ссылки.

Кроме того, надо опровергнуть несколько мифов, созданных вокруг осознанной практики (как концепции), и, естественно, нельзя не учесть некоторые ограничения – они в самом конце. Тут нет быстрых лайфхаков для успешного успеха через три дня занятий. Такое ищите на тренингах Тони Роббинса! Я пишу о реалистичной картине мира, к которой выгоднее всего просто привыкнуть – понимать её не обязательно.

Концепция осознанной практики приписывается психологу Университета Флориды Карлу Андерсу Эриксону, который с коллегами первый изучал явление работы экспертного уровня. Эриксон потратил десятки лет, чтобы ответить на простой вопрос: что нужно для того, чтобы стать очень крутым в какой-то конкретной сложной области. Он изучал медицину, музыку и спорт.

Интерес к теме появился у Эриксона в конце 1970-х, когда он начал работать с психологом Биллом Чейзом в Университете Карнеги Меллон. Они изучали кратковременную память. Они запустили серию экспериментов, чтобы определить, сколько цифр можно запомнить после одного прослушивания. Эриксон и Чейз нашли подопытного студента по имени Стив Фэлун и каждую неделю по нескольку часов мучили его, зачитывая ряды цифр, а он пытался их повторить.