Лягушка, слон и брокколи. Как жить и как не надо

Интервальное повторение полезно ещё и тем, что оно держит нас на пике возможностей. А это, как вы, надеюсь, помните, ключевой элемент осознанной практики. Практика, разбитая на интервалы, требует меньше времени, чем несколько больших сессий, к тому же она куда приятнее, потому что в корне отличается от тупой зубрёжки. Ведь если мы постоянно повторяем одно и то же, нам становится скучно, и мы теряем концентрацию.

А если вспоминать и повторять выученное приходится редко, то и сам процесс станет куда приятней, и пользы будет больше: во время вспоминания нейронные связи укрепляются. Это куда лучше, чем повторять одно и то же 7 часов подряд.

Невозможно сделать что-то однократно и сразу всему научиться. Если мы занимаемся практикой регулярно, даже если каждый подход совсем короткий, мы пользуемся силой эффекта интервала. Если мы изучаем что-то с регулярными промежутками, навык остаётся надолго. После какого-то повторения его надо вспоминать лишь раз в несколько лет, чтобы освежить знания. Даже если мы что-то и забудем, выучить заново будет куда проще.

Как воплотить это в жизнь? Забыть тупую зубрёжку: с ней все знания вылетают из головы через час после экзамена. Каждый раз, когда вы изучаете новый аспект какого-то навыка, наметьте день его повторения. Типичные системы запоминания предлагают нам повторение через час, через день, потом каждые два дня, потом через неделю, потом через две, потом ежемесячно, потом каждые полгода, ну и дальше – раз в год. Если повторение проходит быстро, следующий раз можно отложить на более долгий срок. Если проверка не пройдена, навык возвращается на предыдущий уровень и повторяется чаще.

Осознанная практика не панацея от забвения. Но если вы хотите становиться лучше в каком-либо навыке или вам нужно преодолеть плато, вам помогут эти принципы. Лучше всего она подходит для таких достижений, где вы либо хотите добиться высочайшего уровня, либо планируете пробить какой-либо предполагаемый потолок

Осознанная практика – это занятия с чётким пониманием того, какие компоненты навыка мы пытаемся развить, и того, как это сделать. Чем больше мы занимаемся, тем выше наши способности. Наш разум и тело куда податливее, чем принято полагать.

Осознанная практика структурирована и методична. Она сложна, потому что подразумевает постоянное нахождение вне вашей зоны комфорта. Она требует мощной концентрации, постоянного фидбэка и измерения информативных (а не тщеславных) метрик, а продолжение практики требует серьёзной внутренней мотивации.

Осознанная практика куда лучше работает с преподавателем или тренером. Наиболее важна регулярность: она вызывает массу положительных эффектов. Если вы довольны текущим уровнем навыка, или просто делаете что-то ради фана, тогда осознанная практика вам, пожалуй, не нужна. А если всё-таки нужна, то придётся заняться делом.

Глава 8 Когда-то придётся есть брокколи

Найти или придумать набор принципов, которые сработают в большинстве случаев, – отличная идея. Чтобы лишний раз не размышлять, а сразу поступать правильно. Привычки поэффективней, ментальные модели посовершенней, вопросы поточнее – и себе, и другим. Хорошим решениям можно научиться, так же, как, например, научиться английскому – через неустанную практику, растущие по сложности упражнения и общение с мудрым преподавателем.

Вроде бы понятно, что для крутых жизненных результатов нужно учиться и совершенствоваться. Да вот беда: движение вперёд, оказывается, требует некоторых усилий!

Мы точно знаем, что брокколи полезна для здоровья. Причём сырая гораздо полезнее приготовленной (даже на парý, хотя клянусь вам, сырая лучше). Она, кстати, не такая уж противная и по вкусу похожа на обычную капусту. В конце концов, это и есть капуста. Если употреблять её регулярно, можно значимо увеличить ожидаемую продолжительность жизни и улучшить здоровье. Но есть один неожиданный момент: вам придётся жрать брокколи. Желательно, каждый день понемногу.

Проблема с методами самосовершенствования весьма сложна. Точнее, не так. Собственно с поиском методов проблемы никакой нет, в Гугле ещё никого не забанили (кроме Трампа). Беда в том, что люди не хотят эти методы применять. Или хотят, но не применяют. Это очень распространённый по жизни фейл: ты прекрасно знаешь, что нужно делать, но не делаешь того, что следует. Особенно ярко это проявляется годам к тридцати, когда ты уже почти понял, кто ты, что ты и чего тебе по жизни нужно.

Откуда берётся эта проблема? Плохо хочешь? Или не можешь?

Вот, например, кто-то твёрдо решил больше читать. Он узнает (или сам догадывается) о полезной привычке прочитывать, скажем, 25 страниц каждый день. Вроде бы и немного, но это 750 страниц в месяц! И что же дальше? Он прекрасно понимает, что привычка хорошая. Он знает, что она работает. Но даже если начать с большим воодушевлением, по прошествии некоторого времени мало кто продолжает регулярно читать. Или ходить в спортзал. Или вести дневник. Или гулять с детьми. Или покупать брокколи.