Личная гигиена йога

(2) При общем мышечном и нервном расслаблении осуществляется концентрация на вдохе и выдохе, и поток нервных стимулов отключается от всех частей тела одновременно, а не поэтапно. Следите за дыхательными движениями, пока наконец сознание не сольётся с глубинной сутью вашего существа. Важно целиком и полностью забыть о сознании физического тела. При успешной координации сознания с глубоким диафрагмальным дыханием на начальных стадиях усиливается успокоительное воздействие на нервную систему — а посему и на мышечную[295]. Оставайтесь в этой позе столько, сколько сочтете удобным, но не менее пяти минут[296].

Среди различных физиологических воздействий упражнения на расслабление можно указать улучшение деятельности сердца, а также нервной и мышечной систем. Правильное расслабление вызывает быстрое падение кровяного давления и частоты пульса. Оно также делает дыхание ровным и уменьшает напряжение сердечной мышцы. Если это упражнение выполнять более десяти минут, дыхание становится намного более глубоким, а замедление кровообращения в мозгу вызывает сонливость. На рис. 32 показаны данные, полученные через пятнадцать минут после расслабления в шавасане, которая следовала за пашчимоттанасаной.

Рис. 31. Пашчимоттанасана, или поза для растягивания задней поверхности тела, — лучший способ максимального растяжения позвоночника.

Рис. 32. Лабораторные данные, полученные при изучении пашчимоттанасаны.

(в) Макарасана. Макарасана, или поза крокодила, — это положение лёжа на животе, при этом передняя поверхность тела касается пола, прямые ноги раскинуты, руки сложены перед грудью, на них лежит голова[297].

10. Упражнения для позвоночника

Деградация нервных тканей, если на неё не обращать внимания, ведёт к возникновению многих функциональных расстройств и ухудшению деятельности всей нервной системы; обычно она является результатом плохого кровоснабжения спинного мозга. „Кровоснабжение позвоночного столба, — говорит Голдсвейт, — в большой мере зависит от тонуса мышц позвоночника, и понятно, что если мышцы позвоночника слабые, то и кровоснабжение позвоночника тоже необходимо будет недостаточным“[298].

Йогины-практики понимали, что — если не принимать во внимание некоторого косвенного мышечного воздействия — позвоночник никогда не получает достаточной нагрузки при обычной физической деятельности. Поэтому они разработали специальные упражнения для позвоночника. Особое внимание уделялось растяжению и скручиванию позвоночника. Из множества таких поз на данном этапе возможно рассмотреть только две наиболее важные: (а) пашчимоттанасану и (б) матсиендрасану[299].

(а) Пашчимоттанасана. Поскольку эта поза растягивает (утта- на) мышцы задней поверхности (пашчима) практически всего тела, её называют пашчимоттанасаной, или позой растяжения задней поверхности тела. Название её производят от слова тан. Выполняется пашчимоттанасана следующим образом.

Сядьте на пол, вытянув сведенные вместе ноги перед собой. Прижмите их к земле, прямые и напряженные, не поднимая и не сгибая — конечно, по мере возможности — коленей. Теперь начинайте медленно наклонять туловище вперёд, пока не сможете коснуться пальцев ног руками; крепко возьмитесь за них. Если в таком положении вы чувствуете себя нормально, наклоняйтесь дальше вперёд, пока лбом не коснётесь коленей. Эту позу легче принять, если расслабить мышцы поясницы и немного потянуть на себя пальцы ног руками. Положите лицо между коленями и сохраняйте положение, показанное на рис. 31, так долго, как для вас это удобно.

Не считая очень редких случаев, первые попытки выполнить эту позу оказываются неудачными — в основном из-за нерастянутости мышц задней поверхности тела обычного человека, особенно если ему за тридцать. Но невозможность выполнить это упражнение на начальном этапе так, как показано на иллюстрации, не должна останавливать вас, потому что при ежедневных занятиях у вас постепенно появится всё больший прогресс[300]. Если одновременно с наклоном вперёд делать выдох, это значительно облегчит тщательное растяжение мышц задней поверхности. Нужно избегать рывков и быстрого или напряжённого растяжения, что может вызвать боль или даже травмировать мышцы и нарушить их эластичность.