Лифтинг-гимнастика для бедер и ягодиц

Вот еще одной звездной мамой стало больше! А знаете ли вы, как трудно вернуть прежний вес девушке, родившей ребенка и при этом страдающей диабетом? Конечно, лучше вам этого не знать! А у Холи есть свои секреты красоты: ее рацион состоит из таких полезных продуктов, как сушеные овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб и злаки. Кроме регулярных занятий йогой, Холи Берри занимается по оригинальной методике Харлей Пастернака, которая носит название «Пять факторов фитнеса». Она включает в себя 3–5 занятий в неделю по 25 минут и состоит из упражнений для развития мускулатуры, кардиотренировок и упражнений на равновесие. А для борьбы с целлюлитом Холи Берри после каждого душа выполняет массаж с использованием натуральных масел.

Ева Лонгория

Во-первых, она страхует на кругленькую сумму свою самую привлекательную часть тела – ягодицы. Во-вторых, старается сохранить предмет своей гордости красивым и упругим. Чтобы добиться этого результата и предотвратить появление целлюлита, она не жалеет ни сил, ни времени и ежедневно делает специальные упражнения для ягодиц, делающие их упругими, округлыми и не дающие им потерять свою форму. Отличаясь любовью к калорийным средиземноморским и мексиканским блюдам, она обязательно впоследствии сбрасывает калории, занимаясь спортом, особенно аэробикой и силовыми тренировками. К тому же Ева Лонгория пьет много воды, в среднем 3 литра в день, для эффективного выведения шлаков и токсинов из организма. Актриса старается хорошо высыпаться, так как знает, что это способствует естественному регулированию аппетита.

Часть II. На зарядку становись!

Лифтинг-комплекс для бедер

УПРАЖНЕНИЕ № 1

Цели упражнения

• Уменьшить объем бедер.

• Укрепить мышцы ног.

• Тонизировать мышцы внутренней части бедер.

Как выполнять

• Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе.

• Поднимите ноги, согните в коленях, голени должны располагаться параллельно полу.

• Имитируем ногами езду на велосипеде.

• Движения выполняем медленно и плавно.

• Выполняйте 2–3 минуты.

УПРАЖНЕНИЕ № 2

Цели упражнения

• Улучшить форму бедер.

• Тонизировать мышцы внутренней части бедер.

• Укрепить мышцы бедер и ягодиц.

Как выполнять

• Лягте на пол на левый бок, вытяните ноги.

• Согните в колене правую ногу.

• Делайте невысокие подъемы правой ноги.

• Следите за тем, чтобы ягодичные и ножные мышцы были напряжены во время выполнения упражнения.

• Выполняйте упражнение 30–60 раз.

• Повернитесь на другой бок и проделайте то же с другой ногой.

УПРАЖНЕНИЕ № 3

Цели упражнения

• Улучшить форму бедер.

• Тонизировать мышцы внутренней части бедер.

• Укрепить мышцы бедер и ягодиц.

• Укрепить позвоночник.

Как выполнять

• Лягте на пол на левый бок, вытяните ноги.

• Согните в колене правую ногу.

• Делайте вращательные движения правой ногой: 20 движений по часовой стрелке и 20 движений против.

• Выполните это упражнение, лежа на другом боку.

УПРАЖНЕНИЕ № 4

Цели упражнения

• Улучшить форму внутренней части бедер.

• Тонизировать мышцы ног и ягодиц.

Как выполнять

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки наружу.

• Делайте полуприседы в медленном темпе, напрягая мышцы ягодиц и бедер.

• Выполните 30–50 приседаний.

УПРАЖНЕНИЕ № 5

Цели упражнения

• Тонизировать мышцы ног.

• Уменьшить объем бедер и талии.

• Укрепить мышцы позвоночника.

Как выполнять

• Встаньте прямо, ноги вместе, руки заведите за голову.

• Правую ногу сгибайте в колене и подтягивайте колено как можно ближе к туловищу. То же самое проделайте с левой ногой.

• Упражнение начните выполнять медленно, затем постепенно наращивайте темп.

• Выполните по 20–30 махов каждой ногой.

Лифтинг-комплекс для ягодиц

УПРАЖНЕНИЕ № 1

Цели упражнения