Лифтинг-гимнастика для бедер и ягодиц

• Тонизировать мышцы внутренней части бедер и ног.

• Укрепить мышцы ягодиц.

Как выполнять

• Встаньте прямо перед спинкой стула.

• Ноги вместе, руки на бедрах.

• Поднимите прямую правую ногу и опишите ею полукруг вокруг спинки стула сначала в одну, затем в другую сторону.

• То же самое проделайте левой ногой.

• Повторите 5-10 раз каждой ногой.

УПРАЖНЕНИЕ № 2

Цели упражнения

• Улучшить форму внутренней части бедер и ягодиц.

• Растянуть мышцы ног.

• Тонизировать мышцы пресса.

Как выполнять

• Лягте на спину.

• Подтяните к себе согнутую в колене правую ногу.

• Правой рукой возьмитесь за пальцы правой ноги и выпрямляйте ногу, не выпуская ее из руки, насколько это возможно.

• То же самое проделайте с левой ногой.

• Повторите упражнение 3–5 раз с каждой ногой.

УПРАЖНЕНИЕ № 3

Цели упражнения

• Уменьшить объем талии.

• Восстановить форму ягодиц.

• Тонизировать мышцы бедер и ног.

Как выполнять

• Встаньте прямо, ноги вместе, руки скрестите на груди.

• Делайте бедрами размашистые круговые движения.

• Начните с медленного темпа, постепенно темп наращивайте.

• Выполняйте в течение 2–3 минут.

УПРАЖНЕНИЕ № 4

Цели упражнения

• Тонизировать мышцы пресса.

• Улучшить форму ягодиц.

• Уменьшить объем талии и бедер.

Как выполнять

• Лягте на спину, раскиньте руки в стороны.

• Согнутые в коленях ноги подтяните к груди.

• Вдохните и подтяните живот к спине.

• На выдохе уроните согнутые ноги вправо.

• На вдохе вернитесь в исходное положение (ноги согнуты и притянуты к себе).

• На выдохе отдохните.

• Проделайте то же самое в другую сторону.

• Выполните упражнение по 5-10 раз в каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ № 5

Цели упражнения

• Уменьшить объем ягодиц.

• Тонизировать мышцы пресса, ног и бедер.

Как выполнять

• Сядьте на пол, приподнимите согнутые в коленях ноги.

• Балансируя руками, перемещайтесь на ягодицах вперед, назад, вокруг своей оси.

• Начните выполнять это упражнение в медленном темпе, постепенно наращивайте темп.

• Выполняйте упражнение 1–5 минут.

Лифтинг-комплекс для талии

УПРАЖНЕНИЕ № 1

Цель упражнения

• Уменьшить объем талии и бедер.

• Укрепить и тонизировать мышцы спины.

Как выполнять

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

• На счет «раз» – руки над головой, кисти сцеплены в замок, потянитесь.

• На счет «два» – максимально нагнитесь к левой ноге.

• На счет «три» – нагнитесь прямо перед собой.

• На счет «четыре» – максимально нагнитесь к правой ноге.

• На счет «пять» – прогнитесь назад.

• Выполняйте упражнение 3–5 минут.

УПРАЖНЕНИЕ № 2

Цель упражнения

• Уменьшить объем талии.

• Тонизировать мышцы пресса, бедер и ног.

Как выполнять

• Встаньте прямо, ноги вместе, руки согните в локтях и прижмите к корпусу.

• Делайте быстрые наклонные движения: сначала 30–40 движений вправо, затем столько же влево.

УПРАЖНЕНИЕ № 3

Цель упражнения

• Улучшить форму бедер, ягодиц и ног.

• Тонизировать мышцы пресса и спины.

Как выполнять

• Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища.

• Ноги согните в коленях, левую поставьте поверх правой.

• Приподнимая корпус, поворачивайтесь вправо как можно дальше, вернитесь в исходное положение.

• Выполните 10–20 подъемов.

• Поставьте правую ногу поверх левой. Выполните 10–20 подъемов.