Лифтинг-гимнастика

• Теперь попробуйте улыбнуться еще шире, напрягая при этом шею и грудь.

• Когда вы почувствуете сильное напряжение грудных мышц, сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации:

• Выполняйте это упражнение 3–5 раз в день.

• Рекомендуется делать перед зеркалом, не торопясь.

Упражнение «Царевна Лебедь»

Продолжаем осваивать воздушное пространство. Да, опять попробуем полетать. На сей раз представим себя настоящей Царевной Лебедем, именно такой, у которой «месяц под косой горит, а во лбу звезда блестит, а сама-то величава, выступает, словно пава. А как речь-то говорит — точно реченька журчит».

Что? У вас косы нет?

Значит, месяц блестит на том месте, где когда-то была коса. В конце концов, вдруг вы снова начнете отращивать волосы?

Какие наши годы?! Мы же молодеем на глазах!

Цель упражнения:

Укрепить большие и малые грудные мышцы.

Как выполнять:

• Вставьте прямо, ноги слегка расставьте, голову держите ровно.

• Вытяните руки в стороны, развернув их ладонями кверху (рис. 60).

• Отведите одновременно обе руки назад, сосчитайте до трех и верните руки в горизонтальное положение.

Дополнительные рекомендации:

• Первые две недели выполняйте это упражнение 5-10 раз.

• Далее постепенно доведите количество упражнений до 20.

• Попробуйте постепенно наращивать темп.

• Выполняйте упражнение с ощущением полета.

Упражнение «Кувшин воды»

От наших полетов во сне и наяву вернемся с вами к восточным мотивам.

Как худенькие и стройные восточные красавицы носят воду?

Они носят ее на голове или на плече. Мы с вами будем нести кувшин с водой на голове.

Не волнуйтесь, кувшин нам не понадобится, представьте, что сосуд с живительной влагой — это ваши руки.

Цель упражнения:

Укрепить мышцы рук и груди. Это упражнение поможет вам улучшить осанку.

Как выполнять:

• Соедините ладони над головой, представьте, что это — ваш сосуд с водой.

• Плечи отведите чуть-чуть назад, выпрямитесь (рис. 61).

• Поверните голову влево, левый локоть при этом отведите назад.

• Вернитесь в исходное положение.

• Поверните голову вправо, отведите назад правый локоть.

• Вернитесь в исходное положение, опустите руки и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации:

• Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя.

• Выполняйте по 5-10 поворотов в каждую сторону.

• Упражнение выполняется в медленном темпе.

Упражнение «Весы»

Сейчас мы с вами будем своими руками моделировать не только свою красоту, но и жизненное равновесие.

Цель упражнения:

Укрепить грудные мышцы.

Как выполнять:

• Вытяните руки вперед, ладони направьте вверх.

• На каждую ладонь положите по толстой книге (рис. 62).

• Не опуская руки, отведите их через стороны назад, старайтесь при этом сохранять равновесие наших «весов».

• Вернитесь в исходное положение.

Дополнительные рекомендации:

• Первые две недели выполняйте упражнение 5-10 раз в день.

• Далее постепенно доведите количество упражнений до 20.

• В дальнейшем варьируйте количество упражнений — от 7 до 20.

• Рекомендуется выполнять упражнение в среднем темпе.

Упражнение «Тяжелый груз»

Я знаю, что тяжелых грузов у всех нас и в жизни хватает. Мне кажется, что их даже чересчур много. Настала пора нам с вами, дорогие мои читательницы, избавить себя от ненужного и тяжелого бремени лишних морщин, лишних килограммов, лишних лет и отрицательных эмоций.

Цель упражнения:

Укрепить грудную мускулатуру, восстановить форму груди.

Как выполнять:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

• Согните руки в локтях, при этом ладонь каждой руки должна «обнимать» локоть противоположной.

• Поднимите скрещенные руки до уровня груди (рис. 63).

• Теперь поднимайте скрещенные руки выше, одновременно препятствуя этому кистями.

• Когда руки окажутся над головой, зафиксируйте их и максимально напрягите мышцы рук и шеи, сосчитайте до пяти, представляя при этом, что вы подняли у себя над головой весь ком накопившихся проблем и отрицательных эмоций.

• Расцепите руки и резко швырните вперед, представляя, как вы очень далеко выбрасываете все лишнее для вас и ненужное.

Дополнительные рекомендации:

• Первые две недели выполняйте упражнение 5 раз в день.

• Далее попробуйте, постепенно наращивая темп, довести количество упражнений до 15–20.

• Упражнение можно выполнять не только в качестве гимнастики, но и в качестве психологического тренинга — помните, что с помощью этого упражнения вы можете превосходно избавиться от всего негатива, накопленного за день в общественном транспорте, на работе, на родительском собрании.

Упражнение «Замок»

Итак, мы с вами отбросили лишние годы и отрицательные эмоции далеко и надолго. Теперь мы поставим защитный замок, который не даст всякой дряни проникнуть в наше сердце и разрушить его.

Цель упражнения:

Укрепить грудные мышцы, восстановить форму груди и красивый абрис предплечий.

Как выполнять: