Лифтинг-гимнастика

Нет, мы не будем с вами праздно валяться. Мы будем это делать с пользой для нашей красоты и нашего здоровья.

Цель упражнения:

Расслабить мышцы позвоночника и тонизировать мышцы груди.

Как выполнять:

• Лягте на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ладони «смотрят» вниз.

• Поднимайте к груди согнутые в коленях ноги, старайтесь при этом напрягать только мускулатуру груди, плечи и руки старайтесь держать неподвижными (рис. 69).

• Спокойно вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации:

• Первые две недели выполняйте упражнение 5 раз в день.

• Далее, постепенно наращивая темп, наращивайте и количество упражнений до 20.

Упражнение «Водоворот»

В беспечном детстве мы стояли на мосту, смотрели на протекающую под нами реку, водовороты которой привлекали наше внимание особо. Казалось, что вся жизнь такая длинная и такая прекрасная. С возрастом нас захлестнул водоворот забот, проблем и суеты. Давайте попробуем из него выбраться! И пусть ваша жизнь течет размеренно и неспешно. Выполняя это упражнение, представляйте себе теплый летний день и реку, которая вовлекает в свой водоворот все ненужное вам: лишние годы, плохое настроение, негативные эмоции.

Цель упражнения:

Укрепить спинные и грудные мышцы.

Как выполнять:

• Встаньте: ноги на ширине плеч, спину и голову держите прямо.

• Вытяните руки в стороны.

• Вращайте руками сначала вперед, затем назад (рис. 70).

Дополнительные рекомендации:

• Следите за напряжением мышц груди!

• Постепенно наращивайте темп упражнения, варьируя его в дальнейшем от среднего к быстрому.

Упражнение «Горка»

Приходилось ли вам зимой заливать катальную горку для детей? Конечно, бывало такое. Катание с горок — любимейшая детская забава, которая доставляет столько радости и веселья. А сами вы давно катались с горки? Вы скажете, что «не солидно» и «возраст не тот». А я вам отвечу, что такими ненужными мыслями вы прибавили себе сразу года три. Поэтому давайте забудем о годах и не будем «добирать» солидность. А когда выпадет снег, обязательно прокатитесь с горки и поймайте ощущение того куража, которое у вас было в молодости. А сейчас мы начинаем «строить горку».

Цель упражнения:

Укрепить мышцы рук и груди. Это упражнение способствует восстановлению первоначальной формы груди.

Как выполнять:

• Упритесь руками в сиденье стула, тело при этом должно находиться под углом 45 градусов от пола (рис. 71).

• Отжимайтесь, задействуя при этом мышцы рук и груди, нижнюю часть туловища держите неподвижной.

Дополнительные рекомендации:

• Следите за тем, чтобы наша «горка» была ровная.

• Первые две недели делайте упражнение 3 раза в день.

• Попробуйте увеличить количество «отжимов» до 20.

• В дальнейшем выполняйте упражнение в зависимости от настроения и физического состояния: от 3 до 20 раз.

Упражнение «Бабочка»

Бабочки — воплощение красоты и беспечности. К сожалению, жизнь, а соответственно, и красота их очень быстротечны. Мы же с вами при помощи этого упражнения будем продлевать и то и другое. А теперь выбираем образ. Вы какая бабочка? Ночной мотылек? Отлично! А вы — Павлиний глаз? Замечательно! А теперь взмахиваем крылышками и резвимся под ласковыми лучами солнца.

Цель упражнения:

Укрепить мышцы груди, улучшить и укрепить осанку.

Как выполнять:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

• Согните руки в локтях, затем коснитесь пальцами плеч (рис. 72).

• Вращайте руками сначала вперед, потом назад.

Дополнительные рекомендации:

• Выполняйте упражнение в среднем темпе.

• Первые 10 дней выполняйте по 10 вращательных движений вперед и назад.

• Затем увеличьте количество движений до 20.

Упражнение «Жираф»

Помните, у Гумилева:

Далеко, далеко, на озере Чад

Изысканный бродит жираф.

Ему грациозная стройность и нега дана,

И шкуру его украшает волшебный узор,

С которым равняться осмелится только Луна,

Дробясь и качаясь на влаге широких озер…

С таким волшебным и сказочным ощущением мы будем выполнять это упражнение.

Цель упражнения:

Укрепить мышцы рук и груди. Это упражнение помогает поддерживать красивую форму груди.

Как выполнять:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены.

• Поднимите правую руку вверх, зафиксируйте, сосчитайте до пяти и опустите (рис. 73).

• То же самое проделайте с левой рукой.

Дополнительные рекомендации:

• Выполняйте все упражнение в среднем темпе.

• Первые две недели занятий выполняйте по 10 подъемов каждой рукой.

• Со временем постарайтесь увеличить количество подъемов до 20.

Упражнение «Шалтай-Болтай»

Снова окунемся в воспоминания нашего беспечного детства. Вспомним героя сказки Кэрролла.

Если вы помните стишок, про то, как «Шалтай-Болтай сидел на стене…», то, выполняя это упражнение, можете ритмично декламировать — это улучшит ваше настроение, а хорошее настроение — залог эффективного действия лифтинг-гимнастики.

Цель упражнения: