Лишний вес. Освободиться и забыть. Навсегда

Закончив работу, подсчитайте количество баллов (т. е. выборов), выпавших на каждое утверждение.

Выберите 5 утверждений, получивших наибольшее количество баллов, и расположите их по иерархии. Это ваши главные мотивы, или цели, снижения веса.

Наша следующая важнейшая задача – формирование готовности к их достижению, или, как я уже говорила выше, самоподготовка к изменениям.

Для этого я предлагаю вам взять из вашего списка первую, самую главную, цель, набравшую наибольшее количество баллов, ради которой вы собираетесь сбросить вес, и проделать с ней следующую технику (Ковалев, 1999, 2003). Например, ваша первейшая мотивация для снижения веса: «Хочу избавиться от чувства неполноценности, стать более уверенным в себе».

Техника «Работа над формулировкой цели»

Данная техника есть первый, подготовительный этап работы по формированию у вас бессознательной готовности к достижению столь нужного вам (но в глубине души все еще не вызывающего однозначного отношения) результата.

Последовательно ответьте на следующие четыре вопроса.

1. Возможно ли полное избавление от чувства неполноценности?

2. Стоит ли мне достичь полного избавления от чувства неполноценности?

3. Даст ли это мне то, чего я действительно хочу?

4. Будет ли стоить получение результата затрат?

Ваш положительный ответ на первый вопрос весьма важен в связи с вашим тайным страхом, что все предпринятые усилия окажутся бесплодными, так как у вас уже есть опыт неудачных попыток достичь желаемого результата.

Утвердительный ответ на второй вопрос просто необходим, так как если вы не обнаружите, что приобретаете куда больше, чем теряете, ни о какой готовности или мотивации (хотя бы для предварительной работы) не может быть и речи (так что стоит посвятить время перечислению и описаниям – образным и красочным – всего того, что вы обретете взамен вашего чувства неполноценности). Здесь рекомендую вам вспомнить техники раздела 3.3.2., поскольку ваше чувство неполноценности так же точно, как, собственно, и лишний вес, обязательно имеет для вас вторичную выгоду. Ну, например, дает возможность оправдывать собственные неудачи.

Положительный ответ на третий вопрос чрезвычайно важен потому, что перечисления и описания, относящиеся ко второму вопросу, вначале носят для вас поверхностный характер и, вероятно, мало затрагивают изнутри (так что стоит подумать, какие ваши желания, потребности, мотивы и ценности можно использовать для того, чтобы вы поверили в ценность результата).

Ответ на четвертый вопрос важен в связи с тем, что, согласно данным современной психологии, человек начинает что-то делать ради достижения результата только в том случае, если ценность результата превышает ценность затрат на его достижение, следует хорошо нагрузить чашку весов «ценность», соответственно разгрузив чашку «затраты».

Советую вам проделать эту технику последовательно в отношении всех ваших основных мотивов снижения веса.

А теперь вернемся к списку целей, ради которых вы хотите сбросить вес, опять возьмем первую из них и продолжим работать над формированием готовности к изменениям, для чего я предлагаю вам последовательно выполнить следующие три техники.

Опять же, наилучшего результата вы достигнете, если проделаете каждую из них для всех основных целей, ради которых хотите сбросить вес.

Техника «Формирование готовности к достижению цели»

1. Одним предложением запишите цель, которую вы хотите достичь, то есть избавиться от чувства неполноценности и стать более уверенным в себе.

2. Оцените, как сильно вы верите в свою цель по отношению к следующим суждениям (1 – самая низкая и 5 – самая высокая степень веры):