Лишний вес в в твоей голове

Одно из самых опасных заблуждений, которое я нередко встречаю в своей практике — убеждение людей с избыточным весом в том, что эта проблема им пока не мешает. «Да ладно, не такой уж у меня вес большой», «Я ничего пока не чувствую, нормально себя ощущаю» — типичные фразы, которые я слышу от клиентов. Это проявление когнитивного искажения, когда человек отрицает наличие реальной проблемы. Давайте разберемся, откуда берутся такие заблуждения и как с ними бороться.

«Мне и так нормально, я не настолько толстый» — вот классическое высказывание человека, игнорирующего избыточный вес. Объективные медицинские показатели он отметает со словами: «Да бросьте, какая уж тут ожиренность, я и так в норме». Такое отношение чрезвычайно опасно. Оно не позволяет адекватно оценить ситуацию и мотивирует продолжать жить с лишним весом, списывая риски на «преувеличения врачей».

Еще один типичный аргумент — «Я пока ничего не чувствую, лишний вес мне не мешает». Действительно, на ранних стадиях избыточный вес может никак не проявляться. Человек чувствует себя комфортно и не видит смысла беспокоиться о будущих рисках для здоровья. Однако по мере набора веса негативные последствия неизбежно появятся. Поэтому очень важно не ждать явных симптомов, а заняться своим образом жизни превентивно.

Ещё один распространенный тип мышления — «Зачем что-то менять, если мне и так в целом неплохо и комфортно». Это проявление так называемой «зоны комфорта». Человек настолько привык к своему весу, что считает его нормой. Любые изменения кажутся ему неудобными и неприятными. Я сталкиваюсь с такими установками постоянно. Люди говорят: «Я привык есть, что хочу, зачем себя ограничивать». Но именно выход из зоны привычного комфорта позволит похудеть.

Откуда же берутся все эти заблуждения? Во многом они обусловлены психологией. Человеку свойственно отрицать или преуменьшать опасность, пока она не становится очевидной. Также люди склонны считать нормой то, к чему привыкли с детства. Если избыточный вес был у родителей, то и у самого человека он будет восприниматься как должное.

Немаловажную роль играет и влияние общества. В последние десятилетия лишний вес стал настолько распространен, что воспринимается почти как норма. Также в медиа нередко продвигается тезис о том, что можно быть здоровым и с избыточным весом. Всё это формирует искаженное восприятие реальной опасности ожирения.

Как же победить это когнитивное искажение? Ключевой момент — научить человека трезво оценивать ситуацию с лишним весом, опираясь на объективные данные. Я всегда акцентирую внимание клиентов на цифрах — уровне BMI, окружности талии, показателях анализов. Эти факты помогают сформировать адекватное понимание степени риска.

Также очень важна работа с мотивацией — понимание того, что избыточный вес несет реальную угрозу качеству и продолжительности жизни. И наконец, как психолог я помогаю скорректировать неверные убеждения клиентов, выработать рациональный взгляд на эту проблему. Только осознав реальность угрозы, человек найдет в себе силы и решимость сбросить лишние килограммы.

Ожидание быстрого результата без усилий: «Чудо-диета все решит за меня»

Одно из самых опасных заблуждений, которые я часто вижу у своих клиентов, — ожидание быстрого и легкого результата в снижении веса. Многие верят, что существует некая «чудо-диета», которая позволит похудеть без особых усилий с их стороны. Давайте разберемся, откуда берутся такие иллюзии, почему они так вредны и как помочь людям сформировать адекватные ожидания.

Вера в «чудесное» средство для похудения очень распространена. Я постоянно слышу от клиентов фразы типа: «Доктор, ну должна же быть какая-то диета, чтобы я сбросил 10 килограмм за месяц без мучений?» Таким фантазиям в немалой степени способствует реклама. Обещания «похудеть на 20 кг за 2 месяца» заполонили интернет и ТВ. Люди искренне верят, что существуют такие волшебные средства.

Еще одно типичное заблуждение — убеждение, что достаточно просто выбрать правильную диету, и она всю работу сделает за человека. «Я просто буду есть по этой системе — и килограммы уйдут сами собой». Такой подход обречен на провал. Ни одна диета не сработает в отрыве от кардинальной смены образа жизни.

Многие клиенты также не готовы к постепенному характеру процесса похудения. Они ожидают сбросить 5 кг уже на первой неделе диеты и разочаровываются от скромных результатов. Я всегда объясняю: здоровое похудение не может быть стремительным. Это длительный процесс, требующий терпения.

Откуда же берутся такие нереалистичные ожидания? Во многом это связано с психологией. Людям свойственно надеяться на «легкие» решения, позволяющие получить результат без больших усилий. Также сказывается влияние медиа и популярных мифов о «чудо-диетах». Наивная вера в рекламные обещания только усугубляет проблему.