Любимые упражнения

Так что давайте лепить свое тело заново – тут немного снимем, там добавим, здесь подтянем. Таким образом, совместим потерю жира со снижением объема. И даже если единственным результатом для вас станет дополнительный заряд энергии и бодрости, разве вы скажете, что это не стоит 20 минут в день?

Для того чтобы пробудить в вас желание заняться бодифлексом приведу рассказ одной из поклонниц этого комплекса. Ее зовут Анна, ей 35 лет, домохозяйка.

«После родов и кормления грудью я начала поправляться. Постепенно мой вес становился все больше, и что самое ужасное – я стала увеличиваться в объемах очень неравномерно и к 29 годам напоминала перезревшую грушу. Мой вес был 73 кг, а объем бедер 114 см при росте 164 см и объеме талии 70 см. Это было ужасно: я плакала, глядя на себя в зеркало! Потом случайно я узнала о системе бодифлекс, и стала придерживаться этой системы упражнений. В первые недели я похудела на 3 кг, за несколько месяцев – на 8 кг, а потом еще на 2. Ощущение было такое, как будто с плеч сняли тяжелый рюкзак, и я вздохнула с облегчением. И самое главное – на 7 см уменьшился объем бедер! При этом моя фигура стала пропорциональнее и до сих пор восхищает всех стройностью».

Кроме упражнений из бодифлекса я вставила в комплекс упражнения из йоги, хвалу которой я воздам немного дальше, из бодибилдинга, фитнеса и даже балетных разминок. Но сейчас, я думаю, что сейчас вам уже не терпится начать подбор упражнений в свой собственный комплекс, поэтому приступаем к описанию упражнений.

Помните, что лучше всего заниматься утром на голодный желудок, так как полный желудок не очень-то способствует максимальному втягиванию живота, да и вредно для здоровья. Но даже если вы утром заняты, то можете упражняться днем или вечером, только постарайтесь поесть за 2–3 часа до занятия, в крайнем случае, устройте себе легкий перекус (немного овощей или фруктов). А главное – не забывайте себя хвалить после каждого упражнения, повторяя: «Какая я умница! Как здорово у меня все получается!»

И еще один важный момент! Во время занятий не смотрим скучающим взором в потолок и не думаем «когда же это все кончится». Точно также запрещены горестные мысли по поводу лишних килограммов. Единственное, на чем надо сосредоточить свое внимание, – это мысленный образ вашего собственного прекрасного тела, который вы создаете в своем воображении. Да, да! Визуализацией можно заниматься не только во время медитаций. Хотя, лично для меня занятия йогой проходят в состоянии глубокой медитации, но об этом чуть позже. Многими исследованиями подтвержден тот факт, что если во время зарядки думать о своем теле, как о молодом, здоровом, подтянутом, прекрасном, то эффективность тренировки значительно повышается.

Помните, я говорила вам о большом стимулирующем воздействии, оказываемом на подсознание, которое имеют картинки из журнала по фитнесу? Это же практический фэн-шуй в действии! Смотрим на безупречную фигуру на фотографии и представляем себя. Только так и можно достичь успеха – подключив подсознание.

Итак, начинаем действовать прямо сейчас, не откладывая на завтра (понедельник, начало года и т. д.) Вспомните такую простую и известную истину – «завтра не наступит никогда». Настройте свое тело, как слаженный оркестр, начиная с нижних регистров и до самого верха, то есть с пяток до макушки.

И помните: мудрой природой в вас заложено все – и сила, и красота, и совершенство – возможно, они спрятаны глубоко в теле, и нужно только постараться освободить таящуюся в вас богиню красоты и любви.

Упражнения для формирования прекрасных ног

Упражнение «Присест – шаг – присест»