Любовь живет вечно. Как преодолевать сложности и сохранять близость в длительных отношениях

Напишите сопереживающее письмо своему партнеру, чтобы еще раз вспомнить все, что вы знаете о нем. Попросите сделать паузу, когда ситуация накаляется, чтобы настроиться на свое сопереживающее «я» и посылать более позитивные невербальные сигналы во время разговора, вместо того чтобы закатывать глаза и обреченно вздыхать.

Избавляемся от защитной реакции

Напомните себе, что жизнь в современном мире с его бешеным ритмом способствует не сопереживанию, а соперничеству. Можно аккуратно провести границы, объяснив, что вы не хотите, чтобы с вами так разговаривали, при этом понимая, что у вашего партнера активируется система угрозы.

УПРАЖНЕНИЕ

С помощью осознанности, успокаивающего ритма дыхания и визуализации безопасного места утихомирьте свою систему угрозы, когда на вас нападают, и настройтесь на свое сопереживающее «я». Встаньте на место партнера и постарайтесь утешить его, вместо того чтобы защищаться самому.

Избавляемся от каменной стены

Вспомните, что наш мозг — сложный механизм и он мгновенно переходит от угрозы к самозащите, например к отстраненности, выстраивая каменную стену. Это не ваша вина, но ваша обязанность — изменить ситуацию.

УПРАЖНЕНИЕ

С помощью сопереживающего внутреннего ментора успокойте себя, чтобы внятно объяснить партнеру, что вы чувствуете, вместо того чтобы отстраняться. Пусть ваше мудрое «я» напомнит вам о ценностях, которые вы хотите соблюдать как партнер, и поможет вам найти силы, чтобы последовательно делать это.

Должна предупредить, что следующий раздел может встревожить вас, если вы пережили травмирующий опыт.

Угроза после травмы: исцеление

Некоторые люди очень быстро входят в систему угрозы из-за того, что им довелось пережить в жизни, поскольку тяжелый или травмирующий опыт оставляет нам чувство тревожности и постоянное ощущение опасности. Как мы знаем, прикосновение важно для регулирования физиологических процессов, поскольку замедляет сердцебиение и дыхание. Однако если прикосновения вызывают у вас тревожность, ваш организм и мозг автоматически включают систему угрозы.

Если в силу своего прошлого опыта вы не выносите прикосновений, это не ваша вина. Один из каждых двадцати детей в Великобритании пережил сексуальное насилие[37], так что есть вероятность, что вы или ваш партнер знаете, что это такое, когда тобой пользуются в раннем возрасте. Обратите внимание, какие эмоции у вас вызывают прикосновения.

Насилие — не единственная причина, по которой прикосновения пробуждают тревогу. Те, кто пережил отвержение или отсутствие заботы в детстве, тоже не выносят прикосновений. Это может быть связано со страхом, что вас снова лишат нежности или что за этим скрывается тайный умысел. Вспомните свой стиль привязанности, свой детский опыт — хорошо ли о вас заботились? Одни семьи и культуры более тактильны, чем другие, так что вы и ваш партнер можете быть совершенно разными в этом отношении — проявите уважение.

Если прикосновения даются вам с трудом, для начала постарайтесь осознанно отслеживать, как реагирует ваше тело, когда партнер прикасается к вам или вы прикасаетесь к нему. Если вы чувствуете тревогу, остановитесь и с помощью навыков утешения постарайтесь успокоить себя. Травма влияет на вашу нервную систему, на ваше мировоззрение, но ее воздействие можно ослабить. Если вы пережили травмирующий опыт, то книга Деборы Ли The Compassionate Mind Approach to Trauma станет хорошим началом.

Исцеление от травмы опирается на понимание, сопереживание и заботу. Настройтесь на свое сопереживающее «я» в общении с собой и с партнером и будьте готовы проявить творческий подход и изобретательность, чтобы вернуться в окно толерантности.

ИЗ ЛИЧНОГО ОПЫТА

Если во время ссоры с партнером у вас зашкаливают эмоции, то, скорее всего, ничего хорошего из этого не выйдет и вам не удастся решить проблему. Я реагирую более эмоционально, чем мой муж, поскольку у меня более широкий эмоциональный диапазон. Мы узнали это на собственных ошибках, когда спор буквально ни о чем раздувался до фантастических масштабов. Позвольте привести наглядный пример — ссора из-за вешалки для шляп, имевшая место в 2014 году, когда мы пытались решить, куда разместить эту вешалку. В итоге я так разозлилась, что провела ночь на диване. Знаю, звучит очень глупо.

Та ссора — я тогда чудовищно уставала на работе и была на грани выгорания — показала мне, что в подобные моменты мне нужно объявлять тайм-аут, чтобы вернуться в окно толерантности. Если отвлечься на что-то другое, занять свои мысли посторонними делами, это разрядит обстановку. Я беру карты и, пусть и несколько агрессивно, раскладываю пасьянс, направляя все свое внимание на это занятие, а не на свои внутренние переживания. После этого я могу вернуться к обсуждению проблемы намного спокойнее и стараюсь понять точку зрения партнера, чтобы мы вместе пришли к решению. Это также помогает мне принять сопереживание от мужа: он подходит и обнимает меня, мы миримся и прощаем друг другу обидные слова, сказанные в пылу ссоры.