Любовь живет вечно. Как преодолевать сложности и сохранять близость в длительных отношениях

Разогрейтесь, настроившись на успокаивающий ритм дыхания, закройте глаза и проведите некоторое время с внутренним ментором в безопасном месте. Представьте ситуацию в будущем, когда вы прощаете своего партнера.

В этом воображаемом сценарии что вы почувствовали во время примирения, когда снова сблизились после причиненной боли?

Как это повлияло на вашу близость: вы сможете жить дальше вместе?

Мягкая сердцевина

Важно использовать навыки сопереживающего общения, когда вы работаете над прощением, чтобы по-настоящему выслушать партнера и понять суть обиды. Нередко более мягкие, податливые чувства скрываются под жесткой скорлупой явного гнева. Мы склонны защищать эту мягкую сердцевину, не показывать грусть, страх и стыд, поскольку это делает нас более уязвимыми, чем когда мы проявляем гнев, ярость и презрение.

Возможно, вам грустно, что все, ради чего вы столько трудились в отношениях, может быть потеряно, и вы злитесь и вините своего партнера в том, что он «все испортил». Возможно, на самом деле вы боитесь, что снова пострадаете, если продолжите жить вместе, поэтому вы защищаетесь, нападая на партнера и отталкивая его. Возможно, вам стыдно, что вы «позволили ему так обращаться с вами», вы переживаете, что подумают люди, если вы простите его. Чтобы не подвергаться такому унижению, вы держитесь за свою боль. Хотя эти более уязвимые эмоции — печаль, страх и стыд — сложно прочувствовать и выразить, часто другому партнеру проще услышать и принять именно их, а не гнев: этот мяч легче поймать. Если вы достаточно уязвимы, чтобы показать свою мягкую сердцевину, то, скорее всего, ваш партнер поймет, какую боль он вам причинил, и признает ваши чувства. Когда мы не видим, что нас слышат и принимают, мы форсируем — кричим громче. Это сжигает еще больше энергии и закрепляет негативный паттерн поведения: ваш партнер не понимает, почему вы так злитесь из-за того, что он сделал давным-давно, скажем несколько лет назад. Он просит забыть обо всем? Жить дальше? Сложно жить дальше, не проработав сначала то, что произошло.

Как осмыслить то, что кажется бессмысленным

В паре, где один партнер причинил сильную боль другому, необходимо осмыслить случившееся. Когда у вас активирована система угрозы, те области мозга, которые помогают трезво обдумать ситуацию и все тщательно взвесить, блокированы. Полезно утешить себя отдельно от партнера, чтобы принять мудрые решения о том, хотите ли вы остаться или уйти, простить ошибку или нет, и как повысить вероятность того, что это больше никогда не повторится. Но даже если вы все это сделаете, все равно останется парочка гремлинов, притаившихся в вашей голове. Если вы пережили неверность, обратитесь к практике прощения в конце этой главы.

Гремлины прошлой обиды

Представьте поток сознания, который подхватывает вас и уносит далеко от цели, мешая быть тем, кем вы хотите быть. Назовем этот внутренний голос гремлинами. Гремлины указывают на все обиды, которые причинил вам партнер, и перечисляют многочисленные причины, по которым его ни в коем случае нельзя прощать. Они бывают очень страшными, как настоящие монстры, и хитрыми. Не они ли контролируют вашу жизнь и решают, в каком направлении вам двигаться?

УПРАЖНЕНИЕ

ГРЕМЛИНЫ В АВТОБУСЕ

Представьте, что вы спокойно едете за рулем собственного автобуса, направляясь к городу под названием «Близкие отношения». Вдруг на дороге возникает препятствие, вы наезжаете на него, больно ударяетесь головой об руль и останавливаете автобус. За спиной раздаются ужасающие звуки, вы оглядываетесь и видите гремлинов — они ухмыляются вам и кричат: «Ты не смотришь, куда едешь, это ты виноват!» или «Это случится снова, потому что ты настоящий идиот!» Они винят вас в обидах, которые причинил вам кто-то другой намеренно или случайно.

Что вы почувствуете? Вы только что пережили аварию, вам больно, а гремлины еще больше усугубляют ситуацию, подливая масла в огонь. Когда вы пытаетесь избавиться от них, наорав, чтобы они убирались из автобуса, или терпеливо объясняя, что это не ваша вина, вы раздражаетесь еще больше, потому что у гремлинов найдется ответ на все. Пока вы ругаетесь с гремлинами, обернувшись к ним лицом, вы не смотрите на дорогу и никуда не едете.

Что происходит с вашим автобусом? Он никуда не движется?

Вы можете промыть рану и перевязать ее, чтобы избежать заражения и ухудшения ситуации?

Когда вы подлатаете себя, вы сможете завести двигатель и продолжить путь к близким отношениям, несмотря на то что гремлины будут и дальше кричать на вас?