Любовная зависимость: как выйти из нездоровых отношений

По ходу выполнения корректируйте свои задачи. Выберите основную цель под номером один и сконцентрируйте на ней все свои силы. Когда реализуете её, зачеркните и продолжайте по списку. По окончании загляните в свой список из оставшихся 90 целей и возьмите ещё 10. Раз в год пересматривайте свой список из 100 целей. Вычёркивайте, если какие-то цели перестанут быть актуальными, и вносите новые.

Внесите задачи в список дел на год, месяц, неделю, день. И каждый день отмечайте, насколько Вы продвинулись в достижении цели. Для этого заведите дневник успеха и вписывайте туда все дела, которые успешно выполнили за день. Вписывайте, не занижая значения своих дел. Чем больше Вы будете вписывать, тем лучше.

Дневник успеха – это тренажёр для Вашей самооценки и самодисциплины, а также надёжный помощник в достижении намеченного. Он позволит наглядно видеть результаты своей деятельности и приложенных усилий. Работа с дневником успеха повысит Ваше самоуважение.

Если, согласно намеченному плану, Вы будете делать шаги каждый день, то сделаете свой успех неизбежным.

По пути к своим целям Вы можете столкнуться с разными трудностями и психологическим напряжением. Оно может проявляться в тревожности и бессоннице. Чтобы эффективно преодолевать его, Вам нужно уметь расслабляться, поскольку чем больше Вы напряжены, тем сложнее Вам передвигаться по жизни.

Релаксация

Живи, сохраняя покой. Придёт весна, и цветы распустятся сами.

Китайская пословица

Когда эмоции не проявляются вовне, импульс энергии не пропадает, а переходит в напряжение мышц. Люди, которые не умеет правильно высвобождать свои эмоциональные переживания, сами того не понимая, формируют «мышечный панцирь». И рано или поздно накопленная негативная энергия перевоплощается в мышечные зажимы, причиняющие вред здоровью и психоэмоциональному состоянию человека. Тонус в мышцах, в свою очередь, вызывает нарушение циркуляции крови в организме.

Появляются раздражительность, ухудшение памяти, плохой сон. Отдых уже не приносит должного эффекта, тело не расслабляется. Эмоциональное напряжение оказывает большую нагрузку на мышечный скелет. Эта зависимость объясняется наличием кортико-мышечных связей: мышцы перенапрягаются из-за чрезмерной нагрузки на кору головного мозга. И наоборот: расслабление мышц приводит к спокойствию клеток головного мозга.

Если Ваши мышцы тела пребывают в расслабленном состоянии, то становится довольно проблематично ощущать негативные эмоции, будь то страх, гнев, раздражение или тревога. В расслабленном состоянии Вы сможете добиваться своего при гораздо меньших усилиях.

Упражнение на релаксацию

Суть метода – в том, что нужно научиться держать в постоянном напряжении мышцы своего тела: во время напряжения мускулы понемногу теряют заряд энергии, который был получен в результате всплеска эмоций. Мускулы сами собой расслабляются по окончании напряжения.

Разогрейте мышцы. Примите лежачее положение, выровняйте дыхание. По десять секунд напрягайте каждую группу мышц по очереди, затем пятнадцать секунд держите внимание на полном расслаблении. Во время напряжения акцентируйте внимание не на счёте времени, а на своём состоянии. Вы должны расслабиться так, как будто принимаете ванну. Когда делаете выдох, повторяйте в мыслях: «моё тело полностью расслабляется». Повторять эту фразу необходимо как минимум три раза при каждом выполнении упражнения.

Ноги

Упражнение начинается со стоп. Сожмите пальцы ног, чтобы напрячь мышцы стоп. Далее – голени. Для напряжения их мышц нужно тянуть стопу к себе. Для этих действий потребуется приложить дополнительные усилия. Второй частью упражнения будут сведение вместе носков и удаление пяток друг от друга.

Мускулатура спины и пресса

Напрягите мышцы живота, выпрямите спину и сведите лопатки вместе.

Мышцы рук

С силой сожмите руки в кулак. Напряжение должно быть очень сильным. С выдохом расслабьте руки и держите внимание на ощущении расслабления.

Плечевой пояс

К вышеописанным упражнениям прибавьте разведение рук в стороны, затем сгибайте их в локтях и напрягайте мускулы со значительным усилием. Ваши бицепсы должны быть напряжены, как у культуриста.

Шейные мышцы

Вращайте головой в разные стороны, запрокинув её назад. Поднимите плечи как можно выше, подбородком прижмитесь к груди.

Лицо