Читаем Лови своё счастье полностью

Лови своё счастье

А пока, чтобы мы могли двигаться дальше, я остановлюсь на этом определении. Счастье – это чувство глубокой удовлетворенности своей текущей жизненной ситуацией, в основе которой лежат такие компоненты как позитивные эмоции, вовлеченность, отношения, жизненный смысл, а также достижения и успехи.

Как можно измерить, насколько я счастлив/счастлива?

Оценить счастье достаточно сложно, потому что не существует универсального термометра счастья. Например, спрашивая людей: «Насколько вы счастливы?» они могут предложить совершенно другой ответ, чем если бы их спросили: «Насколько вы довольны своей жизнью?» Спрашивая, насколько вы счастливы, люди могут думать о своих чувствах. Если спросить, насколько вы довольны, люди могут задуматься, например, о своей внешней социально-экономической ситуации и о своём душевном состоянии.

Так что же люди имеют в виду, когда говорят: «Я счастлив»?

Есть три различных ассоциации, которые люди обычно связывают с фразой «Я счастлив»:

1. «Я счастлив в данный момент»: это указывает на то, что человек испытывает определенные положительные эмоции в этот момент, которые они интерпретируют как счастье.

2. «Я доволен жизнью»: когда люди используют этот оттенок счастья, они указывают на то, что в целом у них все хорошо с точки зрения их благополучия и удовлетворённости жизнью (большая часть исследований счастья посвящена именно этой интерпретации счастья).

3. «Я счастливый человек»: это использование термина относится к счастью, как к черте личности, которая предполагает, что человек обычно весел и оптимистичен.

Тем не менее во всех случаях никто, кроме вас, не знает, насколько вы на самом деле счастливы, поэтому исследователи обычно полагаются на самоотчеты. Самый простой способ определить уровень своего счастья – это задать себе вопрос «Насколько я счастлив?» и оценить свой ответ по 10-балльной шкале, где 0 означает «совсем не счастлив» и 10, соответственно, «очень счастлив». На мой взгляд это отличный способ, который легко использовать в «быту». У нас дома это даже превратилось в некую игру. Я спрашиваю своих детей «насколько вы счастливы сегодня», а они спрашивают меня в ответ. При этом, если, например, я скажу «сегодня чего-то не очень, наверно на пятёрочку», они непременно спросят почему? И тут мы начинаем обсуждать как у кого дела, что повлияло на уровень нашего счастья и что мы при этом чувствуем. На мой взгляд это развивает осознанность в понимании своих эмоций. Это так здорово! Дети никогда не дают быстрых ответов, а напротив задумываются и пытаются прислушаться к себе. Это конечно мои личные наблюдения, но, если захотите, вы тоже можете попробовать это упражнение со своими детками, оно уж точно им никак не навредит.

А вот эта шкала счастья была разработана психологами Майклом Аргайл и Питером Хиллзом из Оксфордского университета и состоит из 29 утверждений[12]. Вы можете ответить на них, чтобы определить ваш текущий уровень счастья.

Оксфордский Опросник Счастья (Oxford Happiness Questionnaire)

Инструкция:

Ниже приводится ряд утверждений о счастье. Укажите, насколько вы согласны или не согласны с каждым из них, указав число в поле после каждого утверждения в соответствии со следующей шкалой:

1 – категорически не согласен

2 – умеренно не согласен

3 – немного не согласен

4 – немного согласен

5 – умеренно согласен

6 – полностью согласен

Внимательно читайте эти утверждения, потому что некоторые из них сформулированы положительно, а другие – отрицательно. Здесь нет «правильных» или «неправильных» ответов так же, как и нет вопросов с подвохом. Не тратьте много времени над отдельными вопросами. Если вы находите некоторые вопросы трудными, дайте ответ, который первым приходит вам в голову, вероятнее всего он будет наиболее правдивым для вас.

1. Мне не очень нравится то, какой я есть. (О) _____

2. Я очень интересуюсь другими людьми. _____

3. Я чувствую, что жизнь очень стоящая. _____

4. Почти ко всем испытываю очень теплые чувства. _____

5. Я редко просыпаюсь отдохнувшим. (О) _____

6. Я не очень оптимистично смотрю в будущее. (О) _____

7. Я нахожу большинство вещей забавными. _____

8. Я всегда заинтересован и вовлечен. _____

9. Жизнь хороша. _____

10. Я не думаю, что мир – хорошее место. (О) _____

11. Я много смеюсь. _____

12. Я доволен всем в своей жизни. _____