Лучше каждый день. 127 полезных привычек для здоровья, счастья и успеха

1. Зайдите на сайт книжного магазина и откройте раздел книжек-раскрасок для взрослых.

2. Купите несколько изданий, которые вам понравились и соответствуют вашей натуре.

3. Приобретите маркеры, фломастеры или цветные каран-даши.

4. В случае стресса делайте регулярные перерывы на 5–10 ми-нут для раскрашивания.

Возможно, вы не захотите всюду таскать с собой раскраску, как вы носите обычную книгу. Но, если вы будете держать ее дома под рукой, она поможет вам развеяться между делами или отдохнуть после работы.

№ 67. Делайте скетчи

Тип: «слоновья» привычка.

Оптимальное время: день.

Регулярность: каждый день.

Польза: большинство детей любят рисовать, но мы, взрослые, слишком зациклены на качестве. Если у нас не вышел шедевр, мы разводим руками: мол, ничего не попишешь, таланта нет. И больше не беремся за ка-рандаш.

Однако каракули и наброски — не искусство. Не важно, хорошо вы рисуете или нет. Небольшой пятиминутный набросок — это лишь игра и терапия, способ развеяться и снять стресс. А еще это возможность подстегнуть креативность и даже производительность труда: ваши творческие способности получают стимул в то время, когда большинство людей думают о том, чем займутся по приходе домой.

Описание: купите альбом, набор ручек или карандашей. Под конец дня, когда креативность пойдет на спад, отведите пять минут на то, чтобы набросать какой-нибудь скетч. Можете изобразить, скажем, кухонную посуду, или кошку, или просто какую-то абстракцию.

Вы ведь не пытаетесь стать художником. Поэтому не комплексуйте. Просто используйте эти минуты для того, чтобы освободить ум и расслабиться.

№ 68. Собирайте пазлы и решайте кроссворды

Тип: «слоновья» привычка.

Оптимальное время: любое.

Регулярность: каждый день.

Польза: решение головоломок чрезвычайно полезно для тела и ума. Ученые из Университета Беркли провели интересное исследование. Как показали результаты сканирования, головоломки улучшают работу мозга испытуемых и способствуют профилактике болезни Альцгеймера. Они также помогают снять стресс, позволяя уму отвлечься от повседневных проблем на решение определенной задачи.

Могу привести пример. В прошлом году у нас с женой был небогатый выбор возможностей: она была беременна, а в Нью-Джерси выдалась невероятно холодная зима. Обычные варианты активного отдыха отпадали: мы не могли ходить на лыжах и снегоступах, устраивать по-ходы. Но не валяться же на диване перед телевизором! Вот мы и придумали себе дело: целыми вечерами собирали гигантский пазл из пяти тысяч деталей. Это помогло нам расслабиться, а также снять тревогу, которую мы оба испытывали, как будущие родители.

Описание: есть два способа встроить подобные занятия в свой день так, чтобы это шло на пользу саморазвитию.

1. Собирайте пазлы и решайте кроссворды командой. Исследования показали, что коллективные усилия повышают скорость речи и мышления, а также способность к сотрудничеству. Кроме того, выяснилось, что пазлы способны укрепить социальные связи через создание общих воспоминаний и групповые достижения. Поэтому подыщите себе группу друзей, близких или коллег, затем распечатайте большой кроссворд и превратите это в игру. Социальное взаимодействие также поможет вам выпустить пар.

2. Беритесь за пазл во время депрессии. На многих людей повседневные стрессы нагоняют тоску. Небольшой пазл займет ум, и стресс снизится. По-этому, если вы чувствуете приступ легкой депрессии, принимайтесь за пазл. Вам станет легче.

Одним словом, пазлы способны уменьшить стресс и дать возможность общения с близкими людьми. Если вам нужно развеяться, а тупо сидеть перед телевизором вы не хотите, я очень рекомендую сформировать такую привычку.

№ 69. Выходите на улицу

Тип: поддерживающая привычка.

Оптимальное время: день.

Регулярность: каждый день.

Польза: сидеть целый день в здании тягостно. Не знаю, в чем дело: может, в искусственном освещении или однообразных коридорах. А может, сама природа не адаптировала нас к долгому пребыванию взаперти. И если вы будете время от времени выходить на улицу — хотя бы на несколько минут, вы начнете получать с ультрафиолетом регулярную дозу витамина D, необходимого организму.

Даже короткое пребывание на улице творит чудеса. Появляется все больше данных о том, как полезно проводить время на открытом воздухе: это снимает стресс, облегчает депрессию, улучшает сон и общее самочувствие. Согласно одному исследованию, опубликованному в Environmental Science & Technology, всего пять минут упражнений в «зеленой» обстановке позитивно сказываются на психическом и физическом здоровье.

Описание: какой бы архисложной ни была работа, устраивайте себе перерывы. Но проводите их с умом: не распивайте кофе и не сидите в интернете. Лучше хоть на пять минут выйти на улицу. Можно совершить медитативную прогулку (привычка № 118), а можно просто осмотреться и подышать свежим воздухом.