Лучше каждый день. 127 полезных привычек для здоровья, счастья и успеха

Даже если вы живете в городе, где мало зелени, не-сколько минут естественного солнечного света обеспечат вас дозой витамина D и положительно повлияют на здоровье в целом.

№ 70. Смотрите воодушевляющие видео

Тип: поддерживающая привычка.

Оптимальное время: утро или день.

Регулярность: каждый день.

Польза: мотивация — вещь непостоянная. Вы находитесь на подъеме, полны вдохновения, но происходит неприятность — и энтузиазма как не бывало. «Перезагрузить» мотивацию можно разными способами. Один из них — посмотреть воодушевляющее видео.

Описание: просмотр воодушевляющих видео открывает немало возможностей.

Хорошо подойдут выступления на конференциях TED: речи самых выдающихся лидеров-новаторов. Обычно они длятся минут 10–20, поэтому эта привычка займет больше времени, или же можно растянуть одно видео на несколько дней. Видео доступны на сайте TED, в мобильном приложении (в iTunes и Google Play), а также в стриминговых сервисах вроде Roku.

Если выступления на конференциях TED вам неинте-ресны, можно подобрать подходящие видео на любимом канале в YouTube.

Хорошее видео не только даст заряд радости с утра, оно даже может изменить ваш способ восприятия мира: вы постоянно привносите в свое подсознание новые идеи.

Но я советую дозировать время просмотра. Пятиминутный перерыв легко может превратиться в несколько часов перед экраном. Рекомендация: не смотрите больше одного ролика за раз.

№ 71. Пополняйте список желаний

Тип: «слоновья» привычка.

Оптимальное время: любое.

Регулярность: каждый день или каждую неделю.

Польза: все мы живем один раз. И хорошо бы не проспать жизнь, использовать ее по максимуму. Да, знаю, у вас есть работа, семья и бесчисленное множество обязательств, но почему бы не расширить долгосрочные планы? И для начала надо составить список желаний. Что вы хотите успеть в этой жизни?

Это понятие известно по фильму «Пока не сыграл в ящик». Если вы его не смотрели, сюжет картины следующий: два человека в последней стадии рака покидают больницу, чтобы успеть исполнить свои заветные желания. Они хотят охватить как можно больше пунктов списка, «пока не сыграли в ящик».

Идея очень хороша. Перечень можно обновлять каждую неделю или каждый день. И очень важно обдумывать, как реализовывать желаемое.

Описание: прежде всего создайте список вопросов с помощью файла в компьютере, приложения вроде Ever-note или обычного дневника. Не важно, каким способом вы это сделаете, главное, чтобы он всегда был при вас.

А затем начните отвечать на эти вопросы.

1. «Кем я хочу стать?»

Вообразите, кем вы хотите стать, прежде чем умрете. Мастером в каком-то деле? Обладателем определенного статуса? Представьте идеальную версию себя: каким человеком вы желаете быть.

Вот несколько примеров.

 Быть лучшим на свете парнем (женихом, мужем, отцом).

 Быть человеком, на которого друзья и близкие всегда могут положиться.

 Быть победителем соревнования по триатлону Ironman.

 Быть высокооплачиваемым оратором.

 Быть писателем, чьи книги входят в список бестселлеров The New York Times.

2. «Что я хочу иметь?»

Для одних людей собственность очень важна, а другие относятся к ней более спокойно. Если вы неравнодушны к материальному, составьте список вещей, которыми вы хотели бы владеть в этой жизни.

Вот несколько примеров.

 Иметь уютный дом у океана.

 Иметь винтажную спортивную машину вроде Ford Mustang.

 Иметь достаточный пассивный доход, чтобы иметь возможность уйти с работы.

 Иметь виллу в любимом месте отдыха.

3. «Что я хочу делать?»

Решите, что вы хотели бы сделать в этой жизни. Это могут быть и мелкие цели, и одна глобальная.

Вот несколько примеров.

 Найти себе хорошего партнера, с которым всегда интересно.

 Иметь двух здоровых и счастливых детей.

 Посетить как минимум 20 разных стран.

 Пройти всю Аппалачскую тропу.

4. «Куда я хотел бы отправиться?»

Важно посещать места, в которых вы еще не бывали. Вы узнáете о себе много нового, переживая опыт странствий и неизведанные приключения. В данном разделе перечислите интересные для вас уголки мира.

Вот несколько примеров.

 Отправиться в велопоход по сельским районам Франции.

 Съездить в Танзанию и совершить восхождение на Килиманджаро.

 Поездить по Австралии и Новой Зеландии.

 Посетить все 50 штатов в Соединенных Штатах, а также Канаду.

5. «Что я хотел бы увидеть?»

Последний пункт списка включает всё, что не вошло в предыдущие четыре. Это мечты, исполнение которых никогда не забудется. Быть может, вы грезите о конкретном событии или о том, чтобы дожить до определенного момента. Вот несколько примеров.

 Увидеть северное сияние в Норвегии.

 Посмотреть энсьерро — бег быков в Испании.

 Полюбоваться на закат в австралийском буше.

 Увидеть любящих друзей и близких возле своего смертного одра под конец длинной и насыщенной жизни.