Лучше каждый день. 127 полезных привычек для здоровья, счастья и успеха

 Посмотрите любимое телешоу или фильм.

 Съешьте конфету или шоколадку.

 Сходите в модный ресторан.

 Сделайте маникюр и педикюр.

 Посидите с вязанием.

 Посмотрите ленту социальных сетей.

 Пообщайтесь с друзьями и близкими.

Да мало ли как можно себя вознаградить. Другое дело, что вы не всегда уложитесь в пять минут. А значит, позволить себе удовольствия можно лишь после того, как вы разберетесь с основными задачами дня. Планируйте же их так, как вы планируете любую другую привычку. Так ваша жизнь не будет состоять только лишь из работы, тренировок и дел.

ЧАСТЬ IX

ОРГАНИЗАЦИЯ ЖИЗНИ (ПРИВЫЧКИ ОТ № 75 ДО № 90)

Дисциплинированность очень важна. Честно сказать, в молодости я был немножко разгильдяем. Но затем понял, что продуманная организация и порядок положительно сказываются буквально на всех сторонах моей жизни. (Да и вообще приятно знать, где лежат кроссовки, а не искать их перед каждой пробежкой.)

Перебарщивать здесь не нужно. Требуется немногое: выделять 5–10 минут в день для наведения порядка. В данном разделе мы рассмотрим целый ряд мелких привычек, которые позволят вам уменьшить хаос вокруг, не чувствуя перегруза от этой задачи.

№ 75. Чините «разбитые окна»

Тип: поддерживающая привычка.

Оптимальное время: любое.

Регулярность: каждый день.

Польза: для ясности: я имею в виду не окна в вашем доме, а теорию разбитых окон, о которой шла речь в части IV. Она гласит, что мелкие и с виду пустяковые изменения в окружающей среде создают атмосферу, влияющую на чувство стресса и перегруза.

Примеры «разбитых окон»:

 Незаправленная постель.

 Кипы невыстиранного белья.

 Скопившаяся в раковине посуда.

 Беспорядок на кухне.

 Бедлам в письмах, счетах и бумагах.

 Детские игрушки, одежда и прочее.

 Переполненный мусорный контейнер.

Вы можете пожать плечами: подумаешь, какие пу-стяки. А между тем бардак часто создает ощущение стресса и жизненной дисгармонии. Если вы будете тратить всего лишь несколько минут утром и вечером на починку «разбитых окон», вы создадите позитивную обстановку, которая повлияет и на все остальное.

Описание: когда именно чинить «разбитые окна» — дело вкуса. Если вам нравится начинать день с порядка, сделайте уборку частью утреннего графика. А если важнее не оставлять «хвосты» под конец дня, занимайтесь этим вечером.

Выбрав время, создайте маленькую программу, в рамках которой вы будете устранять беспорядок, вызывающий наибольший стресс. Скажем, если утром вы встаете и видите грязную посуду в раковине и бумаги на столе, потратьте несколько минут на то, чтобы все привести в порядок. И только потом начинайте рабочий день.

№ 76. Заправляйте кровать

Тип: краеугольная привычка.

Оптимальное время: утро.

Регулярность: каждый день.

Польза: вроде как глупо писать банальности: «чистите зубы», «ешьте овощи», «заправляйте кровать». Но подчас мелочи чрезвычайно важны для ежедневного успеха.

На церемонии вручения дипломов в Техасском университете адмирал ВМС США Уильям Макрейвен сказал:

Если вы хотите изменить мир, начните с застилания собственной кровати. Если вы заправите утром постель, вы выполните первую задачу дня. Это даст вам маленькое чувство гордости и простимулирует к выполнению другой задачи, а потом еще одной и еще. А к концу дня эта выполненная задача превратится в большое количество выполненных задач.

Да, застилание кровати — это пустяк. Но такая пустяковая ежедневная привычка имеет множество достоинств:

 Она создает хорошее настроение: входя в комнату, вы будете видеть чистое и убранное место.

 Она снижает стресс: одной причиной для беспокойства станет меньше.

 Она создает ощущение успеха. Большой успех складывается из ряда малых. Заправляя постель, вы решаете первую задачу на сегодня и задаете положительный настрой всему дню.

 Она избавляет вас от неловкости, которую вы испытаете, если в ваш дом придут посторонние и увидят беспорядок.

В общем, мелочь мелочью, а помните слова адмирала Макрейвена: «Если вы хотите изменить мир, начните с застилания собственной кровати».

Описание: я не буду объяснять, как заправлять постель. Уверен, что вы уже успели этому научиться. Но, если вы испытываете затруднения, советую ознакомиться с видео на Howcast.

№ 77. Разбирайте одну полку в холодильнике

Тип: «слоновья» привычка.

Оптимальное время: любое.

Регулярность: каждую неделю.

Польза: если у вас большая семья (или вы живете не один), ваш холодильник набит остатками еды, испорченными продуктами и просроченными специями. А если вы в нем давно не убирали, наверняка есть пятна и потеки, загустевшие до твердости алмаза.

Проще говоря, холодильник может стать по-настоящему отвратительным, если в нем регулярно не наводить по-рядок.

Вот почему я советую сформировать привычку убирать одну полку в неделю. По сути, это означает, что за месяц вы приведете в порядок весь холодильник (понемногу рассортировывая продукты и избавляясь от тех, которые никто не станет есть и пить).