Лучше каждый день. 127 полезных привычек для здоровья, счастья и успеха

№ 115. Применяйте творческую визуализацию

Тип: поддерживающая привычка.

Оптимальное время: любое.

Регулярность: каждый день.

Польза: судя по исследованию, опубликованному в журнале Neuropsychologia, творческая визуализация очень по-лезна. У тяжелоатлетов примерно одинаково активируются участки мозга, когда они поднимают вес в сотни фунтов и когда представляют, что поднимают его. Эффективность творческой визуализации сопоставима с эффективностью реальных физических упражнений! И лучше сочетать одно с другим, чем ограничиваться чем-то одним.

Описание: чтобы повысить уверенность в той области жизни, где вам ее недостает, используйте эти пять шагов визуализации цели.

1. Создайте настроение. Найдите приятное и спокойное место: можно уединиться на природе или лечь в ванну — как вам удобнее. Займите удобное положение и расслабьтесь. Ничто не должно отвлекать. Чем дольше вы будете заниматься творческой визуализацией, тем лучше. Погрузившись в медитативное состояние, начинайте очищать свой ум. Дыхание должно быть медленным и глубоким.

2. Визуализируйте цель. Расслабившись, в деталях представьте желаемое. Допустим, ваша цель — поступить в магистратуру. Вообразите, как достаете из почтового ящика письмо о зачислении, открываете его и как радуются ему домашние. Сделайте свою фантазию максимально реалистичной.

3. Сберегите положительные ощущения. Вам будет легче идти к цели, если вы позволите опыту визуализации повлиять на весь оставшийся день. Постарайтесь сохранить приятные ощущения счастья, гордости, уверенности и мира, которые вас охватывали, когда вы представляли мечту сбывшейся.

4. Сформируйте привычку. Выделите в ежедневном графике время для творческой визуализации. Многие включают в расписание паузу для того, чтобы зарядиться силой позитивного мышления.

5. Упорно трудитесь. Пусть визуализация служит постоянной мотивацией на пути к цели. А чем больше вы будете проникаться позитивным мышлением, тем органичнее оно будет для вас.

Наполеон Хилл сказал: «Ум способен достигнуть всего, что может представить и во что может поверить».

Правда, с помощью одного воображения успеха не добьешься. И все-таки я убежден: творческая визуализация — это мощное средство в достижении целей, при условии что эта практика сочетается с упорным ежедневным трудом.

№ 116. Избавляйтесь от сожалений

Тип: поддерживающая привычка.

Оптимальное время: любое.

Регулярность: каждый день.

Польза: мы легко впадаем в рефлексию о прошлом, погрязая в печалях и сожалениях об ошибках и неудавшихся отношениях. Если вы сформируете привычку отпускать случившееся, вы избавите себя от сожалений.

Описание: чтобы избавиться от сожалений, стоит отслеживать, как работает ум и почему возникают негативные мысли. Тут поможет осознанность.

Доказано, что тренировка осознанности снимает тревогу, уменьшая негативные мысли. И выполнять ее надо не время от времени, а в течение дня. В процессе ходьбы можно сосредоточиться на движении, а в момент принятия пищи — на вкусе еды.

Советую обязательно наблюдать за своими ощущениями. Даже если вас не мучают тревога и депрессия, акцентируйте внимание на том, что вы чувствуете, чтобы осознать свои мысли.

А еще полезно благодарить прошлое. Если вы оказались не на высоте, скажите спасибо за важные уроки. Ведь на ошибках учатся: осознав их, мы не наступим снова на те же грабли.

№ 117. Медитируйте в ду´ше

Тип: поддерживающая привычка.

Оптимальное время: утро.

Регулярность: каждый день.

Польза: для большинства людей утренний душ — норма. Но если добавить к нему короткую и углубленную медитацию, она обеспечит заряд позитивных мыслей на целый день.

Затея может показаться странной. Но вспомните: разве вас не посещали отличные мысли в процессе мытья? Об этом и речь. Теплая вода успокаивает и вводит ум в состояние автопилота, создавая стимул для вдохновенных мыслей. (Исследования даже показывают, что мы выдаем лучшие идеи, когда занимаемся всякой ерундой: принимаем душ, ведем машину, работаем по дому.)

Описание: медитацию в душе лучше привязать ко времени сборов. И для максимума пользы от нее нужно добавить лишь несколько минут к процедуре купания.

Визуализируйте жизненный стресс, тревогу и беспокойства как нечто осязаемое, прилипшее к коже. Направьте на тело поток теплой воды. Представьте, как она смывает стресс и как вся метафизическая грязь — страхи, сожаления, тревоги, гнев, напряжение — стекает в канализацию. И наконец, осознайте себя чистым, свежим и готовым к новому дню.

№ 118. Практикуйте осознанную ходьбу

Тип: поддерживающая привычка.

Оптимальное время: любое.

Регулярность: каждый день.