Лучше каждый день. 127 полезных привычек для здоровья, счастья и успеха

Есть два вида молитв, которые я постоянно читаю с близкими. Первый — это традиционные католические молитвы. Им учит церковь: например, «Ангел Господень» или молитвы Розария. Мы помним их наизусть. Второй вид — это личные молитвы.

Вот как я молюсь.

Утреннее правило. Я читаю молитвы до начала ра-бочего дня. Соответственно, я никогда не пропускаю их. Я молюсь о вещах, которые связаны с моими текущими приоритетами: семьей, работой, благополучием. Быть может, молитва еще и напоминает мне о том, зачем я делаю те или иные вещи в жизни и какие цели перед собой ставлю.

Тексты молитв легко найти в интернете. Просто наберите в строке поиска: «молитва о …» (добавьте нужное).

Вечернее правило. В него входит проверка совести. По сути, это молитва, в рамках которой ты разговариваешь с Богом о прожитом дне. Ты благодаришь Господа за все его дары, просишь о прощении и дальнейшей помощи.

В общем и целом есть четыре «кита»: поклонение, покаяние, благодарение, прошение. Если вы будете помнить о них, вы ничего не упустите в процессе молитвы.

Впрочем, это лишь одна из возможностей. Если вам она не близка, пообщайтесь с опытными верующими: они посоветуют подходящий вариант.

№ 111. Благодарите

Тип: краеугольная привычка.

Оптимальное время: любое.

Регулярность: каждый день.

Польза: казалось бы, говорить спасибо за те или иные вещи можно только другим людям. Но ведь основная польза от благодарности — внутренняя. Вы не только повысите настроение, но и станете чуточку лучше, ведь благодарность — это умение ценить хорошее.

Сформировать привычку благодарить очень полезно. Например:

 Благодарность делает счастливее. Согласно исследованию, можно стать счастливее на 10%, ежедневно составляя список благодарностей. Кстати, на столько же увеличивает счастье повышение ежемесячной зарплаты вдвое.

 Благодарность помогает достигать целей. Как показывает другое исследование, люди, которые ведут списки благодарностей, более успешны в достижении целей. Вот почему я советую сделать практику благодарности одой из краеугольных привычек: она подтолкнет вас к желаемым результатам во всех сферах жизни.

 Благодарность улучшает характер. Согласно исследованиям, ежедневная привычка благодарить делает вас более приятным человеком. Она повышает оптимизм, самоуважение и уровень духовности, а также делает нас менее материалистичными и эгоистичными.

 Благодарность помогает в карьере. Список благодарностей существенно повлияет на отношение окружающих. Вы станете более приятным — и это не замедлит сказаться на карьере. Коллеги будут больше доверять вам, а значит, с вами начнут работать более серьезные и уважаемые люди.

Как видите, от благодарности одни сплошные плюсы. А раз так, подумаем, как добавить эту привычку в число ежедневных ритуалов.

Описание: не обязательно все формализовывать. Список можно вести и в интернете, и в дневнике, и даже на листках бумаги. Главное — понять для себя, по отношению к кому и к чему уместно испытывать благодарность. А уж записать можно где угодно.

Для начала полезно иметь в виду четыре совета.

1. Будьте последовательны. Определитесь с количеством ежедневных благодарностей и не отступайте от него. Одна благодарность, пять или десять — главное, чтобы число было одинаковым. А в течение дня вы поймете, за каких людей и за какие события следует говорить спасибо.

2. Будьте конкретны. Четко опишите, почему следует испытывать благодарность за какого-то человека или какое-то событие. Мало говорить: «Я благодарен за мою жену». Нужно подыскивать все новые и новые примеры, причем из самого недавнего прошлого. Например: «Я благодарен за жену, которая прошлой ночью встала, чтобы позаботиться о ребенке, и дала мне поспать». Все четко и ясно. И вы будете замечать мелочи, которыми люди жертвуют ради вас.

3. Не скрывайте благодарность. Ощутить благодарность — лишь половина дела. Если вы хотите получить максимум пользы от данной привычки, говорите спасибо вслух: жене/мужу, начальнику, друзьям, коллегам, членам семьи. Ваши отношения с женой станут намного крепче, если вы скажете: «Я очень дорожу тем, что ты вчера позаботилась о ребенке. Мне было необходимо отдохнуть».

4. Ищите хорошее в плохом. В жизни не все течет ровно и гладко (потому и нужна благодарность!). Не зацик-ливайтесь на плохом: попытайтесь извлечь из ситуации плюс или важный для себя урок.

Нельзя недооценивать силу благодарности. Умея ценить хорошее и сосредотачиваясь на нем, вы меньше расстраиваетесь из-за того, чего у вас нет.

№ 112. Освойте глубокое дыхание

Тип: поддерживающая привычка.

Оптимальное время: любое.

Регулярность: каждый день.

Польза: глубокое дыхание сродни медитации, оно помогает добиться спокойного и расслабленного состояния ума. Если дышать правильно, это может снижать уровень стресса, возникающего из-за дневной суеты.