Лучше с каждым днем. 365 полезных привычек

Если вам трудно напрячь волю, напрягите бицепсы. Оказывается, сокращение мускулов на самом деле помогает достичь того самоконтроля, который нужен, чтобы придерживаться здорового питания, справляться с неприятными делами, отказываться от чрезмерно калорийных лакомств и закреплять другие полезные привычки. В Чикагском университете недавно проводили интересный эксперимент: участников просили напрягать мышцы, когда они пили невкусный спортивный напиток, испытывали боль или сталкивались с соблазном, который трудно было побороть. Когда участники напрягались — причем неважно, палец напрягать, голень или бицепс, — они чувствовали большую решимость: выпивали больше полезного напитка, отказывались от вредной еды и дольше терпели неприятные ощущения. Воспользуйтесь этой тактикой, когда вам потребуется проявить силу воли: просто сожмите кулак, и любую трудность будет преодолеть проще.

041. Заставьте рабочее место работать на вас

Возможно, на работе вы слишком много взваливаете на свои плечи — в буквальном смысле. Регулярная работа за компьютером приводит к болям в шее и спине, перенапряжению зрения и усталостным травмам, таким как туннельный синдром. Если вы много времени проводите за компьютером, очень важно обустроить рабочее место так, чтобы оно приносило пользу здоровью, — и это совсем не трудно, говорит Карен Джейкобс, доктор образовательных наук, сертифицированный специалист по реабилитационной терапии, участник программы повышения квалификации, член Американской ассоциации специалистов по реабилитационной терапии, профессор реабилитационной терапии в Бостонском университете.

Самое важное — это подобрать такой стул, чтобы он поддерживал спину, а ноги при этом твердо стояли на полу, говорит Джейкобс. Клавиатуру и мышку лучше расположить на одном уровне — в идеале чуть ниже поверхности стола, например на выдвижной полке. Поставьте монитор примерно на расстоянии вытянутой руки; он должен быть поднят на такую высоту, чтобы вы могли прочесть верхнюю строчку текста на экране, не наклоняя голову и не вытягивая шею. Не забудьте учесть блики экрана, которые могут быть косвенной причиной болей при сидячей работе: из-за плохой видимости вы придвигаете монитор ближе или сутулитесь, так что старайтесь, чтобы источник света находился перпендикулярно к экрану.

Но обустроить удобное рабочее место недостаточно — при сидячей работе важно также часто менять позу. Джейкобс рекомендует регулярно делать небольшие перерывы для упражнений на растяжку. Прижмите ладони друг к другу, как для молитвы, чтобы растянуть мышцы в запястьях, сжимайте и разжимайте кулаки, сделайте несколько наклонов и поворотов корпуса в стороны. Даже просто встать или пройтись до кулера и то будет полезно, чтобы тело отдохнуло от сидячей позы.

042. После ссоры стоит выспаться

Наверняка вы слышали совет: не ложиться спать рассерженным. Но справедлива ли эта рекомендация? Потеряете ли вы надежду на примирение, если не разрешите спор как можно быстрее? Вовсе нет, говорит доктор Роберт Гулд, заведующий кафедрой конфликтологии в Портлендском университете.

«Когда вы ложитесь спать рассерженным, это ухудшает сон, — говорит Гулд. — Но иногда полезнее дать себе время переварить ссору». Когда вы дистанцируетесь от ссоры, у вас появляется возможность лучше сформулировать свою позицию и обдумать сказанное другой стороной. Однако откладывать разрешение спора надолго не следует. Как отмечает Гулд, «когда спор слишком разгорается, стоит дать ему остыть; но не следует делать вид, что вовсе ничего не случилось».

043. Избавьтесь от жира на животе, чтобы предотвратить диабет

Вот еще один повод разделаться с жиром на животе: ученые из Германии выявили, что большой объем талии, даже при нормальном индексе массы тела, часто является показателем риска диабета второго типа. Определите, попадаете ли вы в зону риска: измерьте объем талии и объем бедер и поделите первое число на второе. У женщин соотношение выше 0,80 означает средний риск диабета второго типа, результат 0,85 и выше — высокий риск. Для мужчин значение 0,96 и выше — это средний риск, а начиная от 1,0 — высокий. Высокий риск диабета второго типа также повышает риск появления других возрастных недугов: сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с памятью, деменции. Чтобы избавиться от жира на животе, повышайте физическую активность (особенно помогают кардиоупражнения) и придерживайтесь разумного питания.

044. От улыбки станет всем светлей

Вот вам повод улыбнуться: масса исследований показывает, что люди, которые часто улыбаются, имеют больше друзей, ведут более яркую жизнь и чувствуют себя счастливее, говорит доктор Мэтью Гертенштейн, доцент кафедры психологии и руководитель лаборатории осязания и эмоций Университета Депоу. Дело в том, что мимика не только отражает наше внутреннее состояние, но и демонстрирует окружающим, что мы собой представляем.