Лучше с каждым днем. 365 полезных привычек

«Когда мы впервые опубликовали результаты, это вызвало громкую реакцию», — вспоминает Фаулер. Многие подумали, что надо прекратить общение с такими друзьями, чтобы не перенять их вредные привычки. Но на самом деле исследование показало, что верно противоположное: для здоровья полезнее не изолироваться от толстых друзей, а помогать им изменить образ жизни к лучшему. «Мы не обнаружили никаких свидетельств тому, чтобы пример друзей был менее заразителен, когда речь идет о похудении, а не о наборе веса», — говорит Фаулер. Точно так же, как мы невольно заимствуем у друзей вредные привычки, можно перенять и более здоровый образ жизни: привычку чаще заниматься спортом или меньше пить.

Если вы хотите помочь другу изменить образ жизни, мало просто привлечь его к занятиям, полезным для здоровья. Сначала сами заведите хорошую привычку, а потом предложите еще кому-то из друзей к вам присоединиться: так у человека, которому вы хотите помочь, будет больше хороших примеров для подражания. Зовете друга бегать с вами по утрам — пригласите еще кого-нибудь из его приятелей, и новая полезная привычка будет легче даваться всем вам. «Если ваш друг добьется успеха и закрепит хорошую привычку, это отразится и на вас», — говорит Фаулер.

049. Жасмин — натуральное средство от стресса

Вы наверняка слышали, что медленное глубокое дыхание помогает справиться с тревогой. А знаете ли вы, что жасмин — цветущее растение или эфирное масло — еще больше усилит эффект от такого дыхания? Швейцарские ученые обнаружили, что сладкий аромат этого цветка оказывает такое же влияние на сознание, как препараты — стабилизаторы настроения. Ученые надеются, что со временем натуральные средства на основе жасмина придут на смену вызывающим привыкание лекарственным препаратам, которые широко применяются для лечения депрессии, тревожности и нарушений сна. Когда вам нужно успокоиться, понюхайте цветок жасмина или капните эфирного масла на кожу или хлопчатобумажную ткань — и вздохните с облегчением.

050. Вспоминайте большие удачи и чувствуйте себя счастливее

Возможно, вы слышали о «дневниках благодарности»: вы заводите тетрадку и записываете в ней все хорошее, большое или малое, за что вы благодарны миру. А недавнее исследование показывает, что для того, чтобы чувствовать себя везучим, еще полезнее выражать благодарность за определенные вещи — моменты, которые изменили вашу жизнь. Исследование, одним из авторов которого была доктор Минкен Ко, научный сотрудник и преподаватель бизнес-колледжа Иллинойсского университета, показало, что воспоминание об этих значимых событиях (пусть даже в свое время они казались незначительными) усиливает чувство благодарности.

Вместо того чтобы отмечать повседневные события, вызывающие чувство благодарности (например, супруг с утра приготовил вам кофе), подумайте о тех случаях, которые привели к большим переменам в вашей жизни, таких как встреча с будущим партнером, и особенное внимание обратите на роль случайности в этих событиях. Например, если вы познакомились не в самой романтической обстановке, скажем на автобусной остановке, обеспечьте себе прилив оптимизма и ощущение удачи — посмотрите, какие маловероятные обстоятельства привели вас друг к другу (допустим, обычно вы добираетесь на работу на машине, а в тот день оба решили поехать на автобусе). По словам Ко, сосредоточиваясь на наиболее значимых событиях в жизни, вы будете испытывать более глубокую благодарность, чем от простого перечисления повседневных радостей.

051. Для разрешения конфликта внесите ясность в общение

Случалось ли вам разрешить конфликт, а потом обнаружить, что вы и ваш собеседник, придя к соглашению, совершенно по-разному его истолковали? Такое происходит постоянно, отмечает Сьюзен Конрад, сотрудничающая с рядом компаний по всему миру по вопросам межличностных и деловых отношений. Чтобы внести ясность, Конрад советует такой прием: просто повторите собеседнику его позицию так, как вы ее поняли.

«Поскольку мы все по-разному истолковываем одни и те же слова, вы можете быть уверены, что верно поняли собеседника, только если объясните ему, как вы восприняли его позицию», — говорит Конрад. И это полезно не только для разрешения конфликтов, но и в повседневном общении, например, чтобы уточнить вашу роль в крупном рабочем проекте. Когда вы своими словами объясняете, как поняли ту или иную информацию, вскрываются различия в понимании. А вовремя их обнаружив, вы сможете договориться и убедиться, что соглашение достигнуто не только на словах, но и на деле.

052. Для легкости дыхания

Вы замечали в сауне легкий ментоловый аромат? В спа-центрах и фитнес-клубах при уборке темных и влажных помещений часто пользуются эфирным маслом эвкалипта — оно обладает антибактериальным, противовирусным и противогрибковым действием и пахнет значительно приятнее химических чистящих средств. Кроме того, масло эвкалипта облегчает дыхание и помогает зарядить энергией тело и сознание, говорит целительница Хоуп Гиллерман, основатель марки лекарственных и косметических средств на основе эфирных масел.