Лучше с каждым днем. 365 полезных привычек

Когда вы знаете, чего хотите и как этого достичь, вы видите больше смысла в жизни и у вас возникает чувство счастья. Однако некоторые достижения на самом деле ощущения счастья вовсе не приносят, говорит доктор Ричард Райан, профессор психологии, психиатрии и образования Рочестерского университета. Поэтому посмотрите, правильные ли цели вы себе ставите.

«Мы выяснили, что люди, сосредоточенные на материальном достатке, имидже и популярности или славе — на том, что мы считаем “внешними ценностями”, — более несчастны и испытывают больше негативных физических симптомов и стресса, — говорит Райан. — Те же, кто больше настроен на социум, взаимоотношения и личностный рост, чаще чувствуют себя здоровыми и счастливыми».

Ставя себе цели, постарайтесь найти творческие идеи, которые соответствуют вашим ценностям и интересам: например, освоить новый профессиональный навык или повидать все природные достопримечательности в стране. Как говорит Райан, такие цели вызовут больше положительных чувств, чем стремление купить новый дом или побывать на всех светских вечеринках — причем неважно, воплотите вы эти цели или нет. Конечно, необходимо сохранять в жизни баланс, так что не загоняйте себя в угол грандиозными планами. Райан напоминает: «Оставьте себе место на то, чтобы просто жить».

062. Доверяйте своим инстинктивным суждениям

Если вы доверчивый человек, то, возможно, беспокоитесь, что кто-то может воспользоваться вашим добросердечием и склонностью видеть в других только лучшее. Но не волнуйтесь: доверие необязательно означает наивность, как показывает исследование Университета Торонто. Более того, в одном эксперименте люди, которые склонны ожидать от окружающих честности и искренности, лучше подмечали обман, чем те, кто был настроен скептически. Ученые не могут точно сказать, почему доверчивые люди так хорошо выявляют ложь, в то время как осторожные чаще попадаются на обман, однако исследование предлагает такое объяснение: те, кто склонен доверять другим, лучше определяют людей, заслуживающих доверия. Так что, если инстинкт вам подсказывает, что человеку можно доверять, положитесь на инстинкт.

063. Не жертвуйте сном

Привычная ситуация: утром предстоит ответственная презентация или экзамен, но вы откладывали подготовку до последнего, и теперь придется сидеть допоздна. Безобидная прокрастинация, так? Нет, не так. Ученые из Калифорнийского университета в Беркли доказали, что из-за недосыпа мозг перестает работать в полную силу.

Более того, недосып может настолько снизить эффективность работы мозга, что вы усваиваете не больше 40 процентов информации. Это значит, что на понимание и запоминание одного и того же объема информации вам потребуется в два с лишним раза больше времени. Вместо того чтобы сидеть над материалом всю ночь, лучше забраться под одеяло: всего полутора часов сна достаточно, чтобы восстановить способность мозга к обучению.

064. Вместо таблеток от головной боли — точечный массаж

Если вам надоело пить таблетки от головной боли, попробуйте точечный массаж — естественный способ быстро устранить боль без медикаментов. Возможно, вы слышали такой совет: надавливать на мясистую часть руки, расположенную между большим и указательным пальцем. Это одна из точек, наиболее часто используемых при точечном массаже, говорит Винас Элиз, специалист по иглоукалыванию и основатель центра альтернативной медицины Integrative Healing в Ферфаксе. Просто сожмите этот участок большим и указательным пальцем другой руки и подержите пару минут или пока не пройдет головная боль.

Если же у вас синусовая головная боль, для быстрого избавления от нее нужна другая точка, говорит Элиз. Чтобы воздействовать на эту точку, сильно надавите на внутренние края бровей большим и указательным пальцем одной руки. Для удобства можно при этом упереться локтем на стол и опустить голову. Слишком сильно давить не надо, но вы должны ощущать некоторый дискомфорт. Через несколько секунд головная боль отступит. Чтобы закрепить результат, Элиз советует повторять воздействие каждый час по 2–5 минут.

065. Чтобы настроиться на фитнес, планируйте занятия заранее

Дневники тренировок ведут примерно так же, как дневники питания: вы записываете все упражнения, которые выполнили, чтобы точно знать, сколько на самом деле вы занимаетесь, и вдохновить себя на большее. Исследования показывают, что такой дневник помогает сохранить мотивацию. Но если вы то и дело забываете делать записи, а чистые листы не слишком активно подталкивают вас в сторону спортзала или стадиона, попробуйте другую хитрость. Вместо того чтобы отмечать, какие упражнения вы сделали и сколько пробежали, за день до тренировки запишите ее план, чтобы настроить себя на конкретную программу действий. Так у вас будет время морально к ней подготовиться, собрать спортивную сумку и исключить вероятность, что вы в последний момент придумаете отговорку.

066. Хотите романтики — носите красное